He Aha Te Nati Tiger, he aha i ohorere ai i nga waahi katoa?

Toka Te Manawa

• He Aha Te Nati Tiger, Heoi?
• Na, He aha i tino rongonui ai nga nati tiger i enei ra?
• Me pehea te whiriwhiri me te kai nati tiger
• Arotake mo

I te tirohanga tuatahi, ko nga nati taika he rite ki te piini paraihe parauri parauri. Engari kaua e waiho nga whakaaro tuatahi ki te tinihanga i a koe, no te mea ehara enei i te pini kaua hoki nati. Heoi ano, he paramanawa vegan muka nui kei te rongonui i tenei wa i te ao kai hauora. He pākiki? I mua, ako mo nga nati tiger, me nga mea hei mohio mena kei te pirangi koe ki te whakamatau.

He Aha Te Nati Tiger, Heoi?

Ahakoa o ratou ingoa, ko nga nati tiger ehara i te nati. Engari, he huawhenua pakiaka iti ranei, he kōpura (pēnei i te rīwai me te uwhi) e tipu pai ana i ngā rohe pārūrū me te Mediterranean o te ao, e ai ki te tuhinga rangahau i te tau 2020 The Scientific World Journal. E ai ki tera, ko nga huawhenua mapere-rahi - ko BTW, e mohiotia ana e etahi atu ingoa, tae atu ki te chufa (i te reo Paniora), te nati kowhai, me nga aramona whenua - kei te tipu huri noa i te ao.

Aue, anei te whana: Ahakoa nga nati tiger ehara i te nati, engari mahi He whakamanamana, he reka reka, he ahua rite ki nga aramona, ki nga keke ranei, te tohaina a Jenna Appel, MS, RD, LDN, he kai rehita rehita me te kaiwhakaara o Appel Nutrition Inc. He kohi kai totika hoki nga kōpura, me te toha i te maha o te pāhare pāporo, te konupūmā, te rino, huaora E, me te konupora, e ai ki te tuhinga 2015 i whakaputaina i roto i te Tuhinga o Nga Tikanga Tātari i te Matū. Ko nga rangahau e whakaatu ana he nui ano nga nati tiger i nga ngako haunga (aka "pai"), kua kitea hei whakaheke i te cholesterol toto me te whakaheke i te mate o te ngakau.

Ana ka tae mai ki te pupuri, he, he pai te rere, kua taupokina koe e te nati tiger. Ehara i te mea kiki noa ratou i te muka (ka awhina i te aukati i te taumata o te huka toto, te whakaheke i te taumata o te cholesterol, me te tautoko i te hauora o te whekau), engari kei roto ano i te waikawa aukati, he momo karahapa kaore e taea te wawahi e o whākōkī kūnatu. Engari, he rite te ahua ki te muka, a, e ai ki te tohunga kai rehita a Maya Feller, MS, R.D., C.D.N., whangai i nga huakita whai painga i roto i to puku, ma te awhina i nga kai ki te neke haere i roto i to punaha. Ka taea hoki e tenei mana prebiotic te whakatairanga i te kopu harikoa me te hauora katoa, ka mutu, ka taea te pupuri i te maha o nga mahi a te tinana, tae atu ki te aukati, ture o te cholesterol, me te whakaputa i nga pūtau io, e whakamarama ana a Feller. (Tirohia etahi atu: Me pehea te whakapai ake i to Hauora - me te aha e whai kiko ai, e ai ki te Kairangahau Gastroenterologist)

Inaianei, e mohio ana ahau ki to whakaaro: He pai tena, engari he aha te nui o te muka, te pūmua, [whakaurua matūkai ki konei] kei roto i te kete iti? Te ahua, he paku. Kei mua, he 1 hekere o te nati tiger mata, tapatapahi o Organic Gemini (Hokona, $9, amazon.com):

• 150 calories
• 2 karamu pūmua
• 7 karamu momona
• 19 karamu warowaihā
• 10 karamu muka
• 6 karamu te huka

Na, He aha i tino rongonui ai nga nati tiger i enei ra?

Ahakoa ano pea ka puta mai nga nati tiger ki runga i to hihiani, kaore nga pakiaka pakiaka i te tino hou - he tawhiti rawa atu. Inaha, e au ra e ua riro te nati tiger ei tao‘a herehia e ua tanuhia e ua itea mai i te mau taata Aiphiti i tanuhia mai te maha o te mileniuma T.T. ki te rautau tuarima A.D., e ai ki te rangahau i whakaputaina i te Koiora Ohaoha. Whakamaoritanga: Ko enei kōpura he mea tino pai ki a ia he wa poto.

E kiia ana hoki ko nga kai nui o nga momo tunu kai, tae atu ki nga kai Mexico me Awherika ki te Hauauru, e kii ana a Feller. I Spain, kua whakamahia nga nati tiger mo nga rau tau (mai i te rautau 13, e ai ki NPR) ki te hanga i tetahi inu makariri, kirikiri e mohiotia ana ko te horchata de chufa (aka te miraka nati tiger) e paingia ana i te raumati.

Katahi ano, "kua whai aro nga nati tiger na te mea he pai te ahua o te matūkai," e kii ana a Feller.He tino ataahua o ratou kiko muka, na te mea he tino painga mo te hauora o te whekau - he waahi oranga e aro nuitia ana e te tangata, e kii ana a Appel. ICYMI i runga ake, kei roto i nga nati tiger te muka e kore e taea e te tinana te ngongo. Na, "ka haere ki te ara ngako o raro, i reira ka waiho hei kai hei awhina i te tipu o te kitakita," e kii ana a Appel. I tua atu, "kei te rapu nga kaihoko mo etahi atu kai maaori, kai katoa mo nga paramanawa, kaua ki nga kai [tukatuka]," ta Appel. A whakaaro he aha? Ko nga nati tiger e uru ana ki te pire - taapiri, he tipu noa me te kore-kāpeti, e kii ana ia.

A kaua e wareware ki te mea he ngawari te huri i nga nati tiger hei inu hukahuka, miraka, ka taea e koe te mau ki roto i nga kaata iti i runga ipurangi (Hokona, $14, amazon.com) ka whiua ranei e koe ma te ruku nati tiger mo 24 haora, ka whakaranu ki te wai me nga mea reka me nga mea kakara (hei tauira he hinamona), katahi ka taatari i te ranunga ki te tatari, e ai ki te tuhinga kai a Paniora, Spain i runga i te marau. Te mutunga? He inu miraka-kore e taea ai e te kōpura te uru atu ki te rarangi o nga momo miraka tipu-tipu, kei te haere kee i te waahi kai, e ai ki a Appel. Ano hoki, i te mea ehara i te mea ko nga nati, he miraka nati tiger or horchata de chufa e pai ana mo nga taangata tipu me te mate pukupuku nati, e kii ana a Feller. (Whakatangihia to ara? Ka hiahia pea koe ki te whakamatau i te miraka oati, te miraka panana.)

Me pehea te whiriwhiri me te kai nati tiger

Ka hokona nga nati tiika i roto i te ahua whakamaroke, ka taea e koe te hoko mai i nga toa hokomaha, toa kai hauora motuhake, toa ipurangi ranei, hei tauira. Ko Anthony's Organic Peeled Tiger Nati (Hokona, $11, amazon.com), e ai ta Appel. "Ki te hoko i nga nati tiger takai, rapua nga hua kei roto noa he nati tiger, he nati tiger ranei me etahi atu mea iti," penei i te huka, nga tote, me nga momona, e kii ana a Feller. He tino uaua nga putanga maroke mai i te putea, no reira ka hiahia koe ki te ruku ki roto i te wai wera mo te haora(ish) kia ngaungau me te kiko i mua i te kai. Mai i reira, ka pai ki a koe te paramanawa penei i a koe nga nati: i a raatau ake, i nga waahanga ara, i runga ranei o te otaota, e kii ana a Appel.

Mo nga nati tiger hou? Akene ka kitea e koe i nga toa kai hauora o te rohe, i nga maakete a nga kaiparau ranei, e kii ana a Appel. I tenei keehi, whiriwhiria nga mea he parauri me te kore he wahi pouri, na te mea tera pea kua kino, ka whakamarama ia. Mai i reira, haere ki mua me te koa ano ki a koe me nga waahanga kua tohaina.

Ko nga nati tiger "ka kitea ano he paraoa, he horapa, he hinu," e kii ana a Feller, e kii ana ko te paraoa nati tiger (Hokona, $ 14, amazon.com) ka taea te whakakapi tunutunu kore-kore - kia mahara noa " i hangaia i roto i tetahi whare kaore i te tukatuka witi, kei roto hoki te tapanga kore-puutini whaimana," e kii ana ia. Engari ko te nui o te muka o te paraoa nati tiger ka uaua pea ki te ruku mo te paraoa paraoa katoa i te tauwehenga 1: 1, hei ki ta Appel. Na, ko te mea pai me whai i te tohutao i hangaia mo te whakauru penei i enei pihikete tiakareti paraoa tiger kokorati na Te Nati Paina Toasted ki te whakarite kia whakamahia etahi atu waahanga ki nga waahanga tika. (E pa ana: 8 Momo Paoa Hou — me pehea te tunu me era)

Ko tetahi panui whakamutunga: Mena ka taatahia e nga taika he wahi i to raarangi o te wiki, ka kore koe e kai i te nuinga o te wa kotahi. He nui te muka o te nati tiger, ka raru pea te GI (whakaarohia: te hau, te pupuhi, te matere) ki etahi tangata ina kai nui ana, e ai ki a Feller. Hei karo i enei take, inu nui te wai me te whakanui i to horomanga kia ata, e taunaki ana a Appel. Ma tenei, ka taea e koe nga hua nati tiger ka kainga hoki e koe.

Arotake mo