Te kirimana a-uaua: he aha te mea, nga momo matua me te maimoatanga

Toka Te Manawa

• Nga momo matua me nga tohu o te kirimana
• 1. Whakaaetanga Lumbar
• 2. Te kirimana kopu
• 3. Te kirimana i nga pakihiwi
• 4. Whakaaetanga kuao kau
• 5. Te kirimana i te huha
• 6. Te kirimana i muri
• Pehea te mahi i te maimoatanga
• Nga tohu o te whakapainga
• Nga tohu o te kino
• Me pehea te karo i nga kirimana uaua

Ko te kirimana o te uaua ka kaha na te kaha haere o te uaua o te whakaheke o te uaua ranei, hei aukati i te uaua ki te waatea. Ko nga kirimana ka puta i nga waahanga rereke o te tinana, penei i te kaki, te kaki o te huha ranei, hei tauira, a ka puta i muri i te whakangungu i tetahi mahi tino kaha, ma te mahi ohorere ohorere, ma te moe kino o te po, ma te kaha ranei o te awangawanga o te tinana. i ahu mai i te ahotea.

Ma te kirimana e mamae ai, e tauhou ana, he maha ai te nekehanga o te nekehanga, i roto i te nuinga o nga keehi ka ngawari te ngawari ka pa ana te ringaringa ki runga i te uaua, ka nui ake te mamae me te pakeke.

Ko te tikanga, ko nga mahi ngawari ka taea i te kaainga hei whakapai ake i te mamae me te awangawanga penei i te tono peeke wai wera te mirimiri ranei i te uaua kua pa. Heoi, ki te kore e pai ake te mamae, me rapu awhina awhina me te maimoatanga tika e tiimata ana.

Nga momo matua me nga tohu o te kirimana

Ko etahi tohu ka tohu pea te kitea o te kirimana uaua penei i te mamae me te awangawanga, te waahi ranei o te pellet, te puranga ranei o te uaua. Heoi, ka rereke nga tohu kia rite ki te ahua o te kirimana, ana, ko te nuinga, e ai ki te uaua kua pa.

Ko nga momo matua o te kirimana uaua ko:

1. Whakaaetanga Lumbar

Ko te kirimana uaua uaua e pa ana ki te rohe lumbar, koinei te wahanga whakamutunga o te tuara, ka tupu na te kaha ki te whakaputa i te kaha o nga uaua o tera rohe, penei i te ngoikore o te tuunga i te mahi, i te wa ranei e moe ana, ka hiki ake tetahi mea taumaha i roto i te waa te huarahi, te kaha ki te whakapau kaha ki te whakakori tinana, ki te neke ohorere ranei, hei tauira.

Ko tenei momo kirimana ka tiimata me te paku ahuru i te tuarongo o raro ka iti haere te mamae, ka tino mamae, ka raru nga mahi o ia ra. Heoi, ko nga tohu o te kirimana lumbar ka pai ake i roto i etahi wiki.

2. Te kirimana kopu

Ko te kirimana o te uaua o te kopu e pa ana ki te kakii na te pakari o nga uaua o te kopu, i te uaua ranei o te trapezius scapular ka tupu na te mamae o te uaua na te kawe i te taumaha nui i runga i nga pakihiwi penei i nga peeke peeke ranei, kaore i te whakamahana i mua i te whakakori tinana, i te uaua ranei. te ngoikoretanga, te ahotea ranei, hei tauira.

Ma tenei momo kirimana e kaha ai te mamae o te kaki, a i etahi wa ka mamae tenei mamae ki te ringa ka pupuhi, ka ngaro te kaha o te ringaringa, ka uaua ranei te neke i te mahunga, te kaki, te ringa ranei.

3. Te kirimana i nga pakihiwi

Ko te kirimana kei roto i nga pakihiwi e pa ana ki nga uaua o te trapezius o te rhomboid ranei ka pa ana na te ahotea, te mauiui me te ahua ngoikore ranei penei i te noho i mua o te rorohiko mo te wa roa mo te pupuri i nga pakihiwi mo te wa roa, hei tauira. Ma tenei momo kirimana e mamae ai te pakihiwi matau o te pakihiwi maui ranei, he uaua ki te neke i te ringa.

4. Whakaaetanga kuao kau

Ko te kirimana kuao kau e pa ana ki te puku o te puku, o te kiko takitahi ranei o te kuao kau, na te kaha o te kaha o te tinana ki nga mahi hakinakina penei i te omaoma whutupaoro ranei, hei tauira, na te kohinga waikawa lactic i hangaia e nga uaua i te wa e whakakori tinana ana na te ngoikore ranei ai te taurite o nga hiko i te aukati i te wehenga o nga uaua.

Ma tenei momo kirimana e mamae ai, e uaua ai te uaua ka uaua ana ka puta he puranga i roto i te uaua ka taea e te ngongo.

5. Te kirimana i te huha

Ko te kirimana o te huha ka pa ki nga uaua o mua, o muri, o te huha ranei ka tupu na nga mahi a-tinana penei i te omaoma, te whutupaoro, te whakangungu taumaha ranei, hei tauira, na te koretake o te totoro me te whakamahana i mua i te korikori tinana te ngoikoretanga ranei. , ngenge me te uaua taurite.

Ma tenei momo kirimana e mamae ai te uaua me te pakari o te uaua, ana ko nga take kino rawa atu, ka ngaro te nekehanga me te wehe mai i nga mahi a-tinana mo etahi wa.

6. Te kirimana i muri

Ko te haehae o muri ka pa ki nga rohe o muri ka pa na te ngoikore o te tuunga, na te mea i te tuunga kotahi mo te wa roa e noho ana i te mahi, ki te taraiwa ranei, kia tu ranei mo te wa roa, hei tauira. Ko enei tikanga noho ka whakapoto i nga uaua ka whakapiki i te tupeketanga o te tua o muri.

Ma tenei momo kirimana e kaha ai te uaua o te uaua, e mamae ana, e pururu ana te uaua ka kitea i runga i te papaa.

Pehea te mahi i te maimoatanga

Ko te rongoa i nga uaua o te uaua ka taea i te kaainga tae atu ki:

• Ka mau ana i te kaukau wai wera rawa, te tuku i te rerenga wai wera kia taka totika ki te rohe o te kirimana mena ka taea;
• Whakamahia he pounamu wai wera he tauera makuku ranei ka wera i te rohe mamae, mo te 15 ki te 20 meneti, 2 ki te 3 wa i te ra;
• Mirimiri i te rohe o te kirimana me te kaha, nekehanga porohita ma te whakamahi i te kirikiri kiriwai hei whakaora ranei i te hinu nui, ina koa ka kite koe i te pire me te kohatu ranei;
• Mahia etahi totoro, e taea ai te totoro me te whakamahi i te uaua kua pangia, na te mea ahakoa ko enei totoro i te tuatahi ka mamae pea, ka awhina i a ratau ki te whakaiti i te awangawanga i te rohe o te kirimana, ma te awhina ki te whakangawari i te uaua.

Hei taapiri, i nga waa e tino ngenge ana, ka nui te pehanga o te uaua me nga kirimana e puea ake ana, ka taea hoki te whakamahi i te hinu anti-mumura, penei i te Cataflam emulgel, i te Voltaren emulgel ranei, me tika te hono ki nga uaua kua pa.

I nga keehi kaore i rawaka nga waahanga o mua, he mea nui ki te uiui ki tetahi kaitohutohu, ki tetahi kaimanaita rongoa ranei, ka taea te tuku rongoa hei whakawhaa i nga uaua penei i a Miosan ko Dorflex, nga rongoa anti-inflammatory ranei i tangohia i te waha penei i te ibuprofen, o te diclofenac ranei, hei tauira. Ko enei rongoa, haunga te awhina ki te waatea, ka awhina ano hoki ki te whakaora i te mamae me te moe pai, na te mea he whakangawari i nga uaua e hiahia ana ki te moe me te toenga o te tinana.

Mena kaore ano kia paahitia te kirimana ka mau tonu nga tohu neke atu i te 7 nga ra, me hoki koe ki te taakuta, ki te rapu taatai ​​ranei, penei i tenei ka kaha ke atu te kirimana ka mate koe me tirotiro hauora.

Akohia me pehea te mahi haumanu tinana mo te kirimana uaua.

Nga tohu o te whakapainga

Ko nga tohu o te whakapai ake i te kirimana he mamae mamae, he neke ake te nekehanga me te heke o nga tohu ngawari i te rohe kua pangia. Ka ngawari te ngoikore o te uaua ka iti ai te mamae.

Nga tohu o te kino

Ko nga tohu o te kino ka tupu pea ko te noho tuturu o te kirimana, ka nui ake ka mamae rawa atu me te hangai o te fibrosis i te rohe o te kirimana, ka taea noa iho te whakatau me nga waahanga haumanu. Ma te tiimata o te waahi o te kirimana, ka puta pea te mamae ki etahi atu waahi me te tangi o te ngau ka pa ana te io.

Ka kino rawa atu ka kore e whai tika te rongoa ana kaore ano kia whakakorehia te take o te kirimana na reira me okioki i te wa e rongoa ana.

Me pehea te karo i nga kirimana uaua

Hei karo i nga ngoikoretanga o nga uaua, kei kona ano etahi tohu penei:

• Mahi whakawera i mua i te whakaharatau i nga mahi kori tinana;
• Toronga i muri i te whakaharatau i nga mahi kori tinana;
• Moe me te urunga iti kaore ranei he urunga mena ka moe koe i to tua, kei to taha ranei;
• A ape i te ahotea me nga manukanuka, e ngana ana ki te waatea i nga wa katoa ka taea;
• Whakatika tika ka hikoi tonu, ka noho ranei me to tua ka tika te tuara. Anei me penei te whakatika i te tu kino;
• Aukati i nga nekehanga ohorere whakanuia ranei nga kaha o te tinana;
• Kaua e whiti i o waewae i a koe e noho ana mo etahi wa roa.
• Toroa kia 2 nga wa i nga haora mahi, ki te mahi koe i nga waa roa.

Ko te noho noho noa ka uru ki te ahua o nga uaua o te uaua, no reira ka taunakihia kia mahi i etahi mahi whakakori tinana penei i te kaukau, te pire ranei, hei tauira, hei awhina i nga uaua ki te whakamama i te awangawanga me te raruraru.

Maataki te riipene ataata me nga tohutohu mo te toro atu.