Creatine me Whey Protein: Me Tango e Koe?

Toka Te Manawa

• He aha te proteine ​​me te whey protein?
• Kaihanga
• Paura pūmua Whey
• E whakatairanga ana te tokorua i te whiwhi uaua
• Me whakakotahi e koe?
• Ko te raina o raro

I te ao o te kai hakinakina hakinakina, ka whakamahi nga taangata i nga momo taapiringa hei whakanui ake i a raatau mahi me te whakarei ake i te whakaoranga mahi.

Ko te Creatine me te whey protein te rua o nga tauira rongonui, me te nui o nga raraunga hei tautoko i to raatau whaihua.

Ahakoa he orite o raatau paanga ki etahi ahuatanga, he tino rereketanga rereke e mahi ana i nga ahuatanga rereke.

Ka arotakehia e tenei tuhinga he aha te waihanga me te paura whey pūmua, o raatau rereketanga nui, me peera me tango e koe mo nga painga tino pai.

He aha te proteine ​​me te whey protein?

Ko te Creatine me te whey protein he ahurei te hanga ngota ngota, ka rerekee te mahi i roto i to tinana.

Kaihanga

Ko te Creatine he putunga rauropi ka puta noa i o wahanga uaua. He awhina i te mahi hiko i te wa e kaha ana te whakangungu, te hiki ranei te hiki.

Ka tangohia ana i roto i te puka taapiri, ka taea e te kaihanga waihanga te whakanui ake i te uaua, te kaha, me te mahinga mahi ().

Ka mahi ma te whakanui ake i nga toa phosphocreatine ki o uaua. Ko tenei ngota ngota ka awhina i te mahi pngao mo nga uaua uaua-poto ().

Kei te kitea te Creatine i roto i te maha o nga kai, ina koa nga hua kai. Heoi, ko te moni katoa ka taea e koe mai i te kai kikokiko he iti rawa. Koinei te take he maha nga taangata e tarai ana ki te whakanui i te uaua me te mahi ki te tango i nga taapiringa kaihanga.

Ko te Creatine kei roto i te puka taapiri he waihanga i roto i te whare rangahau. Ko te ahua noa ko te monohidate waihanga, ahakoa ko etahi momo ke ().

Paura pūmua Whey

Ko te Whey tetahi o nga pūmua tuatahi e kitea ana i ngā hua miraka. I te nuinga o nga wa he hua-noa na te mahi tiihi ka taea te wehe ki te puehu.

I runga i te kounga o te pūmua, ko te whey kei runga rawa o te raarangi, no reira he rongonui i roto i nga kaiwhakangungu tinana me etahi atu kaitono.

Ko te kai i te pūmua whey whai muri i te korikori mahi kua honoa ki te whakaora whakarei me te whakanui ake i te uaua. Ma enei painga e awhina te whakapai ake i te kaha, te mana, me te mahi uaua (,).

Ko te uru atu ki te puna pai o te pūmua i muri i te whakakori whakaharatau he mea nui mo te whakanui i te hanga-uaua. Tata ki te 20-25 karamu o te pūmua he tino pai hei whainga ().

Ko te puehu paraoa poroteini hei huarahi pai ki te whakatutuki i tenei kupu taunaki, me te whakaaro he 25-karamu te mahinga he 20 karamu te pūmua.

Ko te Creatine he putunga rauropi, ka tangohia ana hei taapiri, ka taea te whakanui ake i te uaua, te kaha, me te mahinga mahi. Ko te pūmua Whey he pūmua miraka e muia ana me te mahi ātete ki te whakapiki i te uaua me te kaha.

E whakatairanga ana te tokorua i te whiwhi uaua

Ko nga kaihanga me te whey pūmua paura kua whakaatuhia ki te whakanui ake i te papatipu uaua ka tangohia ana me nga mahi aukati (,).

Ka whakapiki ake te Creatine i te kaha o te korikori i te wa e kaha ana te whakakori. Ma tenei ka pai ake te whakaora me nga urutaunga pera i te whakanui ake i te uaua ().

I tenei wa, ko te whakauru i te pūmua whey me te whakakori tinana e whakarato ana i to tinana te puna kounga-nui o te pūmua, te whakarei ake i te whakahiatotanga o te pūmua uaua me te arahi ki te whakapiki kaha o te uaua i te wa (

Ahakoa ko te kaiwhakanao me te whey protein e whakatairanga ana i te uaua, he rereke ta raatau mahi. Ka whakapiki te Creatine i te kaha me te kaha o te uaua ma te whakanui ake i te kaha o te korikori, engari na te whey protein ka awhina i te whakanui i te whakahiatotanga o te pūmua uaua

Ko nga paura paura whey e rua me nga taapiri waihanga kua whakaatuhia ki te whakanui ake i te uaua, ahakoa ka tutuki i roto i nga ahuatanga rereke.

Me whakakotahi e koe?

Kua kii etahi tangata ko te tango ngatahi i te pūmua whey me te waihanga ka arahi pea i nga painga ki tua atu o nga mea e pa ana ki te tango kotahi anake.

Heoi, he maha nga rangahau kua whakaatuhia kaore pea tenei i te kaupapa.

Kotahi te rangahau i roto i nga taipakeke-42 me nga taangata taipakeke kaore i kitea e nga kaiwhakauru etahi whakarereketanga whakangungu i te wa i tango ai raua i te pūmua whey me te waihanga, i whakaritea ki te tango i nga taapiri anake ().

Hei taapiri, he rangahau i roto i nga waahine whakaakoranga whakahee 18 i kitea ko te hunga i mau ki te pūmua whey me te waihanga mo te 8 wiki kaore he rereketanga o te papatipu uaua me te kaha o te hunga i mau ki te pūmua whey anake ().

Ko nga hua e kii ana kaore he painga mo te tango ngatahi i te pūmua whey me te waihanga. Heoi, ka whakatau etahi taangata ki te whakakao i a ratau mo te waatea ().

Hei taapiri, kaore he taunakitanga e kii ana ko te tango i te proteine ​​whey me te whey i te wa kotahi ka pa mai he kino kino. Ko te tikanga e mohiotia ana he pai te haumaru ki te kawe tahi.

Ko te tohu mena ka tango koe i te pūmua waikawa, kaihanga, e rua ranei ka hoki ki o whainga takitahi. Mena he kaiwhakangungu hakinakina koe kei te tiro koe kia noho pai, he pai ake pea te pūmua whey hei awhina i te hanga uaua me te whakaora.

I tetahi atu, mena kei te hiahia koe ki te whakanui i te kaha me te kaha o te uaua, akene he painga ki te tango i nga pūmua whey me te waihanga.

Kua maaramatahia e nga rangahau ko te tango pūmua whey me te waihanga me te korikori tinana kaore he uaua e kaha ake ai te kaha atu i te tango takitahi. Ko te tango i a koe anake tera pea he rite nga painga.

Ko te raina o raro

Ko te puehu puehu paraoa me te waihanga he rua taapiri taakaro rongonui kua whakaatuhia hei whakanui i te uaua me te whakapai ake i nga mahi whakakori, ahakoa he rereke nga huarahi e tutuki ai tenei.

Ko te whakakao i nga mea e rua kaore e kitea he painga ke atu mo te uaua me te pakaritanga o te kaha.

Heoi, ki te hiahia koe ki te whakamatau i nga mea e rua ana kei te hiahia koe ki te whakapiki i te uaua me te mahinga i roto i te whare takahuri, i te mara ranei, ko te tango i te pūmua whey me te waihanga he mea haumaru, he whai hua hoki.