Te mahi i te Horoi Taakihi Tuturu i te Kaainga

Toka Te Manawa

• 1. Ko te whakainu te mea nui
• 2. Whiriwhiria nga kai hei tautoko i te hauora whatukuhu
• Karepe
• Parani
• Te wai hua
• Rimurimu
• Nga kai momona-konupuna
• 3. Inu i nga tī horoi-tākihi
• Ongaonga wero
• Hydrangea
• Sambong
• 4. Tapiri me nga matūkai tautoko
• Huaora B-6
• Omeka-3s
• Pāhare pāporo citrate
• Hei tauira mo te horoi i te whatukuhu e rua-ra
• Ra 1
• Ra 2
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko nga whatukuhu e rua nga okana iti kei nga taha o te tuaiwi, kei raro o nga rara. He mea nui ta raatau mahi ki te whakakore i nga otaota nui, te pauna i nga electrolytes, me te hanga homoni.

Ki te kore he mate, ko te kai tino pai me te kohi o te wai ka nui ki te hauora o ou whatukuhu.

Heoi, ko etahi kai, otaota, me nga taapiri ka awhina i nga whatukuhu kaha.

Mai i to karaahe moata o te ata ki tera kapu ti otaota tuuturu, anei nga ara e wha hei horoi i o whatukuhu kia kaha te mahi.

1. Ko te whakainu te mea nui

Tata ki te 60 ōrau te wai o te tinana o te tangata pakeke. Katoa nga okana, mai i te roro ki te ate, e hiahiatia ana kia rere te wai.

Hei punaha filtration o te tinana, ka hiahiatia e nga whatukuhu te wai hei huna i te mimi. Ko te mimi te hua para tuatahi hei tuku i te tinana ki te karo i nga matū e hiahiatia ana, e hiahiatia ana ranei.

Mena he iti te kohinga o te wai, ka iti te kaha o te mimi. Ko te putanga mimi iti ka arahi pea te koretake o te whatukuhu, pera i te hanga kohatu kohatu.

He mea nui ki te inu i te wai kia pai ai te tarai o nga whatukuhu i etahi atu rauemi moumou. He mea nui rawa tenei i te waa e horoi ana i te whatukuhu.

Ko te whakainu i nga wai o ia ra ko te 3.7 rita me te 2.7 rita ia ra mo nga tane me nga waahine, e ai ki te Institute of Medicine.

2. Whiriwhiria nga kai hei tautoko i te hauora whatukuhu

Karepe

Karepe, pīnati, me etahi hua kei roto i te tipu whakato painga i huaina resveratrol.

I roto i tetahi rangahau kararehe, i kitea e nga kairangahau ko te rongoa me te resveratrol i taea te whakaheke i te mumura o te whatukuhu ki te kiore me te mate pukupuku polycystic.

He karepe karepe whero ka pai te paramanawa o te ahiahi - ana ka pai te tio!

Parani

I te nuinga o te waa ka mihihia te Cranberry mo o raatau painga hauora hauora.

A i roto i te Nupepa Nupepa i whakaatu ko nga waahine i kai i nga kirikiri reka, maroke i ia ra mo nga wiki e rua, kua paheke te mate o nga mate mimi.

Ko nga cranberry maroke tetahi mea tino reka ki te whakauru ara, huamata, tae atu ki te oatmeal.

Te wai hua

Ko te rēmana, karaka, me te wai merengi kei roto katoa he waikawa citric, he citrate ranei.

Ma te Citrate e aukati i te hanga kohatu kohatu ma te here ki te konupūmā i te mimi. Ka aukati tenei i te tipu o nga tioata konupūmā, ka arahi atu ki nga kowhatu tarai.

Hei taapiri, ko te inu i te kapu wai hou ia ra ka taea te awhina i to inu inu inu o ia ra.

Rimurimu

Ko te rimurimu parauri kua rangahaua mo ona painga whaihua ki te repe taiaki, whatukuhu, me te ate. I te 2014, i whangai nga kiore i te kaimoana hei kai mo te waa 22 ra i whakaatu i te whakahekenga o te whatukuhu me te ate i te kino o te mate huka.

Tamata i tetahi peeke maroke, kaimoana kua whai waa ana ka hiahia koe ki tetahi paramanawa kawa.

Nga kai momona-konupuna

He maha nga taangata e whakapono ana ko te karo i te konupūmā ka taea te aarai i nga kohatu tarai. Inaa hoki, ko te ritenga ke he pono.

Na te nui o te oxalate mimi ka arahi atu ki nga kohatu tarai. Ko te konupūmā e hiahiatia ana hei hono ki te waikura hei whakaiti i te ngongo me te whakaputa o tenei matū.

Ka taea e koe te whakatutuki i te kohinga o te 1.2 karamu o te konupūmā i ia ra ma te kai i nga kai nui-konupūmā, pēnei i te miraka miraka aramona, tofu, me nga pata totoro kaha.

3. Inu i nga tī horoi-tākihi

Ongaonga wero

Ko te Ongaonga Stinging he tipu pumau kua roa e whakamahia ana mo nga rongoa rongoa tuku iho.

Ko te rau o te Ongaonga e kiki ana, he maha nga painga e taea ai te whakaiti i te mumura. He nui ano hoki i roto i nga antioxidants, hei awhina ki te aarai i te tinana me nga okana mai i te ahotea hāora.

Whakamātauria tenei tii: Nga rongoa tuku iho Tikanga Rauna Nettle Leaf

Hydrangea

Ko Hydrangea he maaka pua ataahua, e mohiotia ana mo te puawai lavender, mawhero, kikorangi, me nga putiputi ma.

Tuhinga o mua Hydrangea panui e toru nga ra i whakawhiwhia ai ki te wairua parepare ki te kino o te whatukuhu. Ko te mea pea na te kaha o te whakato o te tipu whakato.

Whakamātauria tenei tii: Taakawai Clark Clark's Kidney Cleanse Tea

Sambong

Ko Sambong he maaka huarere tupuhi, he rite ki nga whenua penei i nga Philippines me India.

I roto i te kotahi, i kitea e nga kairangahau a Blumea balsamifera ko te tangohanga i taapirihia ki nga tioata waikawa oxalate kua heke te rahi o nga tioata. Ka aarai pea tenei ki te aarai kohatu kohatu.

Whakamātauria tenei tii: Golden Spoon’s Sambong Herbal Tea

4. Tapiri me nga matūkai tautoko

Huaora B-6

Ko te Huaora B-6 he kaiwhakaahua nui i roto i nga tauhohenga pūkoro maha. Ko te B-6 e hiahiatia ana mo te paanui o te glyoxylate, ka taea te whakakakahu hei utu mo te glycine mena ka hapa te B-6.

Ka rite ki te korero i runga ake nei, na te nui o te waikura ka arahi atu ki nga kohatu nakahi.

Taapirihia he huaora B-matatini o ia ra e whakarato ana i te 50 milligrams o B-6.

Omeka-3s

Ko te tikanga kai Amerika he nui te waikura omega-6 waikawa mumura me te iti o te waikawa omega-3 whai kiko.

e kii ana ko te nui o te waikawa hinu omega-6 ka arahi ki te hanga kohatu kohatu. Ko te piki o te omega-3 ka taea te whakaheke i te pungao o te omega-6, me te tauwehenga whakauru tino pai ko te 1: 1.

Taapirihia me te hinu ika kounga kairangi o tenei ra kei roto te 1.2 g o te EPA me te DHA.

Pāhare pāporo citrate

Ko te pāhare pāporo te mea e tika ana mo te toenga o te hiko me te toenga pH o te mimi.

Ma te whakamaimoatanga me te potassium citrate e awhina ai ki te whakaheke i te hanga kohatu kohatu, tautautefito ki nga taangata e whai wheako ana. Mo te hunga he raru o te raru o te whatukuhu, korero atu ki to taakuta i mua i to kai i nga taapiringa pāhare pāporo.

Taapirihia me te multivitamin o ia ra, te whakaraerae maha ranei e mau ana te pāhare pāporo.

Hei tauira mo te horoi i te whatukuhu e rua-ra

I te wa kua whakauruhia e koe enei kai, otaota, me nga taapiri ki roto i to kai, ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te tango i to tautoko whatukuhu ki te taumata e whai ake nei.

Ko tenei tauira mo te horoi i te whatukuhu e rua-ra e kiia ana hei awhina i o whatukuhu me te whakapoke i to tinana, engari kaore he rangahau hei tautoko i te mahi horoi. Heoi, ma tenei mahere e whakamahi nga kai hei tautoko i te hauora whatukuhu.

Ra 1

• Parakuihi: 8 auneti mo ia rēmana hou, kanekane, me te wai pīti, me te 1/4 kapu ka reka, ka maroke i te kiraniere
• Tina: Smoothie o te kapu miraka aramona 1, 1/2 kapu tofu, 1/2 kapu kōkihi, 1/4 kapu hua, 1/2 aporo, me te punetēpu punetēpu paukena e 2
• Kai hakari: He huamata huawhenua-ranu nunui me te 4 auneti te poroteana hiroki (heihei, ika, he tofu ranei), ka kapi ki te kapu kapu 1/2 me te 1/4 kapu peanuts

Ra 2

• Parakuihi: Maeneene o te kapu kapu miraka 1 kapu, 1 panana tio, 1/2 kapu kōkihi, 1/2 kapu blueberry, me te 1 tīpune spirulina
• Tina: 1 kapu miraka wera kua kapi ki te kapu kapu 1 me nga purapura paukena e 2 punetēpu
• Kai hakari: He huamata huawhenua-ranu nunui me te 4 auneti te poroteana hiroki (te heihei, te ika, te tofu ranei), ka kapi ki te 1/2 kapu parei maoa me te waimarie o te wai rēmana hou me te 4 hekere mo ia wai tiakareti me te wai karaka.

Te tangohanga

Ko te nuinga o nga taangata hauora kaore e hiahia ki te horoi horoi ki te horoi i o raatau whatukuhu ranei. Ano, he nui nga kai whaihua, nga ti otaota otaota, me nga taapiringa hei tautoko i te hauora whatukuhu. Mena he raru o to raru o te whatumanawa, korero atu ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakamatau i te horoinga tākihi. Inu i te nui o te wai ahakoa te aha e tarai koe.

Mena kei te hiahia koe ki te awhina i o whatukuhu ki te horoi i to tinana, ngana ki te whakauru marie i etahi o nga whakaaro o runga ake nei.

Mai i nga wa katoa, korerohia nga whakarereke kai me te hauora ki to taakuta i mua atu - ina koa i mua i te horoi i tetahi momo momo.