5 Nga Huarahi hei whakaiti i to tuponotanga ki nga taumarumarutanga me te Rahunga o te ngakau Mauī-taha

Toka Te Manawa

• Kia piri ki to mahere whakamahere
• Whakahaerehia to ahua me te taupānga
• Kai mo to ngakau
• Matapakihia he mahere whakangungu ka tiimata
• Whakaarohia to oranga hinengaro me te toro atu
• Nga raruraru o te ngoikore o te ngakau
• Te tangohanga

Nga raruraru me te ngoikore o te ngakau

Ma te ngoikore o te ngakau e whakanui te morearea o etahi atu take hauora, tae atu ki te kino o te whatukuhu me te ate. Ka taea hoki te whakanui ake i te raru o te raru o te ngakau, o te ngakau ranei.

Mena kua kitea e koe he ngoikore ki te ngakau, ko te tikanga kua kore to ngakau e pupuhi i te toto kia kaha puta noa i to tinana. Ka tiimata te ngoikore o te ngakau ki te taha maui, ki te taha matau ranei o te ngakau.

He iti noa nga momo ngoikore o te ngakau. Ko te ngoikore o te taha maui-taha he nui noa atu, tae atu ki te systolic me te diastolic. Ko nga momo e rua ka piki ake te tuponotanga o nga momo raupaparorohiko. Hei tauira, ko te uaua o te ngoikore o te taha maui ki te taha maui ko te ngoikore o te taha matau.

Mena kei te noho koe me te ngoikore o te ngakau, ka taea e koe te whai huarahi ki te whakaiti i to tuponotanga ki nga raruraru e pa ana. Ko te piri ki o mahere whakamahere me te whakarereke i nga ahuatanga o te noho ora, he waahi pai hei tiimata.

Panuihia kia mohio atu mo te whakaheke i to tupono ka pa ki nga raruraru me nga tohutohu ngawari mo te whakahaere i te ngoikore o te ngakau.

Kia piri ki to mahere whakamahere

Ko tetahi mea nui ka taea e koe ki te whakaiti i to tuponotanga ki te raru o te ngakau ko te tiimata ki te mahere maimoatanga kua tohua e to taakuta - kia piri tonu ki a ia.

Ka pai te whakahaere i to ahua, ka iti ake pea te kino. Ka pai ake pea to whakaaro ka tango koe i o rongoa kia rite ki nga mea kua whakaritea me te whai i nga tohutohu a to taakuta.

He wero pea ki te maumahara ki te tango i o rongoa i ia ra, ki te whakahaere ranei i nga utu mo te maimoatanga. Inaa hoki, i whakaputahia i roto i te JAMA Internal Medicine i kitea i roto i nga tuumomo mate ngakau 178,102 i te United States, 52 paiheneti noa i kai i a ratou rongoa i nga wa katoa.

Mena kei te raru koe i nga aarai tahua ki te maimoatanga, whakamohio atu ki to taakuta. Ka taea pea e raatau te tuku i tetahi maimoatanga rite ki te iti ake te utu. Mena he raru koe ki te maumahara ki te tango i o rongoa, ngana ki te whakarite i tetahi whakaoho i ia ra, ki te tono ranei ki to whanau me o hoa kia awhina mai koe ki te maumahara.

Whakahaerehia to ahua me te taupānga

Mena he ngoikore to ngakau, ko te whakahaere i to mate me to hauora ka ahua nui ki te mahi. Ma te mahinga waea atamai e awhina ki a koe ki te tirotiro i o rongoa, i nga waa whakarite, i nga tohu, me te ahua o te hinengaro. Ko te Heart Failure Society of America he mahinga koreutu e kiia ana ko te Heart Failure Storylines, a he maha ano etahi atu.

He rangahau mo te tau 2018 i arotakehia nga korero 18 o mua mo nga mahi hauora pukoro mo te ngoikore o te ngakau. I tuhia e nga kaituhi rangahau tetahi ia ahua e kii ana he rereke te rereketanga o nga taupānga ki nga taangata i whakamahi. I kii ano ratau he pai te utu o nga taupānga me te whakatairanga i nga taangata e mahi ana ki a raatau ake manaakitanga.

Kai mo to ngakau

Ko te kowhiri i nga whiringa kai hauora-ngakau te mea nui ki te whakahaere i te ngoikoretanga o te ngakau. Ka kii pea to taakuta kia kite koe i tetahi kaitautoko hei awhina i a koe ki te mahere kai e pai ana maau.

E rua nga kai e taunakitia ana ma te hunga e noho koretake ana te ngakau ko te kai me te kai o te Mediterranean.

I tohu ko nga kai e rua, ana ko te mahere DASH, he pai pea ma te hunga ngakau ngoikore. I taunakihia e nga Kaituhi etahi rangahau ano mo te kai Mediterranean, me te kii ko te mahere DASH tera pea he painga penei i te whakapai ake i te mahi ngakau.

Mena kaore koe e hiahia ki te piri ki tetahi kai motuhake, ko tetahi atu whiringa kia aro atu ki te kowhiri i nga whiringa hauora-manawa i nga waa katoa. Kei te tohutohu te American Heart Association (AHA) i te iwi kia whai i nga kaupapa matua e rua.

I te nuinga, ka hiahia koe ki te arotahi ki:

• Te whakaiti i etahi kai me nga taonga. Me kaha ki te whakaheke i te konutai, te momona kua momona, te cholesterol, me te huka. He pai ake te karo i nga momona trans katoa.
• Tohua nga kai tino whai kiko. Te whainga kia whakauruhia he kai maamaa ngawari ki o kai, penei i nga huawhenua, nga hua, nga poroteini rino, me nga purapura katoa. Piri atu ki nga hua miraka momona-momona ranei.

Matapakihia he mahere whakangungu ka tiimata

Ka tohutohu pea to taakuta ki a koe kia rongoa koe i te haakinakina hei waahanga o taau mahere katoa hei whakahaere i te ngoikore o te ngakau. Korero atu ki to taakuta mo te taumata tika o te whakangungu mo koe, me te huarahi e tiimata ai koe. Ma te whakawhirinaki ki to ahua, ma ratou pea e taunaki he kaupapa whakaora i te mate manawa.

Mo te nuinga o nga taangata, ko te whakangungu pai mo te tiimata ko te hikoi noa. Ka taea e koe te hanga haere haere, haere mo nga wa roa, me te tere tere ka pai ake to taumata whakapakari tinana. Mena he uaua ki a koe te mahi totika, whakamohio atu ki to taakuta kia kite he aha ta raatau e kii nei.

He mea whakamiharo, ko etahi o nga kaupapa ka whakamahi pea i te whakangungu whakangungu tino kaha (HIIT). Ko tenei momo whakangungu ka huri ke i te tino kaha o te mahi kaaroro me nga waahi poto.

Ko te HIIT kua kitea ka awhina i nga turoro ngoikore o te ngakau, he pai ake ka whakauruhia me nga huarahi whakangungu tawhito. Kaua e whakamatautau i tenei huarahi me te kore korero ki to taakuta i te tuatahi.

Whakaarohia to oranga hinengaro me te toro atu

Ma te ngoikore o te ngakau, ko te mamae o te kare a roto ka uaua ki te noho hauora. E ai ki te Whare Taakaro o Cleveland ma te ahotea me te ngakau pouri ka nui ake ai te raru o te ngakau, penei i te mamae o te uma me te whakaeke ngakau. Engari ko te ngoikore o te ngakau ka raru pea, a ka kaha pea te kawe i te iwi kia pouri.

Mena kua pa ki a koe nga kareakau uaua, manukanuka, ahotea ranei, korero ki to taakuta. Ka taea pea e raatau te korero ki a koe mo nga ratonga hauora hinengaro i to rohe. Ka taea hoki e koe te rapu taaputa, tetahi atu tohunga ngaio tuuturu ranei.

Ko te rapu awhina mai i nga taangata o to koiora he mea nui. Whakapa atu ki o hoa me to whanau, whakamohio atu kei te hiahia koe ki te korero. Akene ka whakaaro koe ki te rapu roopu tautoko. Ko te AHA he waahi hei tiimata me ta raatau hononga tautoko aipurangi.

Nga raruraru o te ngoikore o te ngakau

Ko nga raru o te ngoikore o te ngakau ka nui pea, a ko etahi ka mate i te ora. Koinei te take nui ki te whai i nga huarahi hei whakaiti i to tuponotanga ki te wheako atu.

Ko etahi o nga raru e tino kitea ana:

• Patupatua a-manawa. Na te koretake o te ngakau, e mohiotia ana ko te arrhythmia, ka tere ake te patu o to ngakau, te iti ranei o te manawataki. Na, ma tenei ka tau ai to toto ki te puna ka huri te toto. He morearea pea tenei mena ka pa ki te whiu, te whakaeke o te ngakau, te whakaohooho pukupuku ranei.
• Nga take ngakau takiuru. Ma te ngoikore o te ngakau e taea ai te whakarereke i te rahi o to ngakau ka tuu i te pehanga ki runga i nga toki e wha e neke ana te toto ki roto. Ko enei whakarereketanga ka pa ki te pai o te mahi o nga valves.
• Kino tākihi. Ko te heke o te rere o te toto ki o whatukuhu ka raru pea ka ngoikore. I nga keehi tino kino, ka mate pea te iwi i te mate dialysis.
• Te kino o te ate. Ko te ngoikore o te ngakau ka kaha ake te pehanga i te ate, ka mate pea te paua, ka paa te ahua o tana mahi.

Te tangohanga

Ko te mahi ki te whakaiti i to tuponotanga mai i te ngoikore o te ngakau tetahi mea nui ki te whakahaere i to hauora. Ko te piri ki o mahere whakamahere, whai i te kai hauora-ngakau, te whakakori tinana, me te tiaki i to hauora aronganui ka taea te rereketanga. Mena kei te awangawanga koe mo nga raru o te ngoikoretanga o te ngakau, korero ki to taakuta kia mohio ake koe mo nga mea ka taea e koe hei whakaiti i to tuponotanga.