7 tino painga hauora o te chia

Toka Te Manawa

• 1. Whakahaerehia te mate huka
• 2. Whakapai ake i te hauora puku
• 3. Awhina ki te whakaiti i te taumaha
• 4. Whakaitihia te mate o te mate pukupuku
• 5. Aukati i te koroheketanga o te wa
• 6. Whakahaerehia te cholesterol
• 7. Whakakahangia nga koiwi
• Nga painga o te hinu chia
• Me pehea te kai chia
• Nga korero kai totika o te uri Chia

Ko te Chia he purapura e kiia ana he kai nui me te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakapai ake i te nekehanga o te puku, te whakapai ake i te cholesterol me te whakaheke i te hiahia, no te mea he momona i te muka me nga huaora.

Ko nga purapura Chia kei roto i o raatau waahanga omega-3, antioxidants, konupūmā, pūmua, muka, huaora me ngā kohuke, e noho pai ai te purapura ki te kai, ki te taiao me te ohanga.

Ko nga tino painga o te chia ko:

1. Whakahaerehia te mate huka

Na te kaha o te muka, ka ahei te chia ki te aukati i te pikinga o te huka toto na te whakahaere i te nui o te huka i roto i te toto, he pai rawa atu hei whakahaere i te momo mate huka 1 me te momo 2. Hei taapiri, ka whakaitihia te tohu glycemic o te kai , na nga muka, kaore i puta ohorere te hiakai.

2. Whakapai ake i te hauora puku

Na te kaha o te muka, ka whakanui nga purapura chia i te neke o te kopere, ka karo i te koropuputanga, engari me penei te tikanga me pau e koe nga purapura kua oti te whakakii, ki te kore ka raru nga purapura i te mahi o te kohanga, te whakanui ake i te mate morearea, hei tauira.

3. Awhina ki te whakaiti i te taumaha

Ka taea e nga purapura Chia te ngongo i te nui o te wai, no reira, ka hanga he reera hei tango i etahi waahi ki te puku, ka whakaheke i te hiahia ki te kai.

Ko te ahua pai o te kohi ko te mahi mo te po, me waiho nga mea e whai ake nei ki roto i te ipu karahehe: miraka miraka + 1 punetēpu chia + 1 punetēpu ōti + 1 tīpune honi. Me mau tenei ranunga ki te pouaka whakamātao i nga po katoa ka taea te pau mo te parakuihi.

4. Whakaitihia te mate o te mate pukupuku

He nui te omega 3 a Chia e mahi ana ki te tinana ma te whakaiti i te mumura, te whakahaere i nga taumata o te cholesterol, te aukati i te atherosclerosis me te tiaki i te tinana mai i nga mate pukupuku me te roro, te whakapai ake i te maumahara me te wairua.

Ko te Omega 3 he matūkai tino nui mo nga mahi roro, na te mea e 60% o te roro e momona ana, ina koa ko te Omeka 3. Ko te ngoikoretanga o te hinu e pa ana ki te ngaro o te maumahara ki nga koroheke me nga tino kare a roto. te pouri me te pouri.

5. Aukati i te koroheketanga o te wa

Ko nga purapura Chia he antioxidants e whawhai ana ki nga tuwhena koreutu, hei aukati i te koroheketanga o te pūtau. Ko nga Antioxidants he matū e awhina ana i te tinana kia whakaroa, kia aukati ranei i nga mahi a te rauropi koreutu i roto i nga pūtau, kia aukati i te kino tuturu ka taea, ka haere te waa, ka whanakehia nga mate penei i te mate pukupuku, te mate ngongo, nga mate ngakau, te mate huka me te Alzheimer ranei. .

6. Whakahaerehia te cholesterol

He nui te muka rewharewha a Chia, ara, kaore e rewa i te wai, no reira, ka pau ka taea te awhina ki te whakakore i nga momona kei roto i te kai, ka tino tangohia e nga paru.

7. Whakakahangia nga koiwi

He pai ano te puna konupūmā, hei whakapakari i nga koiwi, e tino tohuhia ana mo te osteopenia, osteoporosis, i muri ranei i te whati, mo te moenga roa ranei.

Nga painga o te hinu chia

Ko te hinu Chia ka kitea i roto i nga potae, i roto ranei i te momo wai maori, a he painga hauora na te mea he momona ki te omega-3, he momona pai mo te tinana e mahi ana i nga mahi penei i te whakapakari i te punaha aarai mate, te whakapai ake i te mahara me te maumahara. kukume, whakaitihia te mumura o te tinana ka aukati i nga mate ngakau, penei i te whakaeke ngakau.

Kia whiwhi ai koe i enei painga, me mau e koe te 1 ki te 2 papa hinu chia ia ra, kia 1 ranei te punetēpu o te hinu waipiro maori, ka taea hoki te taapiri ki nga tohutao hauora mo te paraoa, hupa, keke me te kohua. Tirohia etahi atu korero mo te hinu purapura Chia i roto i nga capsules.

Me pehea te kai chia

Ko Chia he purapura iti e tino mohio ana, e ngawari ana ki te whakamahi. Ko etahi tauira ko:

• Taapirihia he purapura chia ki te keke, paneke, me nga tohutao pihikete ranei;
• Taapirihia nga purapura ki nga kai kua rite-ki-te kai penei i te miraka miraka, te hupa, te huamata ranei;
• Me mahi i te po kotahi, ka taapirihia he 1 punetēpu o te purapura chia ki te 250 ml o te wai ka pau i te 20 meneti i mua i te kai matua, mo te parakuihi ranei.

Ka kitea te Chia i te ahua o te witi, te paraoa, te hinu ranei, ka taea te taapiri ki te miraka miraka, te paraoa, te wai inu, nga keke, nga huamata me nga mea kakara. Ki te tiki i nga painga katoa o te chia pau noa i te rua punetēpu i te ra.

Nga korero kai totika o te uri Chia

Te kai totika o te 100 go nga purapura chia: