E hia nga kaata hei kai i te ra ka ngaro te pauna

Toka Te Manawa

• Te nui o nga kaata i whakapauhia mo te whakakori tinana
• Na te mea ka uaua te whakaheke taumaha

Ki te ngaro 1 kg i te wiki he mea tika kia whakaitihia te 1100 kcal ki te kai noa o ia ra, he rite ki te 2 rihi me te 5 punetēpu raihi + 2 punetēpu piini 150 go kai + huamata.

Ko te whakaheke i te 1100 kcal ia ra mo te wiki ka tae ki te 7700 kcal, he uara e pa ana ki te nui o nga kaimoana e penapena ana ki te 1 kg nga momona o te tinana.

Heoi, ko te eke ki tenei reanga o te whakaiti kalori i roto i te kai he wero nui tenei, no reira me tika ki te whakakori tinana kia kaha ake te mura o nga kaimoana kia tere ake te pehanga.

I runga i te otinga o te taatai, 1100 kcal me whakaitihia, a ko te hua whakamutunga ka rite ki te maha o nga kaimoana me pau i ia ra kia tutuki ai te ngaronga taumaha e hiahiatia ana.

Te nui o nga kaata i whakapauhia mo te whakakori tinana

Hei awhina i te tahu o nga kaata me te whakaiti i te taumaha, ko te rautaki pai ko te whakapiki i te mahi korikori tinana, e tere ai te pehanga me te whakaohooho i te tahu momona.

I te toharite, ko te tangata 60 kg te utu mo te 372 Calories i a ia e whakangungu ana i te 1 haora whakangungu taumaha, ka whakapau kaha te tangata 100 kg mo te 600 kcal ki te mahi i taua mahi ano. Na te mea ka nui ake te taumaha, ka nui ake te kaha o te tinana ki te mahi i taua mahi ano me te whakarite i te oxygen me nga matūkai mo nga pūtau katoa.

Whakauruhia o raraunga ki te kaataatau e whai ake nei ka kite e hia nga Calories e whakapauhia e koe ki te mahi i nga momo mahi whakakori tinana:

He mea nui ano kia maumahara ko te nui o te uaua i roto i te tinana, ko te nui ake o te whakapau kaha o te tangata, na te mea ka pau i te papatipu uaua te nui atu o nga kao i te ngako hei pupuri i te tinana.

Na te mea ka uaua te whakaheke taumaha

Ko te ngaro o te taumaha ka uaua haere na te mea ka ngaro te taumaha, ka heke ano nga moni whakapau kaha o te tinana, na te mea ko te kaha ki te pupuri i te tinana 80 kg he iti ake i te kaha ki te pupuri i te tinana 100 kg, hei tauira.

Hei taapiri, ko te pungatara ka whakaheke haere me te koroheketanga o te tau, no reira he tikanga ke he uaua ki te ngaro i te taumaha ka pakeke haere koe. Hei wikitoria i tenei uauatanga, me whakarereke te kai me te whakapiki i te mahi korikori, na te mea ka kaha tonu te pehanga ka whakanui i te kaha o te uaua i roto i te tinana, ka awhina i te taumaha me te taumaha. Hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, akohia nga kai e 7 e tere ake ai te pehanga.