He Haumaru a Creatine, a he Paanga Taha?

Toka Te Manawa

• He Aha Nga Puta o te Taha?
• He aha nga mahi o to tinana?
• Ka tupu te maroke i te mate ranei o te mate?
• Ka tupu te taumaha?
• He pehea te pa ki o tākihi me te ate?
• E raru ana te kai te mate?
• Me pehea te mahi tahi me etahi atu taero?
• Othertahi Atu Pānga Paha
• Te Raina Raro

Ko Creatine te taapiringa mahi hākinakina tau-kotahi e waatea ana.

Ahakoa nga painga kua tautokohia e te rangahau, ka karo etahi o nga kaihanga no te mea kei te wehi kei kino ki te hauora.

Ko etahi e kii ana ko te taumaha o te taumaha, ko te kohi, me te mate kai, o te ate, o te whatukuhu ranei.

Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i te arotake taunakitanga mo te ahuru o te kaihanga me ona paanga.

He Aha Nga Puta o te Taha?

Hei ki ta wai e paatai ​​ana koe, ko nga paanga kino o te kaihanga penei:

• Kino tākihi
• Te kino o te ate
• Kohatu tākihi
• Taumaha taumaha
• Koretake
• Matewai
• Pakaru o te uaua
• Nga raru digestive
• Tuhinga o mua
• Rhabdomyolysis

Hei taapiri, ko etahi e kii he ana ko te kaihanga he haurangi anabolic, kaore e pai ki nga waahine, ki nga taiohi ranei, me whakamahi noa e nga kaiwhakataetae ngaio ranei.

Ahakoa nga korero kino, ko te International Society of Sports Nutrition te whakaaro ki te kaihanga he tino haumaru, ka kii koinei tetahi o nga taputapu hakinakina tino whaihua e waatea ana ().

Ko nga Kairangahau nui kua ako i te kaihanga mo etahi tau tekau tau ka kii ano koinei tetahi o nga taputapu tino pai ki te maakete ().

Kotahi te rangahau i tirotirohia e 52 nga tohu hauora i muri i te tangohanga a nga kaiuru i nga taapiringa koteine ​​mo te 21 marama. Kaore i kitea he painga kino ().

Kua whakamahia hoki te Creatine ki te hamani i nga momo mate me nga raru o te hauora, tae atu ki nga mate neuromuscular, nga whiu, te mate huka, me te ngaro o nga uaua (,,,).

Ahakoa he nui nga kereme mo nga paanga o te kaihanga me nga take haumaru, kaore tetahi o enei e tautokohia e te rangahau.

He aha nga mahi o to tinana?

Kei te kitea te Creatine puta noa i to tinana, 95% te rongoa i roto i o uaua ().

He mea tiki mai i te kiko me te ika ka taea ano hoki te whakaputa i roto i to tinana mai i nga waikawa amino ().

Heoi, ko to kai me nga taumata kaihanga tuturu kaore e whakanui i nga toa uaua o tenei whakato.

Ko nga toa toharite tata ki te 120 mmol / kg, engari ka taea e nga taputapu tangihanga te whakatairanga i enei toa ki te 140-150 mmol / kg ().

I te wa e kaha ana te whakangungu, ka awhina te kaihanga rongoa i o uaua ki te whakaputa kaha ake. Koinei te tino take ka whakareihia e te kaihanga te mahi mahi ().

Ka whakakiihia e koe nga toa kaihanga o to uaua, ka pakaru tetahi mea nui ki te waihanga waipiro, ka whakauruhia e to ate ka pau i roto i to mimi ().

95% pea o te kaihanga o to tinana e penapena ana i o uaua. I reira, ka whakawhiwhia te kaha ki te whakapakari kaha.

Ka tupu te maroke i te mate ranei o te mate?

Ka whakarereke a Creatine i te kiko o te wai kua penapena i to tinana, ka akiaki i etahi atu wai ki o waatea uaua ().

Ko tenei korero pea kei muri o te kaupapa e kii ana te kaihanga pooti i te maroke. Heoi, ko tenei rereketanga o te wai o te wai pukoro he iti noa, kaore he rangahau e tautoko i nga kereme mo te maroke.

E toru tau te rangahau o nga kaitakaro o te kaareti i kitea ko te hunga e tango ana i te kaihanga waihanga he iti ake nga take o te maroke, te uaua o te uaua, te whara o te uaua ranei i era kaore i mau. He iti ake hoki nga wa i hapa i a ratau na te mate me te whara ().

Kotahi te rangahau i tirotirohia te whakamahinga o te kaihanga i te wa e mahi ana i te rangi wera, ka taea te tere ake i te korikori me te maroke. I te wa o te pahikara pahikara 35-meneti i te wera 99 ° F (37 ° C), kaore he awangawanga kino o te kaihanga ki te placebo ().

Ko te tirotiro ano ma nga whakamatautau toto i whakapumau hoki kaore he rereketanga o te whakahekenga o te hiko ranei o te hiko, e whai mana nui ana ki nga uaua uaua ().

Ko te rangahau tino whakamutunga kua whakahaerehia i roto i nga tangata e pa ana ki te hemodialysis, he maimoatanga rongoa tera pea ka porearea nga uaua. I kii nga Kairangahau i whakaitihia e te kairangahau nga aitua ohorere e 60% ().

I runga i nga taunakitanga o tenei wa, kaore te kaihanga e mate i te maroke, i te koretake ranei. Mena he aha, ka tiakina pea i enei ahuatanga.

Ahakoa te whakapono o te tangata, kaore te kaihanga poari e whakanui ake i te mamae o te mate me te mimiti o te wai - ana, ka iti ake pea te mate mo enei ahuatanga.

Ka tupu te taumaha?

Kua oti te rangahau te tuhi ko nga taapiringa kaihanga hei whakanui tere i te taumaha o te tinana.

Whai muri i te wiki kotahi o te utunga nui o te waihanga (20 karamu / ra), ka piki to taumaha tata ki te 2-6 pauna (1-3 kg) na te kaha o te wai ki o uaua (,).

Mo te wa roa, ko nga rangahau e whakaatu ana ka piki haere pea te taumaha o te tinana ki te nuinga o te hunga waihanga mai i nga kaiwhakamahi kore-waihanga. Heoi, ko te taumaha o te taumaha ko te tipu o te uaua - kaore i te whakanui i te momona o te tinana ().

Mo te nuinga o nga kaitakaro, ko te uaua taapiri he taapiri pai kia pai ake ai te mahinga hakinakina. I te mea koina ano tetahi o nga tino take ka tango te iwi i te kaihanga, kaua e kiia he paanga (,).

Ko te whakanui i te uaua ka whai hua pea ma nga pakeke, ki nga taumaha, me te hunga e pangia ana e te mate (,,,,).

Ko te taumaha mai i te kaihanga he kore na te momona engari me te kaha o te wai ki roto i o uaua.

He pehea te pa ki o tākihi me te ate?

Ka taea e te Creatine te whakaara ake i nga taumata o te waihanga i roto i o toto. Ka inehia te Creatinine hei tirotiro i nga raru o te whatukuhu, o te ate ranei.

Heoi, ko te take e whakaara ake ana te kairangahau i nga taumata waihanga kaore i te kii kei te whara koe i to ate, i ou whatukuhu ranei ().

I tenei wa, kaore ano he rangahau mo te whakamahi kaihanga i roto i te tangata hauora kua whakaatu taunakitanga kino ki enei okana (,,,,).

He rangahau mo te wa roa mo nga kaitakaro o te kaareti kaore i kitea he paanga kino e pa ana ki te mahi ate me te whatukuhu ranei. Ko etahi atu rangahau e whanganga ana i nga tohu koiora i roto i te mimi kaore i kitea he rereketanga i muri i te whakauru o te kaihanga ().

Ko tetahi o nga rangahau roa rawa mohoa nei - e wha tau te roa - he rite tonu te whakatau kaore he painga kino o te kaihanga ().

Ko tetahi atu rangahau rongonui i whakahuatia i te ao papaho e kii ana i te mate whatukuhu i roto i te taumaha taumaha taane i whakakiihia te kaihanga ().

Heoi, ko tenei rangahau keehi kaore i te rahi nga taunakitanga. He maha atu nga waahanga, tae atu ki nga taapiri taapiri, i uru ano (,).

I kii, ko nga kaiwhakawhiwhi kaihanga me toro atu kia tupato koe mena he hitori te ate me te whatukuhu ranei.

Ko nga rangahau o naianei e kii ana ko te kaihanga kore e raru te ate, te whatukuhu ranei.

E raru ana te kai te mate?

Ka rite ki te maha o nga taapiringa rongoa ranei, ko te nui o te horopeta ka mate pea te mate kai.

I roto i tetahi rangahau, ko te 5-karamu i whakaarohia he horopeta kaore he raru o te mate kai, i te 10-karamu rongoa kua piki te morearea o te korere 37% ().

Mo tenei, ko te ratonga e taunakihia ana ka tohua ki te 3-5 karamu. Ko te kawa utaina 20-karamu ka wehea kia wha nga mahinga o te 5 karamu ia te roanga o te ra ().

I arotakehia e tetahi o nga kairangahau te nuinga o nga rangahau, ka whakatau ko te kaihanga kore e whakapiki i nga raru kūnatu ka tangohia i te horopeta kua whakaritea.

Heoi, ka taea pea ko nga taapiri, nga whakauru, nga mea poke ranei i hangaia i te wa e hangaia ana te umanga o te kaihanga ka arahi pea ki nga take (,).

No reira e taunaki ana kia hokona e koe he hua pono, kounga-pai.

Kaore te Creatine e whakapiki i nga take nakunaku ka whai i nga waahanga me nga aratohu uta.

Me pehea te mahi tahi me etahi atu taero?

Ka rite ki nga tikanga kai, ki nga tikanga taapiri ranei, ko te mea pai ki te korero mo o mahere waihanga me te taakuta, o tetahi atu tohunga rongoa ranei i mua i to tiimata.

Akene ka hiahia pea koe ki te karo i nga taapiri waihanga ki te tango koe i nga rongoa e pa ana ki te ate me te mahi o te whatukuhu.

Ko nga rongoa ka taea te taunekeneke ki te kaihanga waihanga ko te cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, raau taero anti-mumura penei i te ibuprofen, me etahi atu ().

Ka taea e te Creatine te awhina ki te whakapai ake i te whakahaeretanga o te huka toto, na mena kei te whakamahi koe i te rongoa e mohiotia ana e pa ana ki te huka toto, me korero e koe me te taote ().

Me toro atu hoki koe ki tetahi tohunga ngaio mena he hapu koe, he whakangote koe, he mate nui ranei to mate, penei i te mate ngakau te mate pukupuku ranei.

Ka raru pea te Creatine ki te tango koe i etahi momo rongoa, tae atu ki nga rongoa e pa ana ki te huka toto.

Othertahi Atu Pānga Paha

Ko etahi e kii ana ka taea e te kaihanga waihanga te wehenga o te wehenga o te wehenga, he ahuatanga ka pa mai i te wa e kaha ana te pehanga ki roto i te waahi kapi - i roto i nga uaua o te ringaringa o te waewae ranei.

Ahakoa i kitea e tetahi rangahau te pikinga o te pehanga uaua i roto i nga haora e rua mo te whakangungu wera, na te wera me te korikori-i whakakorengia e te mahi - ehara i te waihanga ().

I whakatauhia e nga Kairangahau he poto te pehanga me te iti.

Ko etahi e kii ana ko nga taapiri kapi ka whakanui i to tuponotanga o te mate rhabdomyolysis, he ahuatanga e pakaru ai te uaua ka tohatoha ai nga pūmua ki o koutou rerenga toto. Heoi, kaore tenei whakaaro i te tautokohia e tetahi taunakitanga.

I ahu mai te pakiwaitara na te mea he tohu i roto i o toto e kiia nei ko te kinase kine ka piki ake me nga taapirihanga kaihanga ().

Heoi, ko tenei piki paku ka rere ke i nga tini tini o te kinase koroi e pa ana ki te rhabdomyolysis. He mea whakamiharo, ko etahi o nga tohungatanga e kii ana ka tiakina pea e te kaitohe tenei ahuatanga (,).

Ko etahi taangata e raru ana i te kaihanga ki te taakaro anabolic, engari he korero pakiwaitara ano tenei. Ko te Creatine he tino taonga tuturu me te ture e kitea ana i roto i to tinana me nga kai - penei i te kai - kaore he hononga ki te steroids ().

Hei whakamutunga, tera ano te whakaaro pohehe e tika ana te waihanga ki nga kaitakaro tane anake, kaua mo nga pakeke, wahine, tamariki ranei.Heoi, kaore he rangahau e kii ana kaore e pai ki nga waahanga kua whakaritea mo nga waahine mo nga pakeke ranei ().

Kaore i rite ki te nuinga o nga taapiringa, kua hoatuhia te kaihanga ki nga tamariki hei pokanga hauora mo etahi ahuatanga, penei i te mate neuromuscular te ngaronga uaua ranei.

Ko nga rangahau e roa ana te toru tau kaore i kitea he kino kino o te waihanga i roto i nga tamariki (,,).

Kua whakatutukihia e nga rangahau te tohu haumaru pai o te kaihanga. Kaore he taunakitanga na te mea ka puta he ahua kino penei i te rhabdomyolysis, i te whare mate pukupuku ranei.

Te Raina Raro

Neke atu i te kotahi rau te wa i whakamahia ai te Creatine, ana neke atu i te 500 nga rangahau e tautoko ana i tona ahuru me te whaihua.

He maha nga painga e puta mai ana mo te uaua me te mahinga, hei whakapai ake pea i nga tohu hauora, kei te whakamahia i nga waahi hauora hei awhina i nga momo mate (,,).

I te mutunga o te ra, ko te kaihanga tetahi o nga utu iti rawa, tino whaihua, me te haumaru e waatea ana.