Rere Kei te tino ngaro koe i te taumaha?

Toka Te Manawa

• Ko tehea te momo momo e whakangaueuetia ana
• He aha hei kai i mua i te reihi kia pau te taumaha

Ko te oma te mahi tino pai hei awhina i nga mahi whakaheke taumaha, na te mea i roto i te 1 haora mo te rere 700 karori ka tahuna. Hei taapiri, ko te rere ka whakaheke i te hiahia me te whakatairanga i te wera ngako, engari kia ngaro ai te taumaha, me oma e koe i te 3 wa i te wiki.

Hei taapiri ki te ngaro o te taumaha, he maha atu ano nga painga o te oma, penei i te whakapai ake i te whakaaro ki a koe ano, te aukati i nga mate pukupuku Cardiovascular, te whakapai ake i te kounga o te moe me te whakakaha i nga uaua me nga koiwi, hei tauiraNa, kia maama ake ai te whakaharatau ki te oma me te whai hua, e taunaki ana kia whakamahere koe i o whakangungu ki tetahi kaiwhakangungu, kowhiria te huarahi pai, i nga taha o waho, ka aromatawaihia te tere o to manawa. Tirohia etahi atu tohutohu kia tiimata te rere.

Ko tehea te momo momo e whakangaueuetia ana

Ki te rere ki te whakaheke i te taumaha me tino kaha te rere o te mahi, i te mea ka taunga ke te oma ka riro koe i te tinana. Ko tetahi tohu pai ki te aromatawai i to hauora ko te rere i te huarahi kotahi i ia wiki ki te tirotiro kia pehea te roa e oti ai ia koe na te mea ka taea te mehua i te whanaketanga o ia wiki.

Hei taapiri, ka taea te rereke i te momo oma ki te whakanui ake i te kaha, te pungao me te whakapai i te oranga tinana. Na, ko te rere poto me te tere te whakatairanga i te kaha ake o te pungia, no reira ko te kai ngako e tere ai te heke o te taumaha. I tetahi atu, ko te mahinga o te rere tonu engari me te tere e rereke mai i te puhoi ki te whakaheke i te tawhiti roa e whakatairanga ana i te whakapai ake o te haangai a-tinana, a, ko te mahinga whakaheke taumaha ka tupu ake.

Ko te manawa mai i nga meneti tuatahi he mea nui hei awhina i te tinana ki te pupuri i nga ngohe, no reira ko nga meneti tuatahi he uaua ake. I a koe e rere ana, ka tiimata te tinana ki te whakanui ake i te hanga o te dopamine, kia pai ai te noho ora.

Tirohia te tauira pai o te whakangungu whakangungu ki te tahu momona.

He aha hei kai i mua i te reihi kia pau te taumaha

Hei tiimata ki te oma me te ngaro o te taumaha he mea nui kia iti ake te kaha i roto i te toto, kia taea ai e nga ruma te whakatairanga i te pakaru o nga momona o te takiwa. No reira, i te iti rawa 15 meneti i mua i te reihi ka taea e koe te 1 karaihe o te wai karaka parakore, kaore he huka.

I te wa o te reihi, inu wai inu inu isotonic ranei hei whakakapi i nga kohuke i ngaro i te werawera, ka mutu ana te rere, kainga nga kai puna protein, pera i te miraka miraka, hei tauira.

Tirohia nga mea kua whakaritea e to kai kaiawhina: