Rainbow Chard kirīmi mō te rīhi Whakawhetai Hoa Keto

Toka Te Manawa

• Kari Rainbow parauri
• Arotake mo

He pono: Ko te maha o nga hinu momona-hinu kei roto i te kai keto ka taea e koe te paku paku i to mahunga i te tuatahi, na te mea ko te hinu momona katoa i whakahuatia mo te wa roa. Engari ki te titiro koe ki te rangahau mo te whakaheke taumaha i muri i te kai keto, ka tiimata koe ki te mohio ki te neke ki tenei momo kai ngako.

He nui nga hapa me nga pohehe mo te kai keto. Hei timatanga, e kore e taea e koe te kai noa i te bacon me te avocados; e kore te e hauora. A kao, kaua koe e kai keto mo ake tonu atu. Engari ki te mahara koe ki o tonotono me te whiriwhiri i nga momo ngako e kai ana koe, ka taea e koe te whakaheke taumaha me te whai kaha.

Ka riro mai i tenei tohutao te ngako mai i te hinu avocado, te kirīmi taumaha, me te tiihi kirīmi, mo te katoa o te 13 karamu o te ngako, 7 o enei he ngako kukū-he mea hei tirotiro i te nuinga, ahakoa kei te keto koe, kaore ranei . (E pa ana: Kei te Ora te Pata? Te Tika mo te Ngako Kuhu)

Ehara i te mea he whakaaturanga karakara noa te karaehe, engari he tino puna huaora A me K tae atu ki te rino.

Tikina etahi atu whakaaro tunu kai keto Thanksgiving me te Tahua Whakawhetai Keto Whakaoti.

Kari Rainbow parauri

Ka 8 nga tohanga

Rahi toha: 1/2 kapu

Kai whakauru

• 1 1/2 pauna aniwaniwa chard
• 1/2 tīpune Tote mawhero Himalayan
• 1 punetēpu hinu avocado
• 2 karika karika, tapatapahi
• 1/2 kapu kirīmi taumaha
• 4 oz kirīmi tīhi, tapatapahia me te whakangohe
• 1/4 kapu Parmesan katohia, me taapiri mo te whakapaipai (he kowhiringa)
• 1/4 tīpune pepa pango
• 1/8 tīpune cayenne pepa

Aronga

1. Ko te kuti ka puta mai i te chard. Tapahia nga kakau kia angiangi, kia wehea mai i nga rau. Tapatapahia nga rau. Taapirihia nga rau, te tote, me te 1/4 kapu wai ki te kohua 4-kuata. Kapihia ka tunu i runga i te wera reo-tiketike; tata ki te 5 meneti ka maroke ranei.Tangohia mai i te wera ka whakawhiti i nga rau ki te peera pepa kua oti te tunu tunu paraoa. Pato maroke; whakawehea.
2. I roto i te kohua kotahi, whakawahia te hinu awhekareti ki runga i te wera reo-teitei. Taapirihia he kakau me te karika. Tunu 3 ki te 5 meneti kia ngawari ranei.
3. Whakaitihia te wera ki te reo-iti. Taapirihia te kirikiri, te tiihi tiihi, Parmesan, te pepa pango, me te pepa cayenne. Me oho tae noa ki te rewa o te tiihi kirīmi. Kohia nga rau. Whakapaipaihia ki etahi atu Parmesan, ki te hiahiatia.

Nga Tika Tuturu (mo ia mahi): 144 Calories, 13g katoa ngako (7g sat. Fat), 33mg cholesterol, 411mg sodium, 5g warowaihā, 1g muka, 2g huka, 4g pūmua

Arotake mo