Me pehea te mohio e hia nga pauna me ngaro e au

Ki te whakaheke i te taumaha kaore e whiwhi ano i te taumaha, he mea tika kia ngaro i waenga i te 0.5 ki te 1 kg ia wiki, ko te tikanga ka ngaro te 2 ki te 4 kg ia marama. Na, ki te ngaro te 8 kg i a koe, hei tauira, me neke atu i te 2 marama te kai me te korikori tinana kia ngaro te taumaha ma te hauora.

Heoi, he mea nui ki te whakatika i te kai me te whakakaha i te korikori tinana, ina tata ana ki te taumaha tino pai, na te mea he ngoikore te taumaha i te timatanga o te kai.

Engari, kia maarama tonu koe e hia nga pauna ka ngaro to taumaha, me matua mohio koe he aha te taumaha tino pai kia eke, kia rite ki to teitei me to tau. Na, whakakiia o raraunga ki runga i tenei kaata taarua, kia mohio hoki e hia nga Calories e kai ana koe ia ra kia eke ki to pauna tino pai.

Ka mohio ana koe ki to taumaha pai, he mea nui kia ururau koe ki to kaha o te tinana me te kai i te kai taurite, na te mea kaore e tino whai hua te kai tino here, no reira ka momona ano koe.

Tirohia etahi tauira o te kai me nga mahi e tika ana mo te whakaheke taumaha i:

• E 5 nga tohutohu ngawari hei whakaiti i te taumaha me te ngaro o te kopu
• Kai ki te ngaro kopu
• Me pehea te ngaro o te kopu i roto i te 1 wiki

Hei taapiri, i mua i te ngaro o te taumaha, he mea nui ki te korero ki te taakuta ki te aromatawai i te ahua o te hauora, na te mea ko etahi mate penei i te mate rumati, te osteoporosis, te toto toto teitei me whai arahi motuhake a ko te whakamahinga o etahi rongoa ka uaua ano te whakaheke pauna.

I etahi wa ko te whakaheke i te taumaha kaore e tika mo nga take ataahua, engari na te nui o te hinu i te tinana ka kaha ake te mate kino. Tirohia te mahi o to hauora: Me pehea te mohio mena e ora ana ahau.

Me noho tonu nga taane i roto i o raatau taumaha tino pai ki te karo i nga mate penei i te whakaeke ngakau me te whiu e pa ana na te nui o te momona i te rohe o te puku, otira i nga roto o nga uaua e kawe toto ana ki te ngakau. Tirohia nga korero e tika ana ma nga taane e hiahia ana ki te whakaheke taumaha: 6 tohutohu mo nga taane kia ngaro te kopu.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ki te ako me pehea te karo i te hiakai me te kaha ki te piri ki o kai: