Ko te Mahi Mahi a Demi Lovato He Tino Kaha

Toka Te Manawa

• He Ruku Hohonu mo nga Tikanga Mahi a Demi Lovato
• Ka Hunukuhia a Demi Lovato ki te Ngana ki te Kainga
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy me te whana o te taha
• Rakau Tapahi Squat
• Mahere Hikoi Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Arotake mo

Ko Demi Lovato tetahi o nga tino tangata pono e karapoti ana i a ia. Ko te kaiwaiata, nana nei i whakatuwhera nga take mo te mate kai, te whara i a ia ano, me te kino o te tinana, inaianei kua waiho ko tana hauora hei kaupapa matua ma te whakamahi i a jiu jitsu hei ahua kaha ki te noho kaha ki te noho humarie. Ko tetahi atu huarahi whakamiharo e whakanohoia ana e ia te hauora ki mua? E ono nga ra i te wiki e mahi ana i tana whare takaro tino pai.

"Koinei tana rerenga pai," ko ta Jay Glazer, kaiwhakangungu, he rangatira no te pokapu mahinga Unbreakable a LA, i roto i te uiui me Tangata. "Ka noho a Demi ki konei mo nga haora e wha ia ra. Koia tonu tana waahi karekau ia he whetu pop. He maha ana korero mo ana waranga, a kua noho tenei hei mate mo tona oranga. Ka marama ia i tana taenga mai konei. " (E pa ana: E 5 Nga Waa Nga Mahi a Demi Lovato I Hiahia Tatou ki te Patua i te Whare Taonga)

Ko nga ataata i runga i te Instagram o nga mahi whakangungu a Demi Lovato - nga toi hoia me etahi atu - he # whainga nui. Engari ko te whakangungu e wha haora ia ra e tika ana mo te hauora? A karekau he waahi ka taea e te taapiri ki tetahi mea hauora, penei i te whakapakari tinana, ka huri kino?

He Ruku Hohonu mo nga Tikanga Mahi a Demi Lovato

"Kei i te tangata tonu," e kii ana a Brian Schulz, M.D., he taote tipua, me te tohunga rongoa hakinakina i Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. "Ma te mohio ka mahi nga kaiwhakataetae mo nga haora mo te ra na te mea ko a ratau mahi tenei, a kei te pai."

Engari, ka kii ano ia, he rereke nga kaitakaro mai i te nuinga o tatou i roto i nga huarahi nui e rua: Tuatahi, kua tino rite ratou, te tikanga ka kaha ake o raatau tinana ki te whakahaere i nga mahi whakangungu. A tuarua, he kaiako me nga mahere kia kore ratou e whakaharatau me te mamae i a ratou ano. A me tohu e kore te ahua o Lovato kei te noho pukumahi i tera wa katoa; ka wahia e ia nga haora e wha me nga momo nekehanga (tae atu ki te whakaoranga), he ki ki te whakahaere i nga mahi roa, e kii ana a Takuta Schulz. (Akohia me pehea te whakamahi i nga ra whakaora kaha ki te whai hua i o mahi whakangungu.)

Ka taea e koe te mohio mena kua whiti koe i te raina ma te aro ki to tinana, e kii ana a Takuta Schulz. "Kei te pai koe mena kaore koe i te mamae, kaore koe e whara i nga whara, ka taea e koe te pupuri i te ahua pai puta noa i te mahi katoa," ka whakamarama ia. Kotahi te tohu kua taakaha rawa e koe? Mena ka mamae rawa koe i te DOMS (mamae roa te mamae o te uaua) i nga ra e rua i muri o to whakangungu-kaore koe e mamae rawa kei te mamae koe. (Ko te mamae kino tetahi tohu o te whakangungu nui, tirohia enei tohu e iwa kia kore koe e kaha ki te mahi i te whare takahuri.)

Engari tera ano tetahi taha pouri ki te whakakorikori tinana: ko te waranga. (Tirohia te raarangi katoa o nga tohu me nga tohu.) "Ko te rereketanga nui i waenga i te korikori aroha me te taikaha ki te korikori to hihiri," te whakamaarama a Takuta Schulz. "Mena kei te mahi koe i tetahi huarahi hei whakahaere i to taumaha o te tinana, i to rahi, i to ahua, ka raru pea koe."

Ka kii ano ia, ki te whakaaro koe "me" koe ki te korikori ahakoa kare koe i te pai, ka mataku koe i te whakaaro ka ngaro koe i tetahi mahi whakangungu, ka aukati ranei i to kai kai i te wa ano, me toro atu koe ki tetahi tohunga hauora hinengaro. .

Ka Hunukuhia a Demi Lovato ki te Ngana ki te Kainga

I roto i tana haerenga 2015 tau, ko te kaiwhakangungu a Lovato i taua wa, ko Pam Christian, i whakaatu i mahia e ia nga huinga 3 o enei nekehanga ki te noho kaha i nga haerenga katoa. Mena ko te mahinga whakangungu a Demi Lovato mo nga haora 4+ he kaha ki te tangi (kua ara katoa o tatou ringa!), Koinei te waahanga tino rongonui hei whakatau.

Pehea te mahi: I muri i te whakamahana, mahia tetahi o ia momo whakangungu a Demi Lovato ki raro nei me te okiokinga iti i waenga i ia. Tangohia he manawa 60-hekona ka tuaruatia ano kia rua nga huinga mo te katoa o nga huinga 3.

He aha taau e hiahia ana: He rua dumbbells 10-pauna me te roopu aukati ngongo ranei.

Lunge-Kick Combo

Whainga: abs, reke, me nga waewae

• Tu me nga waewae i te whanui o te huha me te pupuri i te dumbbell 10-pauna ki ia ringa, nga ringa ki nga taha.
• Tuhia ki muri me te waewae matau, piko nga turi e rua 90 nekehanga. (Whaia enei tohu tohu tohu.) Ka pehi i te rekereke maui, ka tu ki runga i te waewae maui ka kawe ana i te turi matau ka peke i to waewae matau.
• Hoki ki te nohoanga o muri ka korero ano.

Kia 10 nga whakautu mo ia taha.

Curtsy me te whana o te taha

Whāinga: abs, reke, me nga waewae

• Me tu nga waewae ki te whanui o te pokohiwi, ka piko nga ringa ki nga taha. Tuhia te huha matau ki te hono, ka whakawhiti i muri o te waewae maui, ka heke ki te curtsy.
• Whakatika ki te waewae maui i te piu o to waewae matau ki te taha matau. Hoki atu ki te tuunga poto ka tuaruatia. (Hono: Me pehea te Maarama i nga Tika e 4)

Kia 10 nga whakautu mo ia taha.

Rakau Tapahi Squat

Whāinga: pakihiwi, abs, obliques, reke, me nga waewae

• Kia pai te taapiri i tetahi pito o te roopu aukati ki te waewae sofa, ki te pou kaha ranei. Tu, waewae te whanui o te hope, me te taha maui ki te sofa ka mau ki tetahi pito o te roopu ki nga ringa e rua, me te ringa maui ki te huha maui (koowaotia te peera kia ngoikore).
• Hurihia, ka tu ki runga ka toia te roopu whakarunga ki runga ki te taha matau, ka huri te rama ki te taha matau. Hoki atu ki te squat.

Kia 10 nga whakautu mo ia taha.

Mahere Hikoi Push-Up

Whāinga abs me te pouaka

• Me tu ki waho te papa-whanui te whanui, ka huri i mua mai i te hope ka tuu i nga nikau ki runga i te papa i mua o nga waewae.
• Me hikoi nga ringa ki mua kia noho te tinana ki te papa, katahi ka pana ake. Whakahokia nga ringa ki nga waewae ki te hoki ki te timata.

Kia 10 nga whakautu.

Burpee

Ko nga pakihiwi, te uma, te tuara, te puku, te reke me nga waewae

• Tu me nga waewae kia whanui te huha, ka tuohu ka tuu nga nikau ki te papa i mua i o waewae.
• Pekehia nga waewae ki te turanga papa, ka peke ano nga waewae ki nga ringa ka tu ki runga. Peke teitei, toro atu nga ringa ki runga. Whenua me nga turi e piko ana ka piko ano. (Hono: Me Pehea te Mahi Kia Kaha ake te Burpee — kia Maamaa ranei)

Kia 10 nga whakautu.

Crunch

Whainga abs

• Takoto te kanohi ki runga ki te papa, ka piko nga turi, ka papatahi nga waewae, ka pa atu nga ringa ki nga taringa, nga tuke ki waho ki nga taha.
• Purihia ki runga ka heke iho.

Kia 20 nga whakautu.

Arotake mo