Kei te Mahi Tino Nga Taapiringa Taumaha-Ngaronga o te Resveratrol (a kei te Ahuru)?

Toka Te Manawa

• Tāpiritanga Resveratrol me To Hauora
• Ko te Whakaaetanga Whakapaipai a Resveratrol
• Tāpiritanga Resveratrol me te Ngaronga Taumaha
• Nga Awangawanga Haumaru mo nga taapiri Resveratrol
• He aha te mohio i mua i to tango i nga Taapiringa Taumaha-Ngaronga o te Resveratrol
• 3 Taapiringa Whakarei Mahinga-E Tino E Mahi Ana
• Arotake mo

Whakangungu. Kai i nga kai-kikii Whakaitihia te kohinga pūngao. Ko enei nga waahanga e toru kua roa e kiia ana e nga tohunga hauora ko nga mea ngawari, engari he mea whai hua ki te whakaheke taumaha. Engari mo te hunga karekau i te wa waatea ki te patu i te whare takaro, ki te moni taapiri ranei hei whakapau mo nga hua hou, nga karepe katoa, me nga pūmua hiroki, he ahua kore noa enei ture koura. Kotahi te otinga e pa ana ki etahi? Tāpiritanga.

Tata ki te 15 ōrau o nga pakeke o U.S. kua whakamahi i te taumaha kai-whakaheke i etahi wa i roto i o raatau ao, a ko nga waahine e rua pea te waa ki te whakamahi i era atu i nga tane, e ai ki nga National Institutes of Health. I tua atu i te hunga hara rere-o-te-mira penei i te kawhe me te Orlistat he resveratrol. Ka kitea noa tenei puhui antioxidant i roto i te waina whero, i nga hiako karepe whero, i te wai karepe papura, i te maperi, me te iti ake o te pīnati, a kua whakamahia hei huarahi ki te whakarei ake i te oranga oranga.

Inaa, ko nga hoko o nga taapiringa resveratrol i kiia ko te $49 miriona i te United States i te tau 2019., a ko te wahanga o te maakete e tika ana kia tipu ake mo te waru paiheneti i waenga i te 2018 me te 2028, e ai ki nga Whakaaturanga Maakete Ake. Ko te nuinga o te tino whakaihiihi tuatahi mo te resveratrol i timata i te tau 1997. Ko tona kaha ki te tiaki i te punaha cardiovascular, te aukati i te mate pukupuku, me te whakawhānui ake i te oranga, me era atu, kua piki ake te hiahia mai i tera wa, e ai ta John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., Tiamana o te Whare Wananga o te Whare Wananga o Long Island University me tetahi kairangahau resveratrol.

I tenei ra, kei te whakatairangahia nga taapiringa resveratrol hei huarahi ki te whakanui i te kaha, te pupuri i te taumaha o te tinana, me te whakapiki i te manawanui o nga uaua. Engari he pehea te whaihua — me te ahuru — he pono?

Tāpiritanga Resveratrol me To Hauora

I roto i nga rangahau rongoa e haere tonu ana, ko tetahi o nga huarahi tino tere a resveratrol kei roto i te ao o te oranga tinana. "Ma te titiro ki nga rangahau i tenei wa, ahakoa he nui ake te hiahia, he kupu whakaari kore a resveratrol mo te whakapai ake i te manawanui tinana o te tangata me te awhina i a raatau ki te whakahaere i o raatau taumaha," e kii ana a James Smoliga, Ph.D., kaiwhakahaere tuarua o te High Point University Human Biomechanics and Physiology Laboratory i High Point, North Carolina. Ko te Resveratrol te tino tumanako, ahakoa te nuinga kaore e mohiotia.

"Ahakoa kei te pouri ahau ka rongo ahau i tetahi mea e kiia ana he rongoa, ka tino pai ahau ki te taunaki i te resveratrol na te rangahau i muri mai," e kii ana te kaiwhakangungu whaimana a Rob Smith, te kaiwhakarewa o te Body Project, he whakangungu whaiaro a Eagan, Minnesota. taiwhanga.

Ae, he maha nga rangahau mo te hononga mate resveratrol-taimaha, engari ko te nuinga kei runga kararehe. Ko nga mea i whakaatuhia e enei rangahau, heoi, he mea akiaki: Ko te Resveratrol te ahua ki te whakahohe i nga hauropi e awhina ai i nga uaua ki te whakamahi i te oxygen kia pai ake, he whakarei ake i te mahi e mohiotia ana e nga kainoho kia teitei ake te VO2 max. (Ki nga korero maamaa, ko te teitei o to VO2 max, ko te roa me te kaha o te whakangungu ka taea e koe te whakahaere.) "Ka kaha ake to tukatuka i te kaha, ka whakanuia e koe te manawanui," e kii ana a Smoliga. "Naku ano i tango, ka kaha ake te kaha na te mea," e kii ana a Smith, e kii ana he 40 o ana kaihoko ka kai ano i te pire. "Kei te kite au ka kaha ratou ki te akiaki i a raatau ano i mua atu." (He Korero: Nga Mea Katoa e Tika Ana Koe mo te Hanga Ngako me te Whiwhi o te Tinana)

Ko te Whakaaetanga Whakapaipai a Resveratrol

I timata nga tohunga whakapakari tinana ki te aro ki te resveratrol i te tau 2006, i te wa o te hautaka Pūtau i kii ko nga kiore i whakawhiwhia ki te antioxidant i oma tata ki te rua wa te tawhiti i runga i te papa taraiwa pera ano me nga kaitautoko kaore i whakamahia. Ko te rongoa "tino whakanui i te aukati o te kararehe i te ngoikore o nga uaua," ka whakatau nga kairangahau. Whakamaoritanga: He nui ake te kaha me te iti o te ngenge o nga uaua i pai ake te mahi. "Mehemea ka taea e koe te whakauru i nga painga o te kai hauora me te korikori tinana ki roto i te pire," e kii ana a Smoliga.

Te whakapae? Ko te Resveratrol e whakaohooho ana i nga haurangi e kiia nei ko te sirtuins, hei whakahaere i nga mahi nui puta noa i te tinana, tae atu ki te whakatikatika i te DNA, te ora o te pūtau, te koroheketanga, me te mahi momona. "Ma te Sirtuins e whakapiki i te mitochondria, nga whare hiko o roto i nga waahanga ka honoa nga matūkai me te oxygen kia kaha ai te kaha," e ai ki a Felipe Sierra, Ph.D., te kaiwhakahaere o te wehenga o te koiora tawhito i te National Institute on Aging i nga National Institutes of Health. Ae ra, ko nga kiore i runga i te resveratrol he mitochondria nui ake, he kaha ake, na reira i kaha ai te whakamahi o te uaua i o raatau uaua. I roto i te kaupapa, ko te tikanga ka taea pea e te resveratrol te awhina i a koe kia roa ake te mahi kia uaua ake (kia rua ranei) i mua i te mauiui o o uaua ki te mahi. Ko enei mahinga kaha ka waiho nga uaua mo te kaha nui atu i te wa e hono ana koe, mo te huringa haere tonu o te whakapakari tinana. (He rongo pai: HIIT, cardio, me te whakangungu kaha he painga mitochondrial katoa.)

Ano, he iti noa nga rangahau i waho o te taiwhanga: I roto i tetahi o nga whakamatautau tangata kua oti, 90 nga tane me nga wahine noho noho noa i whakawhiwhia ki te resveratrol-based cocktail ranei placebo ia ra mo te 12 wiki. Whai muri i te toru marama, ka peke nga tangata katoa ki runga papa takahi. "Ahakoa i rite te kaha o te kaha ki a ratau, i whakapau kaha te roopu resveratrol i a ratau e whakakori tinana ana," e kii ana a Smoliga, nana nei i whakahaere te rangahau. He aha atu, he tino heke iho te reiti o te ngakau i te wa e whakakorikori ana—te rite ki nga hua o te whakangungu marama-marama-marama-marama-a-te ahua na te tango i te taapiri o ia ra. (E pa ana: He aha te Huaora IV Drips me te pai mo koe?)

Tāpiritanga Resveratrol me te Ngaronga Taumaha

Mo nga taunakitanga katoa mo nga painga korikori a resveratrol, he uaua ake te kii a nga kaihanga ka awhina te taapiri i te tangata ki te ngaro, ki te pupuri ranei i te taumaha.

E kii ana etahi o nga kaitautoko ko te hononga resveratrol-weight loss te mahi i tetahi waahanga ma te taunekeneke ki te huka toto. "Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te resveratrol te whakanui ake i te kaha o o uaua ki te tango i te huka mai i te kai. Ko te tikanga ka nui ake nga kaata ka uru ki roto i nga uaua ka iti ake te uru ki nga pūtau ngako," e ai ta Smoliga. Ae, ko nga rangahau i whakaatuhia i te huihuinga o te Endocrine Society i whakaatu i roto i te whare taiwhanga, na te resveratrol i aukati i te hanga o nga pata ngako paari me te aukati i te penapena momona — te iti rawa i te taumata pukoro. I tua atu, i kitea e te rangahau ko nga kiore i whangai i te kai ngako nui me te resveratrol he rite tonu te taumaha ki era i mahia he kai kore-nui-ngako me te kore he taapiri. Engari na te mea, mo etahi, ko te resveratrol te ahua ki te whakanui ake i te kaha ki te kaha kaha ki te korikori tinana i nga wa katoa, he uaua ki te tarai i te tino puna o te tiaki taumaha.

Ko etahi atu whakapae ko te resveratrol ka taea te mahi hei "whakaiti i te kaha o te kaha," ko te tikanga ko te kai resveratrol he rite ki te haere ki te kai me te whakaiti i te kai caloric, e ai ki a Pezzuto. I roto i te rangahau 2018, i whangaihia nga kiore ki te kai ngako nui kia momo mai ai, katahi ka korikori takitahi, ka whakakorikoria ranei me te taapiri resveratrol. "I runga i te mahi korikori anake, ko te whakakotahitanga kaore i nui ake te paheketanga o te taumaha, engari i pai ake etahi tohu tohu metabolic," ta Pezzuto te korero. Heoi, kia tutuki ai te hua o te taha tangata i te ahua o te kiore, ko te horopeta rite ki te 90 karamu (90,000mg) ia ra. (Mo te rekoata, ko nga taapiringa resveratrol kei te maakete e mau ana te 200 ki te 1,500 mirakarama o te antioxidant, me te waina whero kei roto tata ki te rua milligrams mo ia rita.) "Mo te tangata momomo, ka taea te rearua tenei horopeta," e kii ana a Pezzuto. "Maamaa, kaore i te mahi."

Ko etahi atu rangahau i mahia i runga i nga kiore i whangai i te kai momona-nui me te taapiri ki te resveratrol kua whakaatuhia he paku whakaheke i te taumaha o te tinana; heoi, ko nga rereketanga i roto i nga waahanga inenga puta noa i nga rangahau ko enei hua kaore i tino marama. He aha atu, i roto i tetahi atu rangahau mo nga kiore i whangaihia he kai noa me te kore resveratrol ranei mo nga wiki 15, karekau te resveratrol i arai ki nga huringa tatauranga nui o te taumaha tinana.

I roto i te katoa, ko te whai huatanga o nga taapiringa whakaheke taumaha resveratrol kaore e tino kitea. I muri i te arotake i nga rangahau e iwa i whakahaerehia i roto i te 15 tau, ka whakatau nga kairangahau kaore i rahi nga taunakitanga hei tautoko i te taunakitanga mo te whakahou i te resveratrol ki te whakahaere i te momona, na te mea kaore i kitea he rereketanga nui o te BMI me te taumaha o te tinana, nga whakapainga ranei o te puranga momona, te momona. , te tohatoha ngako puku ranei. (E pa ana: Ka taea e taatau te whakamutu i te korero mo te "Belly Fat"?)

"Ko te mutunga, peera i etahi atu taapiringa taapiringa taapiri taapiri ranei e pa ana ki te kereme hauora, koinei anake nga taunakitanga whai kiko i ahu mai i nga whakamatautau haumanu tika me nga tangata," e kii ana a Pezzuto. Ana ko nga whakautu taunakitanga tera pea ka tae wawe mai, na te mea neke atu i te 100 nga whakamatautau haumanu mo te resveratrol kei te whakahaerehia inaianei me nga kaiuru tangata.

Nga Awangawanga Haumaru mo nga taapiri Resveratrol

Ko te whakarite i te haumaru taapiri ka roa pea te tekau tau, a, ka roa te wa, i etahi wa, ka kitea nga kino ohorere. "Kare i roa kua pahemo, kua pukuriri te huaora E," e kii ana a Christopher Gardner, Ph.D., he ahorangi tuarua mo te rongoa i te Whare Wananga o Stanford University of Medicine's Prevention Research Center. Ko te Huaora E he mea rongoa rongoa hei awhina i a koe mai i nga momo mate, he rite ki nga tumanako mo te resveratrol. Engari i kitea i tetahi ripoata ko te nui o te horopeta o E ka piki ake te mate mo te mate. "I pau te 30 tau ki te whakaatu i te kino o nga huaora E i te maha o nga wa i taunakitia," e kii ana a Gardner. (Tirohia nga korero a to puku mo te hauora.)

Ana ko te ahuru o nga taputapu whakaora resveratrol kaore ano kia whakamatauria. Ahakoa i kitea e tetahi rangahau a te tangata ko te tango i te horopeta kotahi ki te rima karamu karekau he mate kino, he ra noa te roa o taua whakamatautau. (Ko te tikanga, ko te nuinga o nga tangata e ngana ana ki te resveratrol ka nui ake i te kotahi te horopeta.) "He poto rawa nga rangahau," e kii ana a Sierra. "Kaore o maatau tuhinga mo nga paanga-roa mo te tangata." (Kaore e kore, ko nga taapiringa kai kaore i te whakahaerehia e te FDA.)

E ai ki a Pezzuto, karekau he taunakitanga e kii ana ko te tango i te resveratrol (me nga pota iti e kitea ana i roto i te nuinga o nga taapiringa kei runga i te maakete) ka pa he kino. Waihoki, ko nga horopeta o ia ra ki runga ki te 1500mg mo te toru marama ka taea te haumaru, e ai ki te US National Library of Medicine. Ko te tango i te 2000 ki te 3000mg o te resveratrol ia ra, heoi, ka raru pea te puku,

"I etahi atu kupu, kaore he take kaha ki te taunaki whakahē te tango i te resveratrol mo te whakahaere taumaha, mo etahi atu kaupapa ranei, engari i te wa ano kaore he take kaha ki te tumanako ki tetahi putanga whakamiharo, "e kii ana ia.

He aha te mea i kitea he haumaru me te hauora: ko te kai i te nui o nga maapuna maori o te resveratrol. "Na nga mea kaore i mohiotia, he pai ki ahau kia pai te iwi ki te inu i te ipuhe waipiro inaianei ka huri hei utu mo nga taapiringa," hei ki ta Gardner. A ko nga rangahau e kii ana ko te nui o te waina ka whakaiti i te tupono o nga raru o te ngakau. Ko te waina Whero te nui o te resveratrol tae atu ki te 15mg mo ia pounamu i roto i nga momo penei i te pinot noir (i runga i te karepe, i nga mara waina, me etahi atu mea), engari ko te kiko kei roto i te waina e whanui ana; Ko te wai karepe e tata ana ki te haurua miligram mo ia rita; me te karani, te blueberries, me te pīnati he iti te rahinga.

Na te kore o te whakaaro pono mo te nui o te resveratrol e tika ana mo nga painga whakapakari tinana, he maha nga tohunga e kii ana kia tupato. "Kei te tino hiahia koe ki te whakamatau i a koe ano?" Ka pātai a Sierra, ko wai te kaitautoko kia noho hauora tonu a ia. He maha nga tohunga o te oranga, tae atu ki a Jade Alexis, he kaiwhakangungu whaiaro whaimana me te Reebok Global Instructor. "I te nuinga o te wa ka pouri ahau mo enei whakatikatika tere, ngawari," ko ta Alexis. "E whakapono ana ahau ko te kai tika, ko te korikori tinana i nga wa katoa, me te nui o te moe ka ora tatou." (A kia awhina i a koe ki te whakaheke taumaha mena koina taau e hiahia ana.)

He aha te mohio i mua i to tango i nga Taapiringa Taumaha-Ngaronga o te Resveratrol

• Tangohia he rarangi Rx. Ko nga rangahau e kii ana ka nui ake te mate o te toto ki te tango koe i nga whakangao toto, i nga anticoagulants, i nga raau taero anti-inflammatory nonsteroidal ranei. Ka raru ano pea a Resveratrol i te kaha o te tinana ki te whakarahi i nga momo rongoa, tae atu ki nga statins, nga aukati hongere konupūmā, me nga paatotanga mate mate, ka kaha pea te rongoa paitini. Korero ki to taakuta i mua i te tango i etahi taapiri. (Tirohia: Ka taea e nga taapiri kai te taunekeneke me o Rx Meds)
• Tirohia te tapanga. Rapua nga hua kei roto ko te trans-resveratrol, e kitea ana i te taiao. Kia tupato ki nga kupu penei i te matatini, te tauira, me te whakakotahitanga, e tohu ana i te ranunga o nga kai kei roto he iti noa te resveratrol.
• Hokona nga tohu kua whakamatauria. Ko enei hua kua paahitia i te maama me nga whakamatautau whakauru e mahia ana e ConsumerLab.com, he kamupene motuhake e tirotiro ana i nga taapiringa.

3 Taapiringa Whakarei Mahinga-E Tino E Mahi Ana

Ehara ko te Resveratrol anake te takaro i te taone. I konei, ko Mark Moyad, M.D., M.P.H., te Kaiwhakahaere rongoa aukati me te rongoa rereke i te Whare Waananga Hauora o te Whare Waananga o Michigan i Ann Arbor, e tuku ana i nga taputapu taapiri hei awhina i o whaainga hauora.

Huaora D

• Te kupu whakaari: He kaha ake me te manawanui
• Tikina ki konei: Te miraka me te pata, te hua manu, te hamana, te tuna kēne, me nga taapiringa 800-1,000 IU

Omeka-3 Waikawa momona

• Te kupu whakaari: He tere ake te pākia, he tere te whakaora, he iti ake te mamae o nga uaua
• Tikina ki konei: He ika momona, penei i te hamana me te tawatawa, me nga taapiringa o ia ra o te 500-1,000mg

Waikawa Amino Raina Peka (BCAA)

• Te kupu whakaari: Ka nui ake te kaha me te manawanui, ka iti ake te mamae o te uaua
• Tikina ki konei: Te kai whero, te heihei, te korukoru, te ika, te hēki, me nga taapiringa o ia ra o te 1-5g (Ki Runga Tō muri mai: Nga Taputapu Paura Pai mo To Kai Kai)

Arotake mo