He Mea Noa Aku Tokomaha Tiakarete?

Toka Te Manawa

• 1. Mo te huka whakatika
• He aha te mahi mo taua mea
• 2. Na te mea kei te hiakai koe
• He aha te mahi mo taua mea
• 3. Mo te whakanui kawhe
• He aha te mahi mo taua mea
• 4. I waho o te taera, ahurea, te ahotea ranei
• He aha te mahi mo taua mea
• 5. Na te mea e hiahia ana to tinana ki te konupora
• He aha te mahi mo taua mea
• Nga ara hauora ki te whai tiakarete
• Nga hua hauora o te koukou
• Me aha koe mena e ngana ana koe ki te tapahi tiakarete
• Tango
• Nga otaota hei rongoa: DIY Maaka otaota ki te aukati i te hiahia huka

Nga take mo te hiahia tiakarete

Ko te hiahia kai te mea noa. Ko te tino hiahia ki nga kai e nui ana te huka me te hinu kua pumau ki te rangahau kai totika. Hei kai nui i te huka me te momona, ko te tiakarete tetahi o nga kai e tino hiahiatia ana e te Amerika.

Anei nga take e rima ka hiahia pea koe ki te tiakarete me nga mea ka taea e koe:

1. Mo te huka whakatika

Ka hangaia nga tiakareti ma te whakakotahi i te puehu koko me te pata koko me nga kai reka me etahi atu kai. Ko te pata a te koukou te nuinga o nga momona kei roto i te tiakarete. Ko nga momo tiakarete he rerekee nga kukama o te koko (e kiia ana ko te kaute orau). Ko te tiakarete pouri kei i te kohinga paoa te koko nui, me te tiakarete ma. Kei roto i te tiakarete he momo momo kai ano he huka, paura miraka me nga nati.

He kawa te kokoti. Hei whakapai ake i te reka o te tiakarete, ka tapirihia e nga kairakahu te huka. Ko te huka te momo warowaihā e ngongo wawe ai to tinana. Ko etahi e whakapono ana ko tenei "tere huka" tere ka piki ake te ahua. Ko te nuinga engari, ko te whakakotahi i te momona me te huka e tino kai haangai ana i etahi kai.

Ko te pae tiakarete miraka maama o Hershey e 24 karamu te huka. Ko etahi atu pae tiakarete kei roto he karamera, nougat, me te marshmallow tera pea he maha atu nga huka. Hei tauira, ko te pae Snickers e 27 karamu te huka. Ko nga tutaki tiakarete neke atu i te 75 te orau o te kakao ka iti ake te huka (i raro i te 10 karamu mo ia pauna)

e kii ana ko te huka (me etahi atu warowaiha parakore) tetahi waahanga nui o nga kai tukatuka e kiia ana he haurangi.

He aha te mahi mo taua mea

E ai ki te American Heart Association, me wehe nga waahine ki te 25 karamu o te huka i ia ra (tata ki te ono pune pune) ka noho nga tane ki raro iho i te 36 karamu (e iwa nga te koko) Ka taea pea e koe te whakaheke i to kai huka ma te kai tiakarete me te nui o te kaute o te cacao. Mena kei te awangawanga koe mo te kiko o te huka, ka taea hoki e koe te whakamatautau i tenei mahere maaharahara e toru-taahiraa ki te aukati i o hiahia huka.

2. Na te mea kei te hiakai koe

I etahi wa ka ngawari te whakamarama i nga hiahia tiakarete: Kei te hiakai noa koe. Ka hiakai ana to tinana, he hiahia nui ki nga warowaihā tere rite ki te huka parakore. Heoi, ko te nuinga o nga tiakarete tukatuka he nui kei runga i te taupū glycemic, ko te tikanga he tere, engari he tere huka poto. Ka pahemo ana te wiwi, ka hiakai ano koe.

He aha te mahi mo taua mea

Ka taea e koe te patu i to hiahia tiakarete ma te whakakii i tetahi atu mea. Ka kore ana koe e hiakai, ka heke haere nga whakaaro urutomo mo te tiakarete. Rapua nga kai iti i te huka, ka nui te poroteini, te purapura ranei. Ma enei kai e roa ai to kai ka aukati i te hingatanga o te huka.

3. Mo te whakanui kawhe

Ahakoa kei roto i te tiakarete etahi kawhe, kaore i te tino nui. I te tukatuka o te cacao, ka heke haere te kai kawhe. Ko te nuinga o nga pae tiakarete tiakarete i raro i te 10 mg o te kawhe. Ki te whakaarohia: Ko te kapu kawhe toharite tata ki te 85 ki te 200 mg te kawhe.

Ko etahi tiakarete mangu, engari, ka nui ake pea te kawhe i roto i te kēne cola (30 mg pea). Ka piki ake te nui o te kohinga kakaao, ka teitei ake te kai kawhe.

Ko te kawheine e whakaohooho ana i te punaha io, ma te oho ake me te mataara. Ka pa ki nga taumata o etahi neurotransmitters i roto i to roro, tae atu ki te dopamine. Ka uru mai pea tenei ki tona ahuatanga taunga. Mo nga taangata kaore e inu i nga inu kawhe, ka ranea pea te kawhe i roto i te tiakarete hei whakanui i te kaha. Mena ka kai tonu koe i te kawhe, heoi, kaare e kaha ki te manawanui ki ona paanga.

He aha te mahi mo taua mea

Ngana ki te kapu ti mangu mo te whakanui i te kawhe kei roto i nga momo antioxidant kaha.

Panuihia i konei mo te whakataurite i te kaute kawhe kei roto i te tiakarete wera ki te ti, houra, me te kawhe.

4. I waho o te taera, ahurea, te ahotea ranei

Mo nga waahine Amerikana e hiahia ana ki te tiakarete i nga wa e tiimata ana o raatau waa. kaore i kitea he whakamaarama koiora mo tenei ahuatanga. I waenga i nga waahine i whanau mai i waho o te United States, i nga whenua kaore i te taatai ​​te tiakarete ki te PMS, he tino rereke te hiahia tiakarete.

Ko te tikanga, ka hiahia pea nga waahine ki te tiakarete i a ratau wa kaore i te waia na te mea ka whakapono raatau he hiahia noa te tiakarete.

Hei taapiri, ka pa ana koe ki te awangawanga, te manukanuka, te pouri, te kore ranei e ngawari, he ngawari ki te huri ki tetahi mea e mohio ana koe ka pai koe.

He aha te mahi mo taua mea

Ko te mahi kai ma te mahara ka maarama koe ki te hiahia i nga hiahia. Ui atu ki a koe he aha koe ka hiahia ai ki te tiakarete. Na te mea kei te hiakai koe? Ki te kore, ka taea e koe te kimi i tetahi atu ara noa kai i te reira i runga i te whakaōrite ranei.

Ko te whakaaroaro me te whakamaaramatanga me etahi atu awhina whakamaahara ka awhina i a koe ki te mahi ahotea kia pai ake ai to hauora.

5. Na te mea e hiahia ana to tinana ki te konupora

e whakaatu ana he nui te konupora ki te konupora. Kei te mohio nga kairangataiao ahakoa ko te ngoikoretanga o te konupora te whakamaarama i nga hiahia tiakareti a te iwi. Kaore pea tenei e kiia ana tera ano etahi atu kai e teitei ake ana i te konupora e kore e ngakaukore te tangata, tae atu ki nga nati.

He aha te mahi mo taua mea

Kei te waatea to rongoa konupora i to whare rongoa o to rohe. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te kai i nga kai e nui ana te konupora, penei i te aramona mata, pini pango, he purapura ranei.

Nga ara hauora ki te whai tiakarete

Ko te huarahi hauora ki te whakatika i to tiakarete ko te rapu tiakarete me te nui o te kaute o te cacao. Ko nga tiakareti he nui te haangai cacao he nui ake nga antioxidants me te iti ake o te huka i etahi atu tiakareti.

Rapua nga tiakarete e tika ana ma te whakahaere tika e tiakina ai nga kaimahi mahi. Tata ki te 60 ōrau o te kakao o te ao e whakatipu ana i roto i nga iwi o Awherika ki te Hauauru e kaha ana ki te whakawhirinaki ki nga mahi tamariki. Ko te rangahau i utua e te Tari Reipa o U.S. i kitea he 1.75 miriona nga tamariki e mahi ana i nga paamu kakao i Côte d'Ivoire me Ghana i waenga i te 2008 me te 2009.

Ko nga kaiarahi me nga whakahaere penei i te Ethical Consumer, mai i te United Kingdom, e whakarato ana i nga taputapu mo nga taangata kia mohio ake mo nga hua e hiahia ana ratou. Ka taea e te Kaute Kaihokohoko tiakarete a Ethical Consumer te awhina i a koe ki te rapu tiakareti me nga kamupene tiakarete e hangai ana ki o uara hei toa.

Nga hua hauora o te koukou

Ko nga hua hauora o te tiakarete mai i te puehu koko maoli. Ko te tiakarete kei roto i te 70 ōrau o te kakao ka taea:

• whakapai ake i te mahara
• whakaitihia te mumura
• whakaitihia to mate ki te mate mate pukupuku
• whakanui i to punaha mate
• whakaitihia te ahotea
• whakapai ake i te wairua
• whakaitihia te mate huka

Me aha koe mena e ngana ana koe ki te tapahi tiakarete

Kei te tarai ki te aukati i era hiahia tiakarete? He hua hauora to te tiakarete, engari ko te nui o te huka me te hinu momona ka kino mo te nuinga o te iwi. Anei etahi tohu mo te tapahi tiakarete i roto i to koiora.

• Me noho whakainu koe ma te inu i te waru karaahe e 8-hekere ia ra.
• Whakakiihia nga momona hauora penei i te hinu oriwa, nga nati, me nga awhekawhe.
• Kainga te kai totika-pai ka whakauru i te maha o nga pūmua rino, hua, huawhenua me te purapura totika.
• Kaihia nga pata nati koiora me te kore huka i honoa.
• Whakakiihia to niho reka ki nga hua o te rauropi, nga miraka momou iti-hinu, me nga tiihi hua.
• Whakaarohia i waho o te pouaka ka tunu. Tirohia nga tohutao e whirinaki ana ki nga purapura katoa kaua ki nga huka kia kore ai e pakaru te huka.

Tango

Ko te hiahia tiakarete he tino noa, engari he pai nga huarahi hei whakatutuki i enei. Ko te tiakarete mangu me te nui o te hautau o te kakao he maha nga painga hauora, ko te tikanga me pai ki a koe kia pai ki a koe (i roto i te rahinga iti o te akoranga). Kia mahara ko nga mea katoa me te huka me te momona ka whai hua ki te whakanui i te taumaha, na kia kaha ki te whakahaere i te waahanga mohio.

Nga otaota hei rongoa: DIY Maaka otaota ki te aukati i te hiahia huka