Me Pehea te Hanga i te Kai Kiwai Sweet
Toka Te Manawa
Ko te kai reka o te riwai hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha na te mea he putake te putake o tenei pakiaka ki te tarutaru aukati, he momo warowaihā e mahi ana hei muka, kaore i te whakaitihia, te ngongo ranei ki te puku, kia iti ake ai te kai o nga kaata.
Hei taapiri, he nui te riwai reka i te muka, te konupūmā, te pāhare pāporo me te huaora A, he matūkai nui hei pupuri i te hauora puku me te whakapakari i te punaha aukati. Ko enei huawhenua ano he iti te taupū glycemic, e pupuri pumau ana te glycemia, e aukati ana i te hanga momona, e whakaiti ana i te hiakai me te whakahaere i nga raru penei i te mate huka.
He aha hei kai i te kai
Ka whakaaetia hoki te kai riwai ki te kai i nga puna warowaihā katoa, pēnei i te raihi katoa, te rimurapa me te paraoa paraoa, me nga riki pēnei i te pīni, te tiiwai, te miihini, te kānga me te pī
Hei puna o te pūmua kararehe i roto i te kai, me hiahia te tangata ki te kai i nga kiko ma ma penei i te heihei me te ika, me nga hua manu, na te mea he kai momona-ngako, kaore i rite ki te kai whero me nga miihini tukatuka pera i te tiiti, te ata me te korara.
Hei taapiri, ko te mea nui kia maumahara me noho nga riwai ki nga kai nui, pau i te 2 ki te 3 poro mo ia kai hei awhina i te whakaheke pauna. Tirohia hoki Me pehea te mahi i te paraoa potato mo te whakaheke pauna.
Rapua kia hia nga pauna e ngaro ana ma te whakauru i o raraunga ki konei:
Ma te riwai e whakanui nga uaua
Ko te riwai he kai pai hei whakapiki i te mahinga whakangungu kia whai papatipu uaua, na te mea he iti te tohu glycemic i taea ai e ia te peka ki te tinana ki roto i te tinana, kia kaha ai nga uaua i nga wa katoa o te whakangungu.
I tua atu i te kaha ki te pau i mua i te whakangungu ki te tuku kaha, ka taea ano te whakamahi i te kai i muri i te whakangungu, me tino whai kiko ki nga pūmua hei whakaora i te uaua me te whakaohooho i te hypertrophy. Mo tenei, me kai nga riwai me nga puna putake o te poroteini, penei i te heihei tunutunu me nga ma hua manu. Tirohia nga painga katoa o te riwai.
Tahua kai
Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te kai riwai e 3-ra kia whai kiko kia ngaro ai te taumaha.
| Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Parakuihi | Te miraka kua hemo + e 3 katoa te toihi me te margarine totika | Te miraka pēki skimmed + 30 g totokore totokore me te ōti | Te miraka kua hemo me te kawhe + 1 te taro paraoa me te kirīmi ricotta |
| Paramanawa o te ata | 1 te karaihe o te wai kale matariki + e 3 nga tiihi | 1 kapu ti matariki + 1 aporo | 2 poro papaya + e 2 punetēpu ōti |
| Tina tina | E 4 nga poro potato + e rua nga heihei heihei tunu me te ranu tōmato + huamata kākāriki mata + 1 poro o te merengi | E 2 nga poro uara + 2 col. hupa paraoa parauri + 1 te ika ika maoa + huamata huawhenua i rihitia ki te hinu oriwa + e 4 nga rōpere | Ko te huamata tuna, kohuatia he kohua, koara, tōmato, kāreti kuoro, eggplant me te kānga + 1 karaka |
| Paramanawa ahiahi | 1 miraka miraka iti-momona + 1 te taro paraoa me te pata iti | Kiriata Papaya me te 1 col. hupa harakeke | 1 kapu tiihi hibiscus + 1 te tapioca angiangi me te tiihi |
Hei taapiri ki te kai i nga riwai ia ra, ko te tikanga kia kai i te hauora me te whakamahi i nga mahi a-tinana kia 3 nga wa i te wiki kia whiwhi i nga hua whakaheke pauna kia noho ora.
Hei whakakotahi i te tinana ka tiimata te ara tika, maataki te riipene ataata i raro nei ka ako me pehea te kowhiri i nga kai pai hei mahi hupa hopi.
Tuhinga Nganga
Ka hongi - kua koretake