Ko nga Whare Whanui Tauhokohoko Kei te Whakapaipai i te Tika o te Whakawhiti-Tere

Toka Te Manawa

• He aha Te Mahi Whakangungu Whakawhiti
• Me Pehea te Whakauru i te Whakangungu Whakawhiti ki o Mahi
• Arotake mo

Koti yoga. Ahumoana. Te ahua nei he nui ake nga tikanga whakapakari tinana i nga ra o te wiki ki te whakamatau. Engari tera ano tetahi ahuatanga e haangai ana ki nga kaupapa whakangungu o te kura tawhito. Na, te waimarie, ka nui haere nga studio puta noa i te motu ka hoki ano ki nga mea timatanga kia huri he hou ki tenei momo momo mahi-kua whakamanahia.

He whakangungu whakawhiti. Yep, he ngawari noa iho. He mea kua rongo koe i mua, ana ko te tumanako kua mahia e koe. Engari inaianei me nga whare takaro penei i a Barry's Bootcamp me Rumble Boxing e whakaatu ana he aha te ahua o te whakangungu whakawhiti, kei te kaha haere te kaha o tenei momo whakangungu tuku iho. Koinei tetahi o nga ahuatanga e hiahia ana koe ki te huri ki te waiho i te peu.

He aha Te Mahi Whakangungu Whakawhiti

Ko te whakangungu Cardio me te whakapakari kaha te tokorua kaha o te ao whakapakari tinana. He pai ta raatau takitahi, engari ka mahi ngatahi, ka pakari, kua kikii nga uaua me te taumata whakamate.

Ko te eke ki runga i taua pahikara Spin mo te 45 meneti tika ka piki ake to manawanui, engari ko te mahi i runga i taua whakangungu me te whakangungu kaha mai i te nekehanga taumaha o te taumaha te hiki ranei te taumaha ka whakanui i to tahuna o te kohinga ka whakanui i to mana hei kaiwhakataetae. Waihoki, ko te hiki i te taumaha ma te kore e whakanui i to reanga ngakau me te wero i to tinana tinana ka mate to hua i nga uaua e rua me te hauora o te ngakau.

He maamaa te otinga: Whakaranuhia mo te mahinga-a-tinana-katoa hei tahu i te momona a hanga uaua i to wa e whakangungu ana a muri iho.

Ka huri koe i waenga i nga momo whakangungu me nga taputapu, he iti noa te waa heke, e kaha ai to whakangungu ki te taea, e ai ki a Rebecca Gahan, C.P.T., kaiwhakaara me te rangatira o Kick @ 55 Fitness i Chicago. (Tetahi take noa hei whakarereke i o mahi whakaharatau ka whakamatau i tetahi mea hou.) "Ka noho ana koe i tetahi waahi i runga i te pahikara Spin mo nga meneti 45, ka haere te wa ka tiimata to tinana ki tona taiao a ka mutu te ohorere," hei ki a ia . Koinei te take i whakawhanakehia ai e Gahan te akomanga "Pahikara me Burn Boot Camp", e rere ke ana i waenga i te pahikara me te whakangungu papa ia 15 meneti mo te wha taima mo ia wahanga.

Ko te whakakotahi i te cardio me nga nekehanga kaha e tino whakanui ana i to putanga calories me te whakanui i to whakangungu. "Ko te ahua ohorere o te tinana me te whakawero i nga uaua ma nga huarahi hou ka tere te heke o te taumaha me te wera ngako," me te awhina i a koe kia noho korekore koe i roto i nga mahi o ia ra, hei ki ta Gahan.

Ahakoa kei te rapu nga akomanga whakapakari paanui i nga huarahi hou ki te whakahou i tenei tikanga whakaharatau kia uru ki roto i tetahi wheako werawera, waatea, kaore he hou te kaupapa. Hei ki a Gahan, ko te whakangungu whakawhiti he huarahi pai kia tere ki roto i te maarahi o te maarahi, te whakaheke-taumaha ranei na te mea kei te huri haere to tinana ki te mau wero hou.

Ano hoki, ma te hanga i nga uaua, kei te whakapiki ake koe i to koiwi, e taea ai te whakaiti i te osteoporosis a muri ake nei, e kii ana a Astrid Swan, kaiwhakangungu rongonui me te kaiwhakaako i te Barry's Bootcamp i West Hollywood, California. Ko Barry's, he OG i te wa e whakawhiti ana i nga whakangungu, he tari i nga taone puta noa i te motu, me nga karaehe e aro nui ana ki te whakauru i nga waa takahi me te whakangungu kaha i runga i te papa. Ko te oma me te hikoi, tae atu ki te whakangungu taumaha, e whakawhiwhia ana ki enei wheua hei whakanui i te koiwi, hei ki ta Swan.

He whare hou tonu kei runga i te whakaaturanga e huri ana i te keemu mo te whakangungu ripeka ko te Riot Mekemeke i NYC, kaua e pohehe ki te whakaaro he mahi-a-runga noa tenei. Ko tetahi akomanga angamaheni ko te hurihanga o te mahi peeke me te whakangungu kaha me nga nekehanga penei i nga peke o te pokohiwi me nga peke torotoro. (Hono: Ma te kaiwhakangungu Rumble e whakaatu ki a koe me pehea te mahi whakangungu HIIT ahakoa he turi kino toou.)

"Ka whakamahia e koe nga mea katoa mai i nga kopere o o waewae tae noa ki nga uaua o to kaki i te wa e mekemeke ana," e kii ana te kaiwhakangungu o Rory a Kory Flores. "Kei te whakauru i nga momo momo tikanga ki te whakangungu kia pai ai te awhi o ia uaua mo te paanga tino pai me te waa urupare." Ko te mekemeke he whakangungu mo to roro, ano hoki, e kii ana a Flores kei te wero ia akomanga ki a koe me nga huinga hou, nga pene me nga whiu ranei kia maumahara ki te raarangi.

Ko te utu ki te mau ki tetahi karaehe kaua ko te whakangungu whiti ko taau ake ko nga whakangungu ka hoahoahia kia pai ake ai to taakaro. Hei tauira, e kii ana a Flores "ko te hurihanga o Ruhia tetahi kaupapa hihiri me te taikaha e whakamahia ana e taatau i roto i te karaehe, na te mea ka kaha ake te whakakorikori i te tuuwae o nga kaawhi mo nga matau me nga papa o runga." Genius!

Ahakoa he rereke nga whakatakotoranga i runga i te akomanga me nga taputapu, he rite tonu te kaupapa: Nga waahi Cardio me nga hiko whakangungu whakangungu mo te whakangungu tinana-katoa.

Me Pehea te Whakauru i te Whakangungu Whakawhiti ki o Mahi

Te pahikara o roto + AMRAP

E kii ana a Gahan ko tana akomanga "Pahikara me Burn" e aro nui ana ki nga AMRAP, "ki te maha o nga kaitapa, ki nga rauna ranei ka taea." Ko tenei momo whakangungu ko te taake i o uaua ki te kaha mo te wa poto, no reira ka akina koe kia kaha. "Ka wero ana koe i to tinana me te maha o nga kaitautoko i roto i te waa mutunga, ka taea e koe te tahu i to pungao ki te ahi ka hoatu katoa," e kii ana ia.

Whakamatauria e koe ano. Peke atu i to pahikara Hurihuri (ka mahi tetahi pahikara tuuturu), whakatauhia te waa mo te 4 meneti, ka whakaoti i nga waahanga kia rite ki nga mea e whai ake nei: 10 nga tahae taha-ki-taha (tirohia: burpee peke taha taha), 20 retireti reti ( tiimata ki te papa teitei, katahi ka peke ngatahi nga waewae e rua ki waho o te ringa matau; peke ki muri ka whakahua i te taha maui), me nga peke tuck 30. "Ko te arotahi ko te tere, te kakama, me te akiaki i to tinana ki te rohe kaha o te cardio," hei ki a Gahan.

I muri i nga meneti uaua, ka hoki ano koe ki runga i te pahikara hei whakaora i te kaarahi kaha. Ma te pahikara ka tohatoha nga uaua me nga hononga ka pupuri tonu i te tatauranga o to manawa kia noho to tinana ki te momo mahi.

Wahanga Treadmill + Dumbbells

Muri iho, whakamatauhia etahi mahi mahi takahi. Hei ki a Swan, he pai ki a ia te whakauru i nga waa ki ana akomanga. Ko te haahi o te hau, he mea pai ki a koe ake, me tere rawa atu ki te "awhiowhio," e kii ana ia. "Ki te mahi i nga hau pupuhi, penei i te 30 hēkona me te 30 hēkona okiokinga, ka ngiha te hinu hei wahie," hei ki tana. "Ka taea e koe te hopu i to manawa engari kaua e tatari roa."

Mo te waahanga pakari, ngana ki te rarangi whakahou me te pana-ake. I nga waahi tiketike o te kurupae me nga dumbell kei roto i nga ringa e rua, rarangi matau ki runga ake me te kokonga e tohu ana ki te tuanui me te taumaha e tata ana ki te taha o te tinana. Whakararo ki raro, oti te pana-ake (ka taea te whakarereke i runga i nga turi), katahi ka rarangi ki te taha maui. Ko tetahi atu waahanga: Ko te riu kapi me te toronga triceps o runga kei runga kei waenga o nga taha.

Peke Mekemeke + Whakatairanga Whakangungu Kaha

Ma te whakamahi i nga tere tere ka tino tere to ngakau mo te pupuhi o te cardio, e kii ana a Flores. E kii ana ia ko nga karaehe Rumble te tikanga e whakamahi ana i tenei momo poka ki nga akoako me nga tere tere kia rite ki te pu tere, patu-patu hoki. "He pai te huarahi ki te whakawero i to pepa kia tere te haere," e kii ana ia.

Kia kaha ake ai, honoa te cardio me te whakangungu whakangungu i roto i te nekehanga kotahi. E kii ana a Flores ma te whakamahi i te taumaha 1- ki te 3-pauna i ia ringa ka whiua e koe nga peihana, peera i a koe ka whakaeke koe ki tetahi peeke. Ka uru ngatahi tenei ki te whakangungu whakangungu i roto i te nekehanga o te kohinga-ka hangaia e koe te kaha me te kaha o te taumaha o te taumaha, ka piki ake te kaha o te kaha (i tenei waa he pehea te pakeke me te nohopuku ka taea e koe te whiu) kia taea ai e koe te whakaatu i te peeke ko wai te rangatira.

Arotake mo