Te pouri me te awangawanga: Me pehea te tautuhi me te hamani i nga tohu e nohoia ana

Toka Te Manawa

• He aha te hono?
• He aha nga tohu o ia ahuatanga?
• Pouri
• Te Manukanuka
• Aukati whakamomori
• Ma te whakamatautau maau ake koe e awhina ki te tohu i nga tohu
• Me pehea te whakahaere i o tohu
• 1. Tukua kia rongo koe ki taau e rongo nei - ana kia mohio ehara koe i te he
• 2. Mahia tetahi mea ka taea e koe te whakahaere, penei i te hanga i to moenga, te tango ranei i te paru
• 3. Ka taea hoki e koe te hanga i tetahi ata, ahiahi, tae atu ki nga mahi o ia ra
• 4. Kia kaha ki te piri ki te wa moe
• 5. Ngana ki te kai i tetahi mea whai totika, penei i te aporo, i etahi nati ranei, kia kotahi neke atu i te ra
• 6. Mena kei te hiahia koe, haereere haere i te taha o te poraka
• 7. Mahia tetahi mea e mohio ana koe ka whakamarie koe, penei i te matakitaki i tetahi kiriata pai, te whakawhiti ranei i tetahi maheni
• 8. Mena kaore ano koe kia wehe i te whare i etahi wa, whakaarohia te mahi i tetahi mea e marino ana koe, penei i te whakapai i ou maikuku, te mirimiri ranei
• 9. Whakapa atu ki tetahi e pai ana ki a koe ki te korero me te korero mo nga mea katoa e pai ana koe, mena koina te ahua o tetahi mea i kite ranei koe i runga i a Twitter
• Ahea ki te korero ki to taakuta
• Me pehea te tiki tohu haumanu
• He aha te tumanako mai i te maimoatanga
• Haumanu
• Te rongoa
• Maimoatanga whakakapi
• Ko te raina o raro

He aha te hono?

Ka puta te pouri me te manukanuka i te wa ano. Inaa hoki, e kiia ana ko te 45 pasene o nga taangata kotahi te hauora hinengaro kua tutuki i nga paearu mo te rua neke atu ranei o nga mate. I kitea i roto i tetahi rangahau ko nga taangata he manukanuka, he ngakau pouri ranei, he mate ke to ratou.

Ahakoa ko ia ahuatanga he take ake, ka rite pea nga tohu me nga maimoatanga. Panuihia ki te ako atu, tae atu ki nga tohutohu mo te whakahaere me nga mea e tumanakohia ana mai i te tohu haumanu.

He aha nga tohu o ia ahuatanga?

Ko etahi tohu o te pouri me te manukanuka ka taapiri, penei i nga raru mo te moe, te pukuriri, me te uaua ki te aro. Engari he maha nga rereketanga nui ka awhina i te wehewehe i waenga i nga mea e rua.

Pouri

Te pouri, te pouri, te pouri ranei he mea noa. Ka rite pea ki tera whakaaro mo etahi ra maha wiki ranei i te mutunga.

Ko nga tohu a-tinana me nga whakarereketanga o te whanonga na te ngakau pouri i uru ai:

• he whakaheke i te kaha, he mauiui mau, he mangere ranei i nga wa katoa
• he uaua ki te kukume, ki te whakatau kaupapa, ki te whakamaumahara ranei
• te mamae, te mamae, te ngau kino, te raru o te puku ranei kahore he take marama
• nga huringa o te hiahia taumaha ranei
• te uaua ki te moe, te oho moata, te moe moe ranei

Ko nga tohu kare o te ngakau pouri ko:

• te ngaro o te hiahia kaore ano pea te koa ki nga mahi whakangahau ranei
• te mau tonu o te pouri, te awangawanga, te kore kau ranei
• te manako kore tumanako, te noho hiakore ranei
• te riri, te pukuriri, te noho humarie ranei
• te ite hara, te ite ranei i nga kare a roto, o te koretake ranei
• nga whakaaro o te mate whakamomori ranei
• whakamomori whakamomori

Te Manukanuka

Ko te manukanuka, te mataku ranei, te awangawanga ranei, ka pa ki etahi atu ano hoki i etahi wa. Ehara i te mea rereke te kite i te manukanuka i mua i te huihuinga nui, i te whakatau nui ranei.

Engari, ko te manukanuka tuuturu ka ngoikore pea ka arahi ki nga whakaaro koretake me nga wehi e pokanoa ana i to ao i ia ra.

Ko nga tohu a-tinana me nga whakarereketanga o te whanonga na te raru o te manukanuka whanui i:

• ngawari ngenge
• te uaua ki te arotahi, ki te whakamahara ranei
• mānukanuka uaua
• ngakau reihi
• huri niho
• nga uaua o te moe, tae atu ki nga raru e moe ana me te okioki, te moe kaore e ngata

Nga tohu kare-a-roto o te manukanuka:

• te noho humarie, te pukuriri, te ahua ranei ki te mata
• te uaua ki te whakahaere i te manukanuka, i te wehi ranei
• mataku
• ohorere

Aukati whakamomori

Mena ki to whakaaro kei tupono tonu tetahi ki te whara i a ia ano, ki te whara ranei i tetahi atu:

• Karangahia te 911, to nama whawhati tata ranei o te rohe.
• Noho ki te tangata kia tae ra ano te awhina.
• Tangohia nga pu, nga maripi, nga rongoa, me era atu mea ranei hei whara.
• Whakarongo, engari kaua e whakawa, tautohe, whakawehi, hamama ranei.

Mena ko koe, ko tetahi ranei e mohio ana koe kei te whakaaro whakamomori, tono awhina mai i tetahi raru, i te raarangi whakamaru whakamomori ranei. Whakamatautau i te National Suicide Prevention Lifeline i 800-273-8255.

Ma te whakamatautau maau ake koe e awhina ki te tohu i nga tohu

Kei te mohio koe he aha te mea noa maau. Mena ka kite koe i nga kare-a-roto, nga whanonga ranei kaore i te angitu, ki te peera ranei tetahi mea, he tohu pea tenei ki te rapu awhina mai i tetahi kaitautoko hauora. He pai ake te korero mo nga mea e pa ana ki a koe me to wheako kia tiimata wawe te maimoatanga mena he mea tika.

I tenei korero, kei te waatea etahi whakamatautau tuuturu-a-ipurangi hei awhina i a koe ki te maarama ki nga mea kei te tupu. Ko enei whakamatautau, ahakoa he awhina, ehara i te whakakapi mo te tohu ngaio mai i to taakuta. Kaore e taea e raatau te tango i etahi atu tikanga ka pa ki to hauora, kaore ano hoki.

Ko nga whakamatautau rongonui-awhina mo te manukanuka me te pouri:

• whakamātautau pouri me te whakamātautau manukanuka
• whakamātautau pouri
• whakamātautau manukanuka

Me pehea te whakahaere i o tohu

Hei taapiri atu ki te mahere maimoatanga okawa mai i to taakuta, ma enei rautaki pea e awhina koe ki te awhina i nga tohu. He mea nui kia mohio, ahakoa, kaore pea enei tohutohu e whai hua ma te katoa, kaore pea e mahi i ia waa.

Ko te whaainga ki te whakahaere i te pouri me te awangawanga ko te hanga i nga waahanga rongoa ka taea e te katoa te mahi tahi ki te awhina, ki tetahi tohu, i nga wa katoa e hiahia ana koe ki te whakamahi.

1. Tukua kia rongo koe ki taau e rongo nei - ana kia mohio ehara koe i te he

Ko te mate pouri me te raruraru manukanuka he mate hauora. Ehara i te hua na te koretake, i te ngoikore ranei. Ko taau e whakaaro nei ko te hua o nga putake kaupapa me nga putake; ehara ko te hua o tetahi mea i mahia e koe kaore ano i mahia e koe.

2. Mahia tetahi mea ka taea e koe te whakahaere, penei i te hanga i to moenga, te tango ranei i te paru

I tenei wa, ko te whakahoki ano i te mana me te mana ka awhina i a koe ki te tohu i nga tohu tino kaha. Whakaotia tetahi mahi ka taea e koe te whakahaere, penei i te whakaora tika i nga pukapuka, te wehe ranei i to hangarua. Mahia tetahi mea hei awhina i a koe ki te whakatutukitanga me te kaha.

3. Ka taea hoki e koe te hanga i tetahi ata, ahiahi, tae atu ki nga mahi o ia ra

I etahi wa ka pai te mahinga ki nga taangata he manukanuka me te pouri. Ka whakarato tenei i te hanganga me te mohio ki te whakahaere. Ka taea hoki e koe te hanga waahi i to ra mo nga tikanga tiaki-a-tangata hei awhina i a koe ki te whakahaere tohu.

4. Kia kaha ki te piri ki te wa moe

Whakatika kia whitu ki te waru haora ia po. He maha ake, he iti ake ranei i tera ka raruraru pea i nga tohu o nga tikanga e rua. Ko te koretake o te moe moe ranei ka raru ai to mate pukupuku, te endocrine, te aukati, me nga tohu io.

5. Ngana ki te kai i tetahi mea whai totika, penei i te aporo, i etahi nati ranei, kia kotahi neke atu i te ra

I te wa e pouri ana koe, e awangawanga ana ranei, ka toro atu pea koe ki nga kai whakamarie pera i te rimurapa me nga monamona hei whakaiti i etahi raruraru. Heoi, ko enei kai kaore he kai totika. Ngana ki te awhina ki te poipoi i to tinana ki nga hua, huawhenua, kai kiko, me nga purapura katoa.

6. Mena kei te hiahia koe, haereere haere i te taha o te poraka

e kii ana ko te korikori he rongoa whai hua mo te pouri pouri na te mea ko te whakatairanga i te ahua taiao me te tuku i nga homoni pai-pai. Heoi, ki etahi taangata, ko te korikori tinana, ko te whare takaro ranei te mea e awangawanga ana, e mataku ana. Mena koina te take ki a koe, rapua nga huarahi maori ake kia neke, penei i te hikoi i to takiwa, te rapu ranei i tetahi riipene whakaari ipurangi ka taea e koe i te kaainga.

7. Mahia tetahi mea e mohio ana koe ka whakamarie koe, penei i te matakitaki i tetahi kiriata pai, te whakawhiti ranei i tetahi maheni

Hoatu he wa ki a koe ki te arotahi ki a koe me nga mea e pai ana ki a koe. Ko te wa o te heke he huarahi pai kia okioki to tinana, a ma te raru e raru ai to roro ki nga mea e kaha ana to ngakau

8. Mena kaore ano koe kia wehe i te whare i etahi wa, whakaarohia te mahi i tetahi mea e marino ana koe, penei i te whakapai i ou maikuku, te mirimiri ranei

Ka taea e nga tikanga whakataha te whakapai ake i to kounga o te ora, ka whakaiti pea i nga tohu o te pouri me te manukanuka. Rapua tetahi mahi e tau ana ki a koe ka taea e koe te whakangungu i nga wa katoa, penei i te:

• yoga
• whakaaroaro
• nga mahi manawa
• mirimiri

9. Whakapa atu ki tetahi e pai ana ki a koe ki te korero me te korero mo nga mea katoa e pai ana koe, mena koina te ahua o tetahi mea i kite ranei koe i runga i a Twitter

Ko te whanaungatanga kaha tetahi o nga huarahi pai ki te awhina i a koe kia pai ake. Ma te hono atu ki to hoa, ki to mema ranei o te whanau, ka taea te whakakaha i te taiao, kia kitea ai e koe he puna tautoko me te akiaki.

Ahea ki te korero ki to taakuta

Ko nga tohu e rua wiki kua hipa neke atu ranei pea he tohu kei te pouri koe, i te manukanuka, i nga mea ranei e rua. Ko nga tohu kino ka uru pea ki:

• nga raru ki te moe
• huringa kare-a-roto kua kore e mohiotia
• Tuhinga o mua
• mana'o koretake, koretake ranei

Mena kaore koe e pai ki a koe me te hiahia awhina kia maarama koe, whakatauhia he wa kia kite i to taakuta. He mea nui kia tuwhera, kia pono hoki kia marama ai ratau ki nga mea e tupu ana kia marama te pikitia o nga mea kua pa ki a koe.

Me pehea te tiki tohu haumanu

Kaore he whakamatautau kotahi ka kitea te pouri o te ngakau, te manukanuka ranei. Engari, ka whakahaerehia pea e to taakuta tetahi whakamatautau tinana me te whakamatautau pouri, o te manukanuka ranei. Mo tenei, ka paatai ​​koe ki a koe i nga rarangi paatai ​​hei awhina i a raatau ki te mohio ki nga mea kua pa ki a koe.

Mena kaore i maarama nga hua, ki te whakapae ranei to taakuta ko nga tohu ko te hua o tetahi atu ahuatanga, ka tono pea i nga whakamatautau kia kore e peera nga take. Ka taea e nga whakamātautau toto te tirotiro i te nui o te tairoiro, te huaora me te homoni.

I etahi wa, ka tukuna koe e nga kaitohutohu whanui ki tetahi tohunga hauora hinengaro, penei i te tohunga hinengaro, te tohunga hinengaro ranei, mena kaore ratou i te rite ki te whakahaere tika i o tohu me nga tikanga mena kei te whakapae koe kei te nui ake i te kotahi nga ahuatanga e pa ana ki a koe.

He aha te tumanako mai i te maimoatanga

Ahakoa ko te pouri me te manukanuka e rua nga ahuatanga wehe, he rite tonu te rite o nga maimoatanga ki a ratau. Ka taea te whakakotahi i enei hei hamani i nga tikanga e rua i te wa kotahi.

Haumanu

Kei ia momo whakamaimoa he tuuturu nga ahuatanga e haangai ana ki etahi atu, kaore ki etahi atu. Ka taunaki pea to taakuta tetahi, neke atu ranei o nga mea e whai ake nei:

• Te whakaora whanonga mohio (CBT). Ma te CBT, ka ako koe ki te whakarereke i o whakaaro, whanonga, me nga urupare kia pai ake ai kia whai kiko hoki.
• Te whakamaimoa tangata. Ko tenei momo ka arotahi ki te ako i nga rautaki whakawhiti korero hei awhina i a koe ki te whakaputa i o whakaaro.
• Te rongoā whakaoti rapanga. Ko tenei rongoa e arotahi ana ki te whakamahi i nga pukenga haapai ki te whakahaere tohu.

Ka taea e koe te tono pukapuka i tetahi wa ki tetahi tohunga ngaio hauora o to rohe e whakamahi ana i ta maatau taputapu Hauora FindCare.

Te rongoa

He maha nga momo rongoa ka whakamahia hei whakaora i te pouri, te manukanuka, ranei e rua. Na te mea e taapiri ana nga tikanga e rua i roto i nga tini huarahi, kotahi pea te rongoa ka nui hei whakaora i nga tikanga e rua. Ka whakahau pea to taakuta:

• Paturopi. He maha nga akomanga o tenei tarukino e waatea ana, tae atu ki nga kaitautoko whakaheke i te whakahoki mai o te serotonin (SSRI) me nga aukati reuptake serotonin-norepinephrine (SNRIs). Kei ia kaainga nga painga me nga morearea motuhake. Ko te momo e whakamahia ana e koe ka pa ki te kaha o o tohu.
• Nga rongoa haurangi. Ma enei rongoa rongoa e awhina te whakaiti i nga tohu o te manukanuka engari kaore pea e awhina i nga tohu pouri katoa. Ko etahi o enei rongoa me whakamahi mo te wa poto mo te tuponotanga ki te waranga.
• Whakapūmau i te ngākau. Ka taea te whakamahi i enei raau rongoa hei whakapumau i te wairua ina kaore e mahi takitahi nga antidepressants.

Maimoatanga whakakapi

Kaore e whakamahia whanuitia te hypnotherapy i roto i nga maimoatanga haumanu, engari ko nga rangahau e kii ana ko tenei huarahi rereke ka awhina pea i etahi tohu o nga tikanga e rua. Kei roto i tenei ko te ngaro o te arotahi, te kaha o te whakahaere aronganui, me te pai o te whakahaere i nga kare-a-roto

Ko te raina o raro

Kaore koe e pai ki te noho me nga kare rereke, nga whakaaro, etahi atu tohu ranei o te pouri me te manukanuka. Whakawhiti korero ki to taakuta mena ka roa ake nei nga kare-a-roto, neke atu ranei i te wiki e rua ranei. Ko te maimoatanga wawe te huarahi pai ki te whakahaere i nga tikanga me te rapu maimoatanga e whai hua ana i te wa roa.

Ko te rapu i nga maimoatanga tika maau ka roa pea. Ko te nuinga o nga rongoa me whai kia rua wiki neke atu ranei hei whai hua. Waihoki, me tarai koe i etahi rongoa kia kitea ai te waahanga tika maau. Ka mahi tahi to taakuta ki a koe ki te rapu i te waahanga pai rawa atu.