E 5 nga huarahi hei whakahaere i te mate huka i te menopause

Toka Te Manawa

• 1. Tutuki me te pupuri i te taumaha tino pai
• 2. Mahia te whakakori tinana
• 3. Aukati i nga monamona me nga momona
• 4. Whakanuia te kai muka
• 5. Kai kiko ake te soy

I te wa menopause he mea uaua kia uaua ake te whakahaere i nga taumata o te huka toto, engari he rite tonu nga rautaki ki mua i te menopause ki te whakahaere i te mate huka, engari inaianei me te mea nui ki te kaha me te mahi i nga mahi maamaa penei i te hikoi haunga te taapiri ma te pupuri i te taumaha ka awhina i te whakarereke i nga whakarereketanga o te homoni.

Hei taapiri ki te whakahaere i te mate huka, me whai whakatikatika hoki ki te aarai i te mate o te mate nei, na te mea ko nga waahine kua mate ke te mate, kua nui ake te mate kei mate huka, ina koa ko te hunga kua taumaha rawa.

Ko nga ara e rima hei pupuri ma te wahine i te glucose toto ka kitea te oranga i tenei waa o te koiora:

1. Tutuki me te pupuri i te taumaha tino pai

He mea nui te whakahaere taumaha na te mea ka kino te mate huka i te nui o te hinu, ka whakanui ano hoki i te tuponotanga ka pa mai tenei mate ki nga waahine whai muri i te paheketanga. Na, ko te tikanga o te mahi korikori tinana me te atawhai me te kai, hei whakahaere i te toto huka me te aukati i te whiwhi taumaha.

2. Mahia te whakakori tinana

Ko nga mahi a-tinana kia rite tonu te mahi i nga wa e 3 i te wiki, ma roto i nga whakangungu e whakapiki ana i te pungao me te tahu ngata puri, penei i te hikoi, te oma, te kauhoe me te haurangi wai. He mea nui te korikori tinana no te mea he pai ki te whakaheke i te toto huka me te whakaheke i te taumaha, e rua nga tikanga hei whakahaere pai i te mate huka.

3. Aukati i nga monamona me nga momona

Me karo e koe te whakamahi i te huka, te pata, te margarine, te hinu, te pēkana, te hōtiti, te hōtiti me te kai hukapapa hukapapa, pēnei i te pizza, te lasagna, te hamipeka me te nuggets.

I te wa o te waatea ka nui rawa atu te karo i nga monamona me nga momona, na te rereketanga o nga homoni me te pakeke haere o te tau, ka uaua ake nga waahine ki te whakahaere i te toto huka me te tupono pea ka pangia e nga mate ngakau.

4. Whakanuia te kai muka

Hei whakanui ake i te kai muka, ko nga kai katoa penei i te raihi, te rimurapa me te paraoa paraoa, me whakanui, ko te kohi i nga purapura penei i te harakeke, te chia me te sesame, me kai i nga hua kore-peera ka pai ki nga huawhenua mata.

He mea nui kia whakapiki i te kai o nga muka na te mea ka heke te mimiti o nga huka mai i nga momona kei roto i te kopu, ka whakatere hoki i te whakawhiti puku.

5. Kai kiko ake te soy

He mea nui ki te whakapiki i te kai soybeans na te mea he momona tenei purapura i nga isoflavones, he mahi hei whakakapi mo nga homoni e heke ana i te wa e paheke ana te waa.

Na, ko te soy ka awhina i te whakaheke i nga tohu o te menopause, penei i te wera wera, te ohoroa me te ohorere, me te whakapiki i te aukati me te aukati i te mate huka, osteoporosis, mate pukupuku o te u me nga mate pukupuku ngakau. Hei taapiri ki nga kai maori, ka kitea ano te lecithin soy ki nga potae, ka taea te whakamahi i te wa menopause.

Kia maarama ki nga rereketanga o te tinana ka pa ana i te wa menopause me nga maimoatanga i tohua kia pai ake te whakawhiti i tenei waahanga o te koiora.