He aha te momoe hiamoe?

Toka Te Manawa

• He aha ra?
• Tohumate o te haurangi hiamoe
• Nga take o te haurangi hiamoe
• Nga take morearea mo te haurangi hiamoe
• Taatari Whakamatau
• Nga maimoatanga
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

He aha ra?

Whakaarohia te whakaoho i a koe mai i te moe o te moe, kaore koe i te rite ki te mahi i te awatea, ka rangirua koe, ka porangi koe, ka rere ranei koe ki te rere adrenaline. Mena kua pa ki a koe nga ahuatanga pera, akene kua haangai koe i te haurangi hiamoe.

Ko te haurangi moe te mea kaore i te moe e whakaahua ana i te ahua ohorere o te mahi, te ohorere ranei i te oho ake. Ka kiia hoki he whakaohooho. E kii ana te Cle Clinic Clinic ka tupu i roto i te 1 o te 7 o nga pakeke, engari ko te tino tangata ka nui ke atu.

Panuihia kia mohio atu mo te haurangi hiamoe me pehea te aro atu.

Tohumate o te haurangi hiamoe

Ko nga tohu o te haurangi hiamoe tera pea e whai ake:

• te whakama i te oho ake, e mohiotia ana hoki ko te ohooho ohorere
• whakaoho ohorere
• whakautu paruparu
• te pukuriri a tinana me te kore e mahara kua pa
• korero puhoi
• te ngoikore o te mahara me nga kare o te amnesia ranei
• kohu roro i te awatea
• te uaua ki te aro

Ahakoa he hiahia ki te patu i te paatene "hiamoe" i muri o to whakaohooho, ko te haurangi hiamoe ka hoki ai te nuinga ki te moe me te kore e oho ake i te tuatahi.

Ko nga waahanga o te whakaohooho ohorere ka noho mo te 5 ki te 15 meneti. Hei ki te American Academy of Sleep Medicine, ko etahi waahanga ka 40 meneti pea te roa.

I muri i te moe, kaore to roro e oho ohorere noa iho - me matua haere ki te taha o te tikanga maori e kiia nei ko te moemoe kore. Ka pa ki a koe te haurangi me te mea pea ko te uaua tuatahi ki te maranga i tenei wa tonu.

Ko te haurangi moe ka hipa i te waahanga moe moe, na reira kaore to roro me to tinana e whai waahi ki te whakawhiti ki te waahanga whakaoho.

Nga take o te haurangi hiamoe

Ko nga putake pea o te haurangi hiamoe tera pea e pa ana ki etahi atu take e awe ana i to moe. Ka uru pea enei ki nga mate moe, penei i te moe moe, me te hiamoe katoa.

Ko te mate o te waewae ngawari te take o te haurangi hiamoe na te mea ka pa ki to kounga moe i te po.

Ko etahi atu take ka whakaoho i te haurangi hiamoe:

• mahinga mahi, ina koa he rerekee nga rereketanga
• nga huringa o te wairua me nga mate bipolar
• inu waipiro
• nga raruraru manukanuka
• te ahotea me nga awangawanga, ka kaha ake pea i te po ka ngana koe ki te moe

Hei ki te Cle Clinic Clinic, ko te haurangi moe ka tau pea na te mea iti rawa ka moe rawa ranei. Ina hoki, ko etahi whakatau tata e tohu ana ko te 15 orau o te haurangi hiamoe ka hono atu ki te moe e iwa haora mo te moe i te po, i te 20 orau o nga keehi kua whakapaehia he hononga ki te heke iho i te ono haora.

Ko nga taangata e haurangi ana i te haurangi e moe ana, ka roa ake te wa moe. Ko nga whakaohooho ohorere ka kitea ano i te waahanga tuatahi o te po i to huringa moe hohonu.

Nga take morearea mo te haurangi hiamoe

Ko te haurangi hiamoe te mea nui kaore he take nui. Engari, kua kitea e nga kairangahau etahi take hei awhina, penei i te:

• He mate hinengaro i mua noa atu. Kotahi te rangahau i kitea e 37.4 ōrau o te hunga e ohooho whakapoauau ana i te raru o te mate hinengaro. Ahakoa te kaha o te raru o te bipolar me te ohorere, ko te manukanuka, te pouri, me te mate ahotea muri-traumatic (PTSD) i tuhia.
• Te tango antidepressants. I kitea ano taua rangahau ano e 31 paiheneti o te hunga i kii i te haurangi hiamoe i tango i nga rongoa psychotropic. I whakauruhia enei ko nga antidepressants matua.
• He iti nei te moe i ia wa. Ko te ohoroa tetahi take morearea e pa ana ki tenei momo kore o te moe.
• Te moe nui i nga wa katoa. I taea hoki tenei e pa ana ki te mate hauora.
• Hypersomnia. E pa ana tenei ki te nui o te moe i te awatea me te uaua ki te ara i te ata. Ka puta pea te mate hypersomnia me te kore haurangi moe ranei.
• Te whai i te hitori o te whanau o te parasomnias. Kei roto i enei:
  • haurangi hiamoe
  • moe hīkoi
  • Hinengaro waewae harakore
  • moe moe

Taatari Whakamatau

Ko te taatai ​​i te haurangi hiamoe he maha nga waahanga. Ka kii pea o hoa, to hoa ranei ki a koe kua rereke to mahi i te ara ake engari kaore koe i mahara.Ko tetahi waahanga noa kaore e pa ana. Heoi, ki te haurangi te moe ka moe i te iti rawa i te wa kotahi i te wiki, kua tae ki te wa kia kite i te taote.

Ka arotakehia e to taakuta o rekoata, te rapu i nga take morearea, penei i nga ahuatanga hauora o mua, i nga rongoa hinengaro-hinengaro ranei e tangohia ana e koe i tenei wa. Akene ka akona he ako moe. Ma tenei pea e whakaatu etahi tohu, tae atu ki te teitei o te ngakau i te wa e moe ana.

Nga maimoatanga

Kaore he maimoatanga kotahi e whakamahia ana mo te haurangi hiamoe. Ko te nuinga o nga mahinga rongoa e pa ana ki nga tikanga noho o te tangata.

Ka taunaki pea to taakuta tetahi, neke atu ranei o nga mea e whai ake nei:

• te karo i te waipiro, ina koa i mua tonu o te moenga
• te moe katoa o te po - i waenga i te whitu me te iwa haora - ia po
• te karo i nga moe o te awatea
• tango antidepressants rite ki te whakahau
• ka tiimata i nga rongoa moe, ka tohua noa iho e nga taakuta i nga keehi tino kino

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ahakoa ko te haurangi moe kaore e hiahiatia he rongoa, ka hiahia pea koe kia kite i to taakuta mena kei te raru nga paanga kino. Ka taea hoki e enei te whakauru atu:

• wharanga ki a koe me etahi atu i te ara ake
• mahue te mahi
• e moe ana i runga i te mahi
• moe ai i te awatea
• ohoroa tonu
• oho ngenge ana
• nga raru i roto i o whanaungatanga

Ka arotakehia e to taakuta o tohu me to hitori o te hauora ki te whakatau mena kei te hiahiatia he whakamatautau. Ka uru pea tenei ki te ako mo te moe.

Ko te raina o raro

Ko te haurangi hiamoe te kaupapa noa. Mena kei te rangirua koe, kua pukuriri, kua pororaru ranei i te oho ake, akene kei i a koe tetahi waahanga.

Ko te kite i to taakuta te mahi tuatahi. Ma te ako moe ka taea hoki te whakatau he aha te mea kei te haere me te awhina i to taakuta ki te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga mo te okiokinga o te po pai - me te oho ake.