Kia pehea te roa e riro mai ai te puranga uaua

Toka Te Manawa

• Nga huringa o te tinana
• Me pehea te whakahaere i te uaua ki te tiki

Ko te wa e hiahia ana te tangata ki te whiwhi puranga uaua ma te mahi whakakori tinana haerere, penei i te whakangungu taumaha, he 6 marama pea. Heoi, ko te hypertrophy uaua ka tiimata kia kitea i muri i etahi wiki, i nga marama ranei e pa ana ki nga ahuatanga a-tinana me a ia ira.

Engari, ki te kore te tangata e whakakori tinana i ia wa, kaore he kai hauora, kaore ano hoki e waiho kia roa te wa e okioki ai te uaua, ka roa ake pea te wa ki te whai kiko uaua.

Nga huringa o te tinana

Ka mahi anaerobic, whakahee ranei i nga mahi, penei i te whakangungu taumaha me nga mahi puku, hei tauira, ko te wehenga o te muka uaua me te mumura o nga kiri uaua ka whakaohoohohia, hei whakaohooho i te tikanga arataki-a-homoni ki te whakatika i nga muka me te whakaiti i te mumura. ngā pūtau. Ka puta ana tenei mahinga, ka nui haere te muka o te uaua, ka hua te kaha o te uaua.

Ko nga panoni tuatahi o te tinana ko te tikanga:

• I nga marama tuatahi me te tuarua o te whakangungu he urutaunga o te tinana ki te mahinga. I tenei waa ka nui ake te mamae o te tangata whai muri i te korikori me tana punaha Cardiovascular ki te whakapau kaha, i te mea e kaha haere ana ia, e manawanui ana, e ngawari ana hoki.
• Whai muri i te 3 marama o te korikori auau, ka tiimata te tinana ki te tahu i nga momona kua whakaemihia, a, i tenei waa, ahakoa kaore he painga nui ki nga uaua, he pai te whakaheke i te papa momona i raro o te kiri ka kitea. Mai i reira ka ngawari ake, ka ngawari ki te ngaro te taumaha.
• I waenga i te 4 me te 5 marama i muri i te tiimatanga o te korikori tinana, he tino heke te momona me te nui o te tuku o nga endorphins ki te tinana, ka waiho te tangata i roto i te wairua pai me te ahua o te tinana. Ana, i muri noa iho i te 6 marama o te tiimata o te korikori tinana, ka taea tonu te maataki i te hua nui o te papatipu uaua.

Ko nga uaua e roa ana ki te whanake ko te trisep, ko nga huha o roto, me nga kuao kau. Kaore enei e "tipu" wawe i etahi atu o nga roopu uaua, na te momo muka kei a ratou.

He mea nui ano hoki te kii atu mo nga waahine, he pai ake te urupare o te tinana ki te tipu o te uaua na te iti o te taumata testosterone, na te mea e hono tika ana tenei homoni ki te mahinga whiwhi uaua. Tirohia etahi atu tohutohu kia riro te puranga uaua.

Me pehea te whakahaere i te uaua ki te tiki

Ko etahi rautaki ka taea te whakamahi hei awhina i te hypertrophy uaua ko:

• Whakauruhia nga kai whai-protein i nga kai katoa me te tika i muri o te whakangungu, ko te tikanga kua nui to pūmua i roto i to tinana hei awhina i te hanga uaua. Tirohia te raarangi o nga kai-nui o te pūmua;
• Whakauruhia nga kai momona-warowaiha i muri i te whakakori tinana me nga pūmua, i te mea e tika ana kia whakakiihia te rahui huka i roto i te uaua me te whakatika i nga kino i puta i te wa e mahi ana;
• Tango ana i nga taputapu taapiri me etahi taputapu kai totika hei whakatairanga i te tipu uaua, heoi he mea nui kia taunakihia e te kai totika, na te mea kei i te whainga takitahi o ia tangata te hiahia;
• Me okioki te roopu uaua i whakaohongia i te whakangungu mo te 24 ki te 48 haora, a me whakangungu tetahi atu roopu uaua i te aonga ake. Hei tauira, mena ko te whakangungu o te ra mo te waewae, me tuku e koe te uaua ki te okioki 48-haora kia pai ai te hypertrophy, ana ko nga mema o runga, o tona puku ranei, hei tauira, me mahi i te ra e whai ake nei;
• Moe me te okioki mo te 8 haora pea he mea nui kia waatea te wa kia hoki mai te tinana ka pai ki te whai kiko uaua.

Hei whakarei ake i nga mahi whakangungu kia tere ai te piki o te uaua, ka taea te whakamahi i etahi rautaki, me arahi e te tohunga kai totika me te ngaiotanga, kia taea ai te whakamahere i te mahere takitahi mo te kai me te whakakori tinana.

Maataki te riipene ataata i raro ake nei kia kite i nga tohutohu mo te kai kia tere ake ai te uaua: