8 nga hikoinga kia tere ake te moe

Toka Te Manawa

• 1. Whakahaerehia to manawa
• 2. Whakamaungahia o uaua
• 3. Whakarea te hinengaro
• 4. Whakarongo ki nga puoro whakangahau
• 5. Te arotahi ki tetahi mea
• 6. Ngana kia puaki o kanohi
• 7. Whakaritehia te taiao
• 8. Inu inu wera

Kia taea ai te moe tere me te pai ake i te po, ka taea te paatai ​​i nga tikanga me nga waiaro e whakatairanga ana i te whakangahau me te whakangawari i te moe, penei i te manawa whakataa, te whakapai ake ranei i te mahana me nga rama o te taiao, hei tauira.

Hei taapiri, ki te whakapai ake i te moe me te aukati i te hiamoe a te aonga ake, he mea nui kia whai i nga taangata e pa ana ki te moemoe, me te uaua ranei ki te moe, penei i te mahi i nga mahi o te waa, te whakakori tinana me te karo i nga inu kawa i muri i te 5 o te ahiahi. Hei ako atu mo nga tikanga e pai ake ai te moe, tirohia nga tohutohu mo te moe pai i te po.

Engari, mena he uaua ki te moe tonu, whaia enei tikanga me nga mahi hei awhina i a koe kia moe i roto i nga hēkona, meneti ranei.

1. Whakahaerehia to manawa

Ma te hohonu me te roa o te manawa ka ngawari te tinana ki te waatea me te whakaheke i te pa o te manawa, kia maarama ai te roro kua tae ki te waa ki te puhoi, kia pai ai te moe.

Whakangungu: Whakamahia te tikanga 4-7-8, me uru ki roto i to ihu mo te 4 hēkona, kia mau ki to manawa mo te 7 hēkona ka puta te manawa ki roto i to waha mo te 8 hēkona.

2. Whakamaungahia o uaua

Ma te ahotea me te manukanuka e kaha ai nga kirimana o nga uaua, kaore ano kia mohio. Na, ko te huarahi pai ki te waatea me te moe tere, ko te whakamahi i te tikanga whakangawari uaua. Kia mohio ki te tikanga maharahara mo te manukanuka.

Whakangungu: Rapua he waahi pai, pai rawa atu me te puku kei runga ka wehe nga ringaringa me nga waewae, ka kawa hohonu. Ka manawa ana koe, me whakaaro koe kei te ngoikore nga uaua me te okioki. Whakahoki ano mo nga wa e 3. Muri iho, whakaarohia nga uaua o ia rohe o te tinana me te whakangahau, takitahi, mai i nga waewae ki te mahunga.

3. Whakarea te hinengaro

Ko tetahi take nui o te ohoroa ko te nui o nga awangawanga me nga whakaaro, ka nui ake te awangawanga, me te mutunga, te ahua o te mataara. Hei karo i tenei, ka taea te rapu huarahi hei kawe i te hinengaro ki etahi atu momo whakaaro, me te whakangawari me te moe.

Whakangungu: Pau mo te 10 ki te 15 meneti te mahi whakahoki i te rangi o mua, te whakamahere ranei mo te aonga ake. Whakaarohia he aha te mahi kia pai ake ai to ra pai, hei awhina i a ratau ki te whakararu me te marino. Ko tenei whakangungu ehara i te mea e taunaki ana mena kei te pa atu koe ki nga ahuatanga taumaha, me pai koe ki te aro atu ki tetahi atu momo kaupapa, penei i te kaupapa, te kaupapa ranei e ako ana koe, hei tauira.

4. Whakarongo ki nga puoro whakangahau

Ko te whakatakoto i nga puoro whakangahau, te whakaohooho ranei i nga oro, ka pai ke atu ki te moe tere.

Whakangungu: Hokona he kopae CD, tango ranei i te Rarangi Purei o nga waiata hei whakangahau, kia marino, kia whakaaroaro ranei, tera pea he waiata maungarongo, he oro maori ranei, penei i te ua, hei tauira. Ko te mea pai, kaua e whakamahia te upoko, na te mea ka raru pea, ka whara ranei o taringa ki te moe. I a koe e whakarongo ana, ngana ki te whakamahi i era atu o nga manawa manawa, i te whakangā uaua ranei.

5. Te arotahi ki tetahi mea

Ko te arotahi ki tetahi whaainga, ki tetahi waahi, ki tetahi taonga ranei, me te whakaahua taipitopito, he huarahi pai hei whakararu i a koe kia marino ai o whakaaro, kia tere ai te moe.

Whakangungu: Te aro ki tetahi whenua ataahua, penei i te takutai moana, i te ngahere ranei, hei tauira, whakaarohia nga korero, penei i te haruru o te wai, nga haruru kararehe, nga kakano me nga haunga. Mahia tenei ma te manawa o te manawa hohonu ka ite koe kia okioki o uaua i nga wa katoa ka tukuna e koe te hau.

6. Ngana kia puaki o kanohi

I etahi wa ko te mea e ngana ana koe kia kaha te ngakau maharahara kia uaua ai te moe, na ko te mutu o to tohe ki te moe ka tere ake to moe.

Whakangungu: Mena he puhoi te moe mai, ngana kia tuwhera o kanohi. Mena kaore tenei e mahi, he pai ake ki te ara ake ki te mahi i etahi atu mahi, kaua ki te noho ki te moenga, na te mea ka kati o kamo ka kore e moe, ka kino rawa atu te ohoroa.

7. Whakaritehia te taiao

Ko nga mea e raru ana i te tinana ka whakapiki ake i te taumata ahotea ka aukati i te moe, no reira he mea pai ki te moe tetahi mea nui kia kore ai e hiamoe, e kore e warewarehia. He tika te mahana, te whakaheke i te rama me te whakaiti i nga haruru e hiahiatia ana kia pai ai te moe. Tirohia me pehea te whakarite i te moe o te po pai.

Whakangungu: Whakaritehia to ruuma ka pai mo te moe me enei ara e rima:

1. Whakaritehia te paemahana, ina koa he waahi e wera ana, ka whakangao ki te peera, ki te haurangi ranei;
2. Whakaritehia te rama, te whakaweto i nga topuku me nga rama maama ki nga taputapu penei i te rorohiko, waea pukoro, pouaka whakaata ranei. Mena me whai rama koe i roto i nga meneti 90 ranei i mua o te moe, he pai ake te rama karaka karaka, e whakaohooho ana i te hanga me te melatonin, te homoni moe. Me karo i nga taputapu hiko ina taea;
3. Tangohia te haruru whakatakariri, engari ki te kore e taea, purihia enei oro me te taputapu haruru ma, hokona i nga toa hiko, me te peera, te rekoata ranei o nga oro o te taiao, hei tauira;
4. Kia pai to tinana, te whakangao ki roto i te moenga me nga urunga ka waiho i te tinana kia noho korekore ana, pai ke ki te kaki tika. E taunaki ana kia whai urunga reo hei tautoko i to kaki, me tetahi ki waenga i o waewae - rapua ko tehea te moenga pai me te urunga hei awhina i a koe kia moe pai koe;
5. Whakamahia te aromatherapy, ma te whakamahi i etahi pata hinu hinu lavender, i runga i te urunga, i tetahi urunga ranei. Kia maarama he aha te aromatherapy me te pehea e mahi ai.

Hei taapiri, ko te horoi i te pati wera ka awhina i a koe ki te waatea, he pai ake i roto i te ipu horoi, me nga mea kakara ngawari.

8. Inu inu wera

Kia iti ake te paramanawa, kia inu ranei kia pai te inu waatea i mua i te moenga ranei. Ko etahi waahanga ko te kapu karaihe miraka wera me te honi, te pihikete reka ranei, te here ki te miraka raihi, te kamomere, te remamona tea ranei, hei tauira, hei whakanui i te taumata o te tryptophan me te melatonin, he homoni hei awhina i te moe.

Tirohia etahi tinihanga whakapumau-putaiao kia pai ake ai to moe.