Me pehea te ngaro o te kopu i te Menopause

Toka Te Manawa

• Kai ki te ngaro kopu i roto i te menopause
• Tohutohu mo te ngaro o te kopu i te waatea

Ki te ngaro te kopu i roto i te menopause he mea nui kia whai kai whangai me te pupuri i nga mahi korikori auau na te mea ka rereke nga ahuatanga o te tinana i tenei waa ka ngawari ake te kohi momona i te rohe puku. Engari ko te rereketanga hormonal i tenei waahanga o te koiora kaore e tika te whakanui i te taumaha.

No reira, ko nga waahine i te wa o te menopause me kii he nui ake te whakapaunga o te pūngoi, me te kaha o te whakakori tinana me te kai e whai kiko ana ki nga hua me nga huawhenua he kai iti ake te kai.

Tirohia he aha atu ka taea e koe hei aarai i te whakapiki taumaha menopausal i roto i te riipene ataata e whai ake nei:

Kai ki te ngaro kopu i roto i te menopause

Ko te whiringa kai pai mo te ngaro o te kopu i roto i te menopause ko:

• Parakuihi: 1 kapu wai waipiro me nga poro paraoa e rua o te paraoa paraoa 1 kapu granola ranei me nga purapura harakeke me te 100 ml miraka miraka;
• Paramanawa o te ata: 1 karaihe maeneene papaya me te miraka aramona;
• Tina: 1 te hanawiti haamana me te wairere, me te karaihe kotahi o te wai aporo he 1 miraka totokore ranei;
• Paramanawa ahiahi: 1 hua kaupeka, 1 peihana gelatin ranei me te miraka miraka;
• Kai hakari: he ika tunutunu me te kāreti, harore me te ahipurū me te peihana huamata hua kotahi;
• Hapa: 1 miraka miraka noa, 1 porridge maihikihi ranei (maaka) me te miraka oat me te koko koko kawhe kotahi o te lecithin soy hei taapiri totika.

He rereketanga nga matea mate o ia wahine, e taunaki ana kia korero ki te kai whaihua i mua i te mau momo momo kai.

Tohutohu mo te ngaro o te kopu i te waatea

Ko etahi tohutohu mo te ngaro o te kopu i te waatea me te:

1. Kainga kia 6 pea nga kai puta noa i te ra;
2. Kainga te hupa, te hupa ranei i mua i te rihi matua, na te mea ka pai te whakahaere i te nui o nga kaata kai i te wa o te kai;
3. Ko te kai i nga kai warowaihā me nga Kai Taupapa Glycemic Iti, penei i te miraka miraka me te aporo kaore ano kia peepi
4. Whakauruhia nga kai nui ki te pūmua me te iti o te hinu, pēnei i te kai, te tiihi ma me nga hua manu, na te mea ka piki ake te ahua o te makona;
5. Mahi aerobics wai Pilates ranei i te iti rawa 2 wa i te wiki.

Ko te huarahi pai ki te ngaro i te kopu ko te whakakotahi i te kai totika me te korikori, no reira kia 30 meneti e mahi ana te wahine i nga mahi haurangi, penei i te hikoi, oma me te pahikara, ia ra.