7 Kia tupato ki te mahi takitahi anake

Toka Te Manawa

• 1. Aromatawai i to hauora
• 2. Te kowhiri i nga kakahu me nga hu e tika ana
• 3. Whakawerahia ka wera
• 4. Whiriwhiria te waahi
• 5. Te kaha, te waa me te waa o nga whakangungu
• 6. Whakatika
• 7. Kia maarama ki te mamae

He maha nga painga o te hauora tinana i nga mahi korikori, penei i te aukati i te taumaha, te whakaheke i te huka toto, te aukati i te mate Cardiovascular, te aukati i te osteoporosis me te whakahaere i te cholesterol.

Ko te mea pai, ko te korikori tinana te kaiarahi me te tirotiro i te kaiwhakaako tinana, engari ka taea ano te tiimata i nga mahi anake, mena ka whai koe i nga whakatupatotanga nui ki te karo i nga whara me te whakapai ake i to oranga tinana me te kore e raru ki nga morearea o te hauora.

Anei nga tohutohu 7 mo te mahi takitahi anake.

1. Aromatawai i to hauora

I mua i te tiimata i nga mahi whakakori tinana, ahakoa he arahi ngaio, he mea nui kia haere ki te taakuta ki te aromatawai i te hauora me te tohu i nga raru hono me nga mate ranei penei i te toto toto toto me te mate huka.

Mena kei reira nga raru o te hauora, ko te mea pai ko te mahi ngaio e tirotirohia ana e tetahi tohunga ngaio, maana e tohu te momo tika me te kaha o te whakangungu, e ai ki te mana hauora me nga whaainga o ia tangata.

2. Te kowhiri i nga kakahu me nga hu e tika ana

Me kowhiri e koe nga kakahu maama me te waatea ki te whakakakahu, kia kore ai e nekehia te nekehanga o nga peka me nga hononga ka tuku i te werawera kia mimiti, he mea nui kia mau tonu te mahana o te tinana.

He mea nui kia maumahara ko te mau kakahu ka mau ki nga weraweru nui hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, maroke noa to tinana ka whakaheke i nga mahi whakangungu. Hei taapiri, ko te taumaha kua ngaro i te werawera ka hoki mai ano i muri mai, me te inu noa o te wai me te kai.

Ko nga hu e tika ana kia kowhiria kia rite ki nga mahi hei mahi, me maama rawa, me awhi e nga kaipara ohorere ki te ngongo i nga paanga ka rite ki te momo taahiraa, e pa ana ki te ahua o te waewae me te pa o te papa. Tirohia Me pehea te kowhiri i nga hu tino pai.

3. Whakawerahia ka wera

Ko te mahi whakamahana i mua i te tiimata i te whakangungu he mea nui ki te whakarite i o uaua mo te mahi kaha, ma te whakanui ake i te mahana o te tinana me te rere o te toto, te aukati i nga whara me te whakanui ake i nga mahi whakangungu.

Ko te whakamahana kia roa i waenga i te 5 me te 10 meneti, me etahi tauira o nga ngohe ka taea ki te whakahohe i te tinana katoa ko te hikoi, te pahikara, te peke taura, te hanga puehu parahu ranei, he mea nui kia tiimata te mahi tino kaha i muri tonu iho, me te kore e waiho i te tinana kia matao ano.

Ka mutu ana nga whakangungu katoa, me toro atu koe ki te whakaiti i nga ngutu me te mamae i muri o te whakakori tinana. Na, me totoro e koe te katoa o te tinana, ina koa ko nga ringa, nga waewae, nga pakihiwi me te kaki kia mutu te ra o nga mahi whakakori tinana. Tirohia nga mahi toro totika hei mahi i mua o muri i to hikoi.

4. Whiriwhiria te waahi

Mo nga tiimata ka korikori i te tiriti ka mahi i nga mahi penei i te hikoi me te oma ranei, ko te mea pai kia rapua nga whenua papatahi me nga waahi noa, kia pai ai te takahi i nga wharanga ki te rekereke me nga turi.

Mo te hunga e hiahia ana ki te mahi taumahatanga taumaha, ko te mea pai kia whai taputapu kounga, kia aro ki te tu me te korikori.

5. Te kaha, te waa me te waa o nga whakangungu

He mea nui kia kaha te mahi i nga ra tuatahi kia kaha te piki o te mahi kia rite ki nga hua o te aukati. Ma te tiimata ki te whakamahi i taau ake taumaha o te tinana i nga mahi whakapakari kaha me te hikoi tere ranei hei awhina i to uaua kia rite ai to tinana ki te whakanui haere i te kaha.

Hei taapiri, ko te tiimata o te whakangungu kia 20 ki te 30 meneti, kia 3 nga wa i te wiki, i nga ra rereke kia whai wa ai te uaua ki te whakaora. Ia wiki, me whakanui e koe te wa kia tae atu koe ki nga whakangungu kia 30 meneti pea, kia 5 wa i te wiki, kia 50 meneti ranei te whakangungu, kia 3 wa i te wiki.

6. Whakatika

Ma te aro nui ki te tu, ka kore e whara, ina koa ki nga pona me nga turi, a he mea nui kia noho tika te tuaiwi, ina koa i nga wa e hiki ai nga mahi hiki.

I te oma me te hikoi, me pa atu koe ki te whenua me to rekereke ka neke tou waewae ki o maihao, i te tuara o to tuara, engari me anga whakamua.

7. Kia maarama ki te mamae

Ko te aro nui ki te mamae he mea nui kia kore e whara kino, a me whakaiti koe i te tere me te kawenga o nga hakinakina ka tirohia mena ka mamae te mamae. Mena kaore he oranga, me kati te mahi ka toro atu ki te taakuta ki te aromatawai mena kei te whara tetahi me tona kaha.

Hei taapiri, me aro ki te ngakau me te manawa manawa, ana ki te manawa poto, ka kaha te whakapau kaha o te manawa, ka taunakihia kia aukati i te mahi. Ko etahi o nga taputapu waea pukoro he hangarau hei aromatawai i te tere o to ngakau me te tuku tohutohu ki a koe kia mau tonu te whakangungu, he huarahi pai hei awhina ma te whakakori tinana.

Tirohia etahi atu tohutohu i:

• Rere - Kia mohio ki nga tino take o te mamae
• Te hikoi hikoi kia ngaro te taumaha