Tiaki kiri mangu

Toka Te Manawa

• Tiaki Kiri Wahine
• Tiaki Kiri Tangata

Mo te tangata he pango o ratou kiri kia mau te kiri o te tinana kia ora te kanohi, kia karo i nga raru penei i te hakihaki te kiri ranei, hei tauira, me mohio ki o raatau momo kiri, ka maroke, ka hinuhinu ka konatunatua ranei, ana ka urutau ki te momo nga hua hei whakamahi.

Ko te tikanga, ko te tiaki me te kiri pango me mau i nga raumati me te takurua, na te mea ka pa te wera me te makariri ki te kiri mangu o te tangata.

Ko etahi tiaki mo te kiri pango o nga taane me nga waahine he:

• Horoihia to mata ki te wai mahana mahana neke atu i te 1 wa i te ra ki te tango i nga poke;
• Me whakamakuku te kiri o te mata me te tinana ma te whakamahi i te kirikiri whakamakuku i nga ra katoa;
• Hangaihia he paru ki te mata me te tinana, kia kotahi tonu i te wiki ki te tango i nga kiri mate;
• Me whakamakuku nga whatianga me nga turi ki te hinu karepe, aramona, macadamia ranei, na te mea he maroke ake enei rohe i era atu o nga rohe;
• Inu kia neke atu i te 1.5L o te wai i te ra, na te mea ka awhina i te kiri o te kiri;
• Karohia nga inu waipiro, na te mea ka maroke te kiri i te kiri;
• A ape i te kai tupeka, na te mea ka pakeke te kiri.

Hei taapiri atu ki enei whakatupatotanga, ko te tangata whai kiri pango me karo i te awatea i nga haora wera rawa atu, i waenga i te 11 i te ata ki te 4 i te ahiahi, ma te panui i te ra me te ahuru whakamaru 15, hei aarai i nga hihi o te ra, na te mea he kiri mangu ano pea. whakawhanake i te mate pukupuku kiri.

Tiaki Kiri Wahine

Ko nga waahine he pango o ratou kiri me horoi me te whakamama i o ratau kiri i ia ra, engari hei taapiri mo enei whakatupatotanga, me:

• Tangohia te maaka i nga ra katoa me te hua kore-waipiro, kia kore ai e maroke te kiri;
• A ape i te moe i roto i te whakapaipai no te mea kaore e ahei te kiri ki te manawa;
• Tukuna he pama ngutu i ia ra kia kore e ngatata.

Ma enei awangawanga e aukati i te koroheketanga o te kiri o te wahine, hei awhina i te wahine kia noho ki te kiri kiri.

Tiaki Kiri Tangata

I nga ra katoa me horoi e te tangata he pango tona kiri, ka whakamakuku i te kiri o te mata me te tinana. Heoi, me aata tupato te tangata ki te kiri o te mata i nga ra e heua ana e ia, me pania he kirikiri whakamoe kaore he waipiro, na te mea ka uaua te kiri.