Kai ki te whawhai Stress me te manukanuka

Toka Te Manawa

• 1. Nga kai momona i te Huaora B
• 2. Nga kai-nui-te kai Tropophanana
• 3. Huawhenua me nga hua
• 4. Nga kai momona i te omega-3
• 5. Tiihi rau Passion
• Tahua ki te whawhai ahotea

Ko te kai ki te aukati i te ahotea kia nui te kai me nga taonga hei awhina i te awangawanga me te whakapiki i te oranga, penei i te peanuts, panana, oat me te tiihi rau hua hua, hei tauira.

Hei taapiri ki te whakapai ake i te wairua me te whakaiti i te manukanuka, ko te kai i enei kai i nga wa katoa hei awhina i te tinana mai i nga kino e pa ana ki te ahotea, peera i te mate pukupuku, te ngaro o nga makawe, te taumaha nui me te koroheketanga. Na, ko te kai anti-ahotea me whakauru nga kai e whai ake nei:

1. Nga kai momona i te Huaora B

Ko te Huaora B kei roto i nga kai penei i te rētihi, te avocado, te pīnati, te nati, te wōnati me te purapura katoa, tae atu ki te parāoa parauri, raihi me te rimurapa witi katoa, me te ōti.

Ka uru nga huaora B ki te whakaputa i te kaha i roto i te tinana ka awhina ki te whakapai ake i te mahinga o te punaha io, ma te awhina ki te akaanga.

2. Nga kai-nui-te kai Tropophanana

Ko nga kai momona-triptophan e awhina ana ki te whawhai i te ahotea na te mea ka whakapiki i te hanga o te serotonin, he homoni e mahia ana i roto i te roro e whai oranga ana koe, e awhina ana koe ki te waatea. Ka kitea te tryptophan i roto i nga kai penei i te panana, tiakarete pouri, koukou, heti, tiihi, peanuts, heihei me nga hua manu. Tirohia te rarangi katoa o konei.

3. Huawhenua me nga hua

Ko nga huawhenua me nga hua he maha nga huaora, nga kohuke me nga flavonoids, he matū me te kaha o te antioxidant nui e awhina ana ki te whakaheke i te toto totoro, me te awhina ki te waatea me te whawhai ki te ahotea. Ko nga kai nui o tenei roopu hei awhina ki te aukati i te awangawanga ko te hua putake, wiki, karaka, here me nga huawhenua matomato pouri, penei i te kale, te pihini me te broccoli.

4. Nga kai momona i te omega-3

Ka kitea te Omeka-3 i roto i nga kai penei i te tuna, te haamana, te sardine, te harakeke me te chia purapura, nga nati me te toene toka. He momo momona pai hei awhina i te whakaheke i te mumura o te tinana me nga taumata whakahaere o te cortisol, te homoni ahotea.

Hei taapiri, ka uru ki te hanganga o nga neurons he mea nui hoki mo te tuku i nga puku io, hei awhina i te whakamaumahara me te aukati i nga tahumaero penei i te Alzheimer, te Parkinson me nga raru mate pukupuku. Akohia nga painga katoa o te omega-3.

5. Tiihi rau Passion

Nui atu i nga hua ake, ko nga rau hua hihiri hei awhina ki te akaaea me te whawhai i te ahotea ma te whai rawa i nga alkaloids me nga flavonoids, nga matū hei awhina i te punaha io me te whakaahuru i nga uaua, i tua atu i te mahi analgesic.

Ko te inu i tetahi kapu kapu tii i te po ka pai ki te whakapai ake i te manawa, kia marino te manawa o te ngakau, aukati i te heke me te whawhai ohoroa, e manakohia ana te whakangā e hiahiatia ana kia pai ai te moe o te po. Tirohia Me pehea te whakamahi i nga hua weriweri kia pai ai to moe.

He mea nui kia maumahara kia whiwhi ai koe i nga painga whaihua mo te whakaheke i te awangawanga me te manukanuka, me kai enei kai i nga wa katoa i roto i te tikanga kai pai. Hei taapiri, ko te kohi kai e momona ana i te momona, te huka, te parai parai me nga kai tukatuka, penei i te tiiti, te pēkana, te pihikete puru me te hupa mīti tapaono, me karohia.

Tahua ki te whawhai ahotea

Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-raarangi anti-ahotea.

Hei taapiri ki te whakarereke i to kai kai, ko te korikori tinana i ia wa ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te whakanui ake i te hanga o nga homoni e rongo ana koe kei te ora koe.

Hei ako me pehea te whakauru i enei kai ki roto i to kai kai, maataki te riipene ataata e whai ake nei mai i ta maatau kai totika.