4 Ko nga Whakaakoranga Obliques ki te wera i to matua

Toka Te Manawa

• Mahere Taha Oblique Crunch
• Te Hurihuri i te Hurihuri Tihi
• Taumaha Ruarua Crunch
• Whakarewa Turi Iri
• Arotake mo

Ma te aro ki o uaua abdominis rectus (he aha te whakaaro o te nuinga o te tangata ina whakaaro ratou he "abs") tera pea ka whiwhi koe i te putea e ono, engari tera ano etahi atu waahanga nui o to matua e pai ana mo to werawera. Tutaki: o obliques.

Ko o obliques-ko nga uaua kei te taha o to puku, a, ki te mea ko J.Lo koe, he taputapu ahua mo o kakahu tapahi pai-ko te kawenga mo te whakapai i to hope me te whakapakari i to matua kia mau tonu ai. (He tino pono tenei i nga wa hurihuri me nga nekehanga me nga mahi o ia ra.)

Pērā i tērā mōkihi ono-ono, he maha atu nga mahi hei mahi i o obliques atu i te paihikara tawhito-engari-pai. I kitea e tetahi rangahau ko te rereketanga o te papa me te whanui o nga waewae me te ringa kotahi e anga whakamua ana ki mua me nga taha o te matua 27 paiheneti he pai ake i nga nohoanga-noho, i te mea i korerotia e matou i nga Kupu Awhina mo te Toning i to Awa i nga Waa Mahi. A kaua e whakakore i nga nekehanga o te tinana o raro i te ra "ringa me te puku". Ko nga korikori ka taea te mahi ki o hiku me o huha he maha nga wa e whakapau kaha ana, me te mahi hei korikori puku-whakaarohia te plyo lunges me te whakaheke waewae kotahi.

Kei te aro koe ki o obliques, kei te pirangi noa ranei koe ki etahi korikori obliques kaha hei taapiri atu ki o mahi o mua? Whakamatauhia enei nekehanga wha e wha mai i te kaiwhakangungu pukoro a David Kirsch, e mahi tahi ana me J.Lo, te kotiro panui mo te abs koti. Ka tahuna e ratou o taha me te whakakaha i to wahanga waenga, stat. (E hiahia ana kia nui ake te wera ngako? Whakamatauhia etahi atu mahi 10 ngutu mai i nga kaiwhakangungu o runga.)

Mahere Taha Oblique Crunch

A. Me timata ki te taha mahere, ka okioki ki te ringa matau, me te ringa maui ki muri i te mahunga.

B. Kawea mai te tuke maui ki roto ki te kopu, ka hoki ki te turanga timatanga. Whakahokia ano ki tera taha.

Te Hurihuri i te Hurihuri Tihi

A. Tu me waewae-whanui te pokohiwi. Kia mau ki te whitiki whakakori tinana e takai ana ki te whatanga, ki te poupou ranei me nga ringa e rua ki te teitei o te uma.

B. Hurihia te pona ka toia whakapae ki te taha o te tinana. Hoki ki te tiimata. Whakahokia ano ki tera taha.

Taumaha Ruarua Crunch

A. Takoto whakamuri me te poi rongoa i waenga i nga turi piko, te uho e mau ana, me nga ringa totoro e mau ana i te dumbbell.

B. Whakanuia ake, ka hiki mai i nga pakihiwi me te hiki i nga waewae i te wa kotahi. Kia ata haere, ma te whakahaere, heke iho ki raro ka whakahoki ano.

Whakarewa Turi Iri

A. Whakairihia ki runga i te pae kume me ona peke te whanui o te pakihiwi me nga waewae mai i te whenua.

B. Te whakaheke i te puku me te pupuri i nga waewae, ka piko nga turi me te hiki ake ki te pakihiwi matau. Whakahokia ki raro, ka piko nga turi ki runga ki te pakihiwi maui. Haere tonu ki nga taha ke.

Arotake mo