Pakaru Paru: Nga Mea Katoa e Tika Ana Koe ki te Mohio

Toka Te Manawa

• He aha te puranga paru?
• He whai hua?
• Ka whakarite i te toenga pūngoi
• Ka taea te awhina i nga uaua me nga painga kaha
• Nga paanga kino ka taea
• Ka whakatairanga pea i te whiwhi ngako e hiahiatia ana
• Ka pa ki nga uara o te toto
• Akene he mangere koe
• Kaua e whaia mo te wa roa
• Nga kai hei kai hei karo
• Nga kai hei kai
• Nga kai hei karo
• He ara hauora ki te whakahiato
• Ko te raina o raro

Ahakoa ko te whakaheke taumaha te whaainga noa i nga ra o enei ra, kei te hiahia etahi taangata ki te whai taumaha mo nga kaupapa motuhake.

I te ao whakapakari tinana, i nga hakinakina pakari, me nga hakinakina a roopu, he wa noa mo te whakanui i te taumaha he maha nga wa ka whiua - he paru paru.

Ka arotakehia e tenei tuhinga te purupuru paru, nga paanga kino ka pa mai, ahakoa he whaihua, me etahi kai hei kai me te karo i te whai i te tikanga.

He aha te puranga paru?

I te nuinga o te wa, ko te kupu paanui ko te waahanga whakahaere mo te whakauru i te toenga pūngoi kaute me te whakakotahi me te whakangungu whakahee kia pai ai te whakaniko i te uaua me te kaha.

Ko te toenga nui o te pūngoi ko te kai i te nuinga atu o ngā pūngoi i a koe e tahuna ana, ā, ka piki ake te taumaha o te uaua, te momona ranei.

Ma te neke paru ka neke atu tenei, ka taea te tautuhi i te wa o te piki haere o te taumaha ahakoa nga tikanga e tika ana hei whakatairanga i nga uaua me nga mahi kaha. I te nuinga o te waa ka honoa ki te whakakaha kaha kaha ki te whakakii i enei urutaunga.

Ko te huarahi ka whakamahia pea e nga kaitautoko tinana o te waa-kore, nga kaitaha taumaha, nga kaitoro hiko, te kaitoro omaoma toharite ranei e tarai ana ki te rahinga i te rahinga.

Ka whai ana i te puranga paru, kaore he kai e whaimana ana. Ko te whainga ko te kai i nga mea e taea ana ki te whakanui ake i te tini o te tinana.

I te nuinga o nga wa, ka whakamahia nga ruru nui o te pūngoi me nga paura moni papatipu i te wa o te puranga paru hei whakatairanga i te toenga pūngoi me nga uaua o muri.

Ahakoa he pai pea mo etahi, ko etahi ka mohio pea ko nga paanga kino kino he nui ake i nga painga.

Ko te pupuhi paru ko te tikanga o te tere taumaha tere i te nuinga o te wa ka honoa ki te whakangungu whakahee pakari-nui ka whakamahia e nga momo kaitakaro hei whakatairanga i te uaua me te kaha o te kaha.

He whai hua?

Ahakoa ko te nuinga paru ka tau te taumaha, ka whakaaro koe mena he rautaki whaihua mo te whai uaua ki te whai kiko.

Anei etahi waahanga whakarahi ki te whai i te puranga paru.

Ka whakarite i te toenga pūngoi

Ka rite ki te nuinga o nga tangata he uaua ki te ngaro te taumaha, ko etahi ka uaua ki te whakapiki pauna.

Mo enei takitahi, ko te puranga paru pea he taonga awhina, na te mea ko te nuinga o te moni e whakanui ana i te toenga nui o te pūngoi, ma reira ka piki te taumaha ().

Ko tenei taumaha taumaha ka whakamaorihia ki te whiwhinga uaua ina honoa ana ki te kaupapa whakangungu whakahee tika, koina tetahi o nga tino waahanga o te pupuhi paru e kore e warewarehia.

Ma te nui ake o nga tikanga whakanui i te taumaha, he puhoi pea nga hua na te kaha o te toenga pūngoi. Na, ko te puranga paru ka whai hua pea i roto i tenei horopaki.

Ka taea te awhina i nga uaua me nga painga kaha

Ko te taumaha o te taumaha kua tohaina ka whakamahia hei whakatairanga i te uaua me te kaha ki te whakanui i te kaha, te tinana, me nga hakinakina a roopu.

Kia tupu nga uaua, me nui rawa te toenga pūngoi, ko te nuinga he 10-20% taapiringa Calories mo te nuinga o te iwi ().

Te nuinga o te paru paru i te nuinga o te waa, na reira ka kaha ake te kaha o te uaua me te kaha o te nuinga ki te whakauru atu ki te whakangungu whakangungu whakahee tika.

Ko te puranga paru ka whai kiko i roto i etahi ahuatanga e hiahiatia ana te whakanui i te taumaha. Ka whakarato i te toenga pūngoi ka arahi ki te uaua me te kaha o te kaha ina ka haangai ki te whakangungu whakahee.

Nga paanga kino ka taea

I te taha o nga uaua me nga kaha o te kaha e pa ana ki te pupuhi paru, ka tae mai me etahi paanga kino kino pea.

Ka whakatairanga pea i te whiwhi ngako e hiahiatia ana

I te mea ko te kohi o te kaimoana kaore i te nuinga o te waa ka whai i te puranga paru, he maamaa ki te whakatutuki i te toenga pūngoi, e kore e kore ka hua ake te taumaha. Ahakoa ko etahi o enei taumaha no te uaua taapiri, he nui te rahinga mai i te kohinga momona ().

Ka tae ana ki te kaha me nga hakinakina a tinana, ko te whaainga ko te whakanui i te kaha me nga uaua ki ia uaua.

Ina koa ki nga hakinakina a tinana, penei i te whakatu tinana, ka whakawakia nga kaiwhakataetae mo o ratau uaua me te rahi. Ko te nui o te momona e momona ana ka uaua ki te hanga ahua ka tae ana ki te waa whakataetae ().

I runga i te kaha me te kaha o nga hakinakina, penei i te hiki taumaha o te Orimipia me te hiki ake i te hiko, i nga wa katoa he akomanga taumaha kei roto nga whakataetae e whakataetae ai. Ma te nui o te momona ka uaua ake te whakatutuki i tetahi karaehe taumaha.

Mo nga kaiwhakataetae e uru atu ana ki nga hakinakina a roopu, ko te nuinga paru ka waatea i a ratau ina tae ana ki te waa mo te whakangungu o mua-o-wa hoki.

Te mea mutunga, mo te hunga whakangahau-whakangahau e whai ana ki te mau i nga uaua, ko te nui rawa o te hinu ka aukati i ta raatau whainga ki te whakapai ake io ratou tinana.

Ka pa ki nga uara o te toto

I te taha o te pea mo te nui rawa o te momona, tera ano etahi atu painga kino kino pea hei whakaaro. Ka whai ana koe i tetahi puranga paru, ka nui ake te kai i nga warowaiha tukatuka me nga momona momona.

Ko te whakapau i te nuinga o enei kai kua honoa ki te nui o te cholesterol me te taumata huka toto, na reira ka piki ake te tuponotanga o nga mate hauora penei i te toto toto nui, te whiu, te mate pukupuku, me te mate huka (,,).

He mea nui kia kite ko te nuinga o nga rangahau mo te kaupapa kua whakahaerehia i nga tangata korekore.

Ahakoa ko te tiimata i te puranga paru ka piki pea to tupono mo etahi ahuatanga hauora, ka mahi ano koe i te kai totika me te kore kai te whakahaere ka kore e ea enei mate.

Ko te huarahi pai ki te aro turuki i enei tohu hauora nui ko te whakamaatau i te toto i te wa kotahi i ia tau, me te taha tinana. He pai tonu te whakamatautau i nga wa katoa mena he hitori o to hauora tetahi ().

Akene he mangere koe

I te wa e whai ana i te puranga paru, ka kai nga kai calorie nui hei whakatairanga i te taumaha o te taumaha.

Ko te nuinga o enei kai ka tukatukahia me te nui o te huka parakore me te konutai, maana e pupuri te wai me nga rereketanga o te taumata huka toto (,).

Ma tenei ka noho mangere koe i muri i nga ra maha e whai ana i te kai.

Ko tetahi rangahau e kii ana ko te kai nui ki nga kaata ohie ka nui ake te ngoikore me nga tohu o te pouri ().

Me whai whakaaro enei tohu ki mua i te tiimata o te puranga paru.

Kaua e whaia mo te wa roa

Ahakoa ka whai kiko te puranga paru i etahi ahuatanga, he pai ake i muri mai i te wa poto mo te wa poto o nga momo hakinakina.

Ko te whai i te puranga paru mo te wa roa ka mate pea te hauora.

Ko te whai i te puranga paru ka raru pea nga paanga kino, tae atu ki te nui o te momona, te mangere, me nga taumata rereke o etahi tohu hauora nui. No reira, he pai ake te whai i te rautaki poto.

Nga kai hei kai hei karo

A, no te whai i te puranga paru, kaore i te maha nga kai kaore i te kaha na te ahua kore kai o te kai. Anei etahi o nga kai hei kai hei karo:

Nga kai hei kai

• nga kai nui o te pūmua, pēnei i te kai whero, te ika, te heihei, te miraka, te tofu, te tempe
• paura pūmua
• nui-te pūngoi papatipu taonga paura
• pata parakuihi
• tutaki totokore
• hua me nga huawhenua
• rihi karapu teitei
• taonga tunutunu
• pizza
• rimurapa
• nati me te pata nati
• tiihi
• katoa hua
• avocado
• kai tere

Nga kai hei karo

• iti te pūngoi, te kai, te kai huka-kore ranei
• nga kai ka raru pea nga hua o te hauora ka kainga ana i te rahinga nui, penei i te ate, nga nati Brazil, me nga ika merakeuri

Ko te nuinga o nga kai ka whakaaetia i te wa e whai ana i te puranga paru, ahakoa kei te hiahia koe ki te aukati i etahi mo nga tini take.

He ara hauora ki te whakahiato

Ahakoa ka tino whaihua te puranga paru kia piki te taumaha, na te kore pehi i te tinana ka pa he kino ki te hauora.

Mo te hunga e whai kiko ana ki te whiwhi i nga uaua kaore he nui o te momona o te tinana, he rereke ke mo te whakapoke paru, e kiia nei he "maamaa noa", he "puranga" noa iho.

I a koe e whai ana i te huarahi maamaa, ko te whaainga ko te kai i te toenga pūngoi me te nui o te pūmua, ahakoa te nui o te pūngoi, te tukatuka, te kai huka ka aukati.

Ko te toenga pūngoi o te 500 Calories he waahi pai hei tiimata ki te whakatairanga i nga hua o nga uaua ().

Ko te nuinga o te kai ko te kai kai totoka-kai- me te kai-totika, penei i te raihi, nati, pata nati, te kai whero, te haamana, te hua maroke, te avocado, te kai totika, nga hua manu katoa, me nga hua miraka momona.

Ko etahi o nga huarahi hei whakarite i te nui o te kohinga pūngoi i runga i te puranga ma, ko te utaina o nga momona hauora, te whakanui ake i o rahinga waahanga, me nga mahinga a tawhio noa me te maha o nga kaata.

Kia pai ai to ahunga whakamua, akene he pai ki te whai i to kai macronutrient - nga poroteini, nga warowaiha, me te momona e kainga ana e koe - me to taumaha hei whakarereke i te kai e hiahiatia ana.

Ki te whakaaro ko te puranga paru ka nui rawa te momona, ka hiahia pea etahi ki te tarai i te huarahi "maama" ki te puru i nga mahi kua kore e tukatukahia, kai huka ka whakakapia ki nga mea totahi o te kai- me te kai-totika.

Ko te raina o raro

Ko te puranga paru e pa ana ki te wa o te taumaha taumaha e whakamahia ana hei whakatairanga i te uaua me te kaha o te kaha ki nga hakinakina kaha me etahi hakinakina a roopu.

Ki te whakaaro ko te puranga paru kei te nuinga o te waa te nui o te pūngoi, te kai tukatuka, ka puta ko nga paanga kino kino, penei i te momona momona, te mangere, me nga uara toto rereke.

Ahakoa nga ngoikoretanga pea, ko te puranga paru ka waiho hei rautaki pauna pauna whai hua mo etahi taupori, na te mea e whakarato ana i te toenga pūngoi e tika ana kia whiwhi uaua me te kaha, ahakoa me whai rautaki poto.