Ka taea e te mate huka te pa ki to waatea moe?

Toka Te Manawa

• He aha te mate o te mate huka ki te moe?
• He raru moe e hono ana ki te mate huka?
• Waatea moe
• Hinengaro waewae harakore (RLS)
• Korekore
• Me pehea te kore moe ka pa ki to mate huka
• He awhina mo te whakapai ake i te kounga o te moe
• Aukati i nga taputapu hiko i mua i to huri
• Tuia he waipiro i mua i te moenga
• Tangohia nga whakararuraru
• Hangaia he haruru ma
• Me noho hou ki o tauira moe
• Noho atu i nga mea whakaongaonga i te po
• Ko te raina o raro

Mate huka me te moe

Ko te mate huka te ahuatanga e kore nei e taea e te tinana te whakaputa tika i te insulin. Ma tenei ka nui ake te nui o te huka i roto i te toto. Ko nga momo e mohiotia ana ko te momo 1 me te momo 2 te mate huka. Mena kei a koe te momo 1, kaore o hua i te pancreas e whakaputa i te insulin, no reira me mau e koe i ia ra. Mena kei a koe te momo 2, ka taea e to tinana te hanga ake i a ia ake insulin, engari he maha tonu kaore i rahi. Ko te tikanga kaore e taea e to tinana te whakamahi tika i te insulin.

Ma te pai o to whakahaere i to huka toto, ka kore pea ka pa he tohu ki a koe. Ko nga tohu mo te wa poto o te huka toto toto ka uru ki te hiainu, ki te hiakai ranei, me te mimi ano. Ehara i te mea noa ko enei tohu ka whai paanga ki to moe. Anei nga korero a te rangahau.

He aha te mate o te mate huka ki te moe?

I roto i te kotahi, i tirotirohia e nga kairangahau nga hononga i waenga i te raruraru moe me te mate huka. Ko te raru moe ka uru ki te uaua ki te moe, ki te moe tonu, ki te moe nui ranei. I kitea e te rangahau he hononga maamaa i waenga i te raruraru moe me te mate huka. E kii ana nga Kairangahau ko te kore moe ka nui te raru mo te mate huka, ka taea te whakahaere i etahi wa.

Ko te mate huka kaore i te kii ka pangia to moe. Ko te mea nui ake he aha nga tohu o te mate huka ka kite koe me pehea e whakahaere ai e koe. Ko etahi tohu ka mate pea ka ngana koe ki te okioki:

• Ko te nui o te toto huka toto ka kaha ai te mimi. Mena he nui to huka toto i te po, ka ara pea pea koe ki te ara ki te horoi kaukau.
• Ka nui ake te glucose i to tinana, ka kumea mai e ia he wai i o kiko. Ma tenei ka ahua maroke koe, ka akiaki koe kia ara ake mo nga karaihe wai auau.
• Ko nga tohu o te huka toto iti, penei i te wiriwiri, te koretake, me te werawera, ka pa ki to moe.

He raru moe e hono ana ki te mate huka?

Ko te whiu me te huri i te po katoa ka kitea e te hunga mate huka. Ahakoa koinei te hua o nga tohu o te mate huka, ko te mate hauora motuhake pea kei te pakiaka. Ko etahi raru o te moe me etahi atu mate e pa ana ki te moe he mea nui ki nga tangata whai huka.

Waatea moe

Koinei te raru moenga moe o te hunga mate huka. Ka puta te moe moe ka mutu to manawa, ka tiimata i te po katoa. I roto i tetahi rangahau o te 2009, i kitea e nga kairangahau 86% o te hunga i uru ki te moe moe taapiri ki te mate huka. I roto i tenei roopu, 55 paiheneti he taumaha rawa atu te hiahia ki te whakaora.

Ko te mate moe ka kitea i nga wa o te hunga mate huka momo 2. Na te mea ko nga taangata o tenei roopu e mau ana i te taumaha nui, ka taea ai te aukati i a raatau haerere.

Ko nga tohu noa ko te ngenge i te awatea me te ngongoro i te po. Ka raru koe mo te mate moe mena ka rere i roto i te whanau, mena he momona koe. Ko te tae atu ki te taumaha hauora mo to momo tinana ka awhina pea i o tohu. Ka taea hoki e koe te whakakakahu i te kanohi kanohi motuhake i te wa e moe ana kia piki ai te pehanga o te hau ki to korokoro kia pai ai to manawa.

Hinengaro waewae harakore (RLS)

Ko te RLS e kitea ana e te hiahia tonu ki te neke i o waewae. He mea nui i nga haora o te ahiahi, ka uaua ake te hinga, te moe ranei. Ka puta pea te RLS na te koretake o te rino. Ko nga raru morearea mo te RLS kei roto i te toto totika o te toto, he raru tākihi, me te mate tiroid.

Mena ki to whakaaro he RLS koe, whakaritea he wa ki to taakuta hei arotake i o tohu. He mea nui rawa atu tenei mena he hitori te mate toto. Ka taea hoki e te tupeka te whakaoho i te RLS. Mena he kaipaipa koe, uru atu ki te kaupapa whakamutu momi hikareti ki te mahi ki te whakamutu.

Korekore

Ko te ohoroa e kitea ana na te raru tonu o te hingatanga me te moe. Ka raru koe mo te ohoroa mena he tino taumata ahotea koe me te nui o te taumata huka.

Ko te tango i te awhina moenga moe ki runga-i te kaute kaore e whakatau i te hiamoe. Tirohia te take kaore e taea e koe te moe, penei i te mahi i roto i te mahi tino-ahotea, te raru ranei i nga raru o te whanau wero. Ko te rapu rongoa me tetahi tohunga ngaio tera pea ka awhina koe ki te whakatau he aha te mea kei te raru te raru.

Me pehea te kore moe ka pa ki to mate huka

Ko nga tohunga e hono ana ki te koretake o te moe me te toenga taiaki whakarerekee ka pa ki te kai me te taumaha. Mena he mate huka koe, ka raru koe. He mea noa ki te utu i te kore moe ma te kai i te nui o te kai hei tarai ki te whai kaha mai i nga kaimoana. Ma tenei ka piki ake te taumata o te huka toto ka uaua ki te whakatutuki i te moe pai. Ana, kei roto ano koe i tenei ahuatanga kore moe.

Ko te korenga o te moe ka whakanui i to tuponotanga. Ma te momona ka piki ake te mate ki te mate koe i te mate huka momo 2.

He awhina mo te whakapai ake i te kounga o te moe

Whaia enei tohutohu kia pai ake ai to okiokinga o te po:

Aukati i nga taputapu hiko i mua i to huri

Kaua e whakamahi i nga waea pukoro me nga kaipupuri i te po na te mea ka tiimata koe e te mura. Whakawhitihia ki nga pukapuka tawhito ki te panui i mua i to moe ki te ata noho o to hinengaro me te whakaiti i te riimata o ou kanohi.

Tuia he waipiro i mua i te moenga

Ahakoa ka kite koe i te karaehe inu waipiro ka whakamarie i to tinana ka moe koe, kaore pea koe e moe mo te waru haora i muri i te inu i te wa o te moenga.

Tangohia nga whakararuraru

Mena ka whiwhi koe i nga karere tuhi puta noa i te po, whakaweto i to waea. Whakaarohia te hoko karaka whakaoho hei utu mo te whakamahi i te waea whakaohooho a to waea pukoro. Ma tenei ka kaha koe ki te whakaweto i to waea na te mea kaore koe e hiahia mo tetahi take puta noa i te po.

Hangaia he haruru ma

Ahakoa he pai pea te ara ki te ara ake, ma te rongo i te tangi o nga manu e ngunguru ana i te atatu ka raru o tikanga moe. Ko te tangi o te kohikohi paru, te horoi horoi i te huarahi, me te hunga e haere ana ki te mahi moata mo te ata ka raru hoki to moe. Mena he momoe ngawari koe, whakamahia nga taonga penei i te tuanui, teepu, te peera o te hau nui ranei hei awhina i te tango i enei reo whakararu.

Me noho hou ki o tauira moe

Haere ki te moenga i te wa kotahi i nga po katoa, ka oho i te wa kotahi ia ata, tae atu ki nga ra whakataa. Ka tiimata to tinana ka ngenge ka ara ake ano.

Noho atu i nga mea whakaongaonga i te po

Kaua e inu i nga inu kawhe, mahi hakinakina, me mahi noa i te whare i te po. Ko te momo momo whakangungu ahiahi anake me whakaarohia e koe ko te waa yoga tere-tere e taea ai te whakarite i to tinana mo te moe. Ki te kore, ka tere to rere i to toto, ka roa nei ka marino to tinana.

Ko te raina o raro

Tirohia to taakuta mena kei te raru tonu to moe. Mena kaore koe e rongoa mo te moe haere tonu, ka uaua ki te whakahaere i nga mahi o ia ra.

I te wa poto, whakaarohia tetahi, neke atu ranei o nga whakarereketanga o te ao hei whakapai ake i te kounga o to moe. Ahakoa kotahi noa te rereketanga e mahia ana e koe, ka taea pea te rereketanga nui. Te tikanga e toru wiki pea ka tiimata te tiimata, no reira he mea nui kia mau tonu i nga ra katoa.