Nga kai hauora hei whakakapi i te taro

Toka Te Manawa

• 1. Nga hua
• 2. Te parai paraoa paraoa
• 3. Tapiaca
• 4. Crepioca
• 5. Kotahi
• 6. miraka miraka tūturu me te ōti
• 7. Omelet

Ko te huarahi pai hei whakakapi i te parihi French, he mea hanga ki te paraoa ma, ko te kai i te tapioca, crepioca, couscous, oat ranei, he pai nga waahanga, engari ka taea ano te whakakapi i te paraoa auau me nga kai momona i te pūmua, pēnei i te omelet me te tiihi, he hua manu kohua ranei, hei tauira.

Ko te taro ma ehara i te hoa riri mo te kai, engari kaore e taunaki kia kai taro ia ra, na te mea me rereke te kai. Hei taapiri, ko te taro ma ehara i te waahanga nui mo te kai whakaheke taumaha, na te mea he maha nga warowaihā ngawari, kaore nei e whakatairanga i te makona, ka awhina i te whakapiki pauna.

Anei nga waahanga hauora e 7 hei whakakapi i te taro:

1. Nga hua

Ka rite ki te parāoa, ko nga hua te putake o te warowaihā, engari i te nuinga o te wa he iti ake te calories me te nui o nga matūkai e whakatairanga ana i te pungao me te hauora whaanui, penei i te huaora, te kohuke me te muka.

Ko te mea pai ko te kohi 1 anake o nga hua mo ia kai, ko te mea pai me nga kai momona i te pūmua, pēnei i te hēki, te tiihi, te kai me te miraka. He pai te whakakotahi ko te hanga parai parai paraoa me te hua manu me te tiihi, ka taapiri i te tomati me te oregano hei taapiri i te haonga me te whakamahi i te hinu oriwa, te pata, te hinu kokonati ranei i roto i te parai parai.

2. Te parai paraoa paraoa

He nui ake te pūmua i te parāoa Oat tēnā i te taro tikanga, ā, ka nui ake te mākona nā te mea hoki he muka kei roto.

Kai:

• 1 hua manu
• 2 col o te pai kua oti te huri
• 1/2 col o te tiihi pata
• 1 timonga tote
• te hinu, te pata ranei hei hinu i te paraipanatanga

Aratau whakarite:

I roto i te ipu hohonu, whiua te hua manu ki te marau kia maeneene ranei. Taapirihia etahi atu waahanga ka whiua ano kia pai. Ringihia te ranunga ki roto i te ipu hinu a kia parauri i nga taha e rua. Ka taea te whakakii ki te tiihi, heihei, kai, ika me nga huawhenua, ka waiho hei waahanga pai mo te parakuihi me te tina.

Tirohia i roto i te riipene ataata i raro nei tetahi atu huarahi hei hanga taro oat:

3. Tapiaca

Pēnei i te parāoa, he maha ngā warowaihā o te hāpīpi me whakamahi te tangata i te whakaōritenga i te wā e whakamahia ana, nā te mea ka nui ake te momona o te momona. Ko te whakaheke taumaha e tika ana kia pau i te 1 te tapioca ia ra, kia 3 punetēpu kapu kapia e mahia ana.

Na te mea he kai huhua noa, ka taea te whakauru i nga wa katoa o te ra, ko te waahanga pai rawa atu ko te whakakii ki nga kai whai kiko i te poroteini, pera i nga hua manu, tiihi, kai me te heihei. Tirohia ko tehea o nga kai te nui o te pūmua.

4. Crepioca

Ko te Crepioca he ranunga paraoa me te omelet kua whakamahia whangai hei awhina i te whakaheke taumaha, haunga te ngawari me te tere ki te mahi:

Kai:

• 1 hua manu
• 2 punetēpu o te kāpia tapioca (1 ranei te punetēpu o te kāpia + 1 he punetēpu ōti).
• 1/2 col o te hupa curd
• Te whakakii ki te pangia e
• 1 rita o te tote me nga mea kakara ki te pangia e koe

Aratau whakarite:

I roto i te ipu hohonu, whiua te hua manu ki te marau kia maeneene ranei. Taapirihia te kapia, te pata me nga mea kakara ka uru pai, ka tae ki te parauri i nga taha e rua i te parai paraoa hinu.

Ka taea hoki te whakauru totika atu ki te paraoa pokepoke i mua i te tangohanga ki te paraharaha, kia rite ki te omelet te pungarehu, ka taea ranei te taapiri i te mutunga anake, ano he puranga paraoa.

5. Kotahi

Ko te pokepoke Couscous, ko te paraoa paraoa ranei tetahi mea rihi noa mai i te Rawhiti ki te Rawhiti o Brazil, he tino ngawari ki te mahi me te mohio.He koreutu noa, he pai te makona, he pai te whakakotahi me nga momo whakakii katoa, penei i te kai, te hēki, te heihei, te kikokiko maroke me te tiihi tunu.

Tata ki te 6 punetēpu o te couscous he ōrite ki te 2 poro paraoa.

6. miraka miraka tūturu me te ōti

Ko te huri paraoa mo te miraka pē noa me te ohiti ka kaha ake te kawe mai i te muka ki te kai, whakanui i te ngata me te whakarato pūmua me te konupūmā hoki ki te tinana.

Hei taapiri, he maha nga huakita whai kiko mo te whekau te mirakaa taiao, he mea nui ki te whakakii i te otaota o te whekau, i te mea he nui te inuka ki te inulin, he momo muka hei kai ma nga huakita ngongo e whai kiko ana ki te hauora o te tinana. Tirohia nga hua hauora katoa mo te oat.

7. Omelet

Ko te whakamahi i nga omelet hei kowhiringa mo te parakuihi, mo te tina ranei, he pai ake hei whakaiti i te kohi warowaihā me te awhina i a koe kia ngaro te taumaha. Hei taapiri, ko nga hua kua kapi ki te kai, te heihei, te huawhenua ranei mai i te omelet hei whakakotahi i nga purotu hei whakaroa i te wairua makona i muri o te kai.

Mena e tika ana, me hiahia te tangata ki te taapiri i te paraoa, i te paraoa harakeke ranei, i roto i te rahinga iti ki te paraoa pokepoke i roto i te omelet, na ka kaha ake te momona o nga muka, hei whakapai ake i te whakawhiti puku me te aukati i te hiakai Rapua kia hia nga hua ka taea e koe te kai ia ra kaore e whara to hauora.

Maataki ano te riipene ataata e whai ake nei ka tiro me pehea te whakarite i nga tohutao e 3 hei karo i te kai taro.