Te kai 1000 pūngoi: he tino pai te mahi?
Toka Te Manawa
Ko te kai kai 1000 pūngoi he mahere kai tino aukati e ngaro ai te taumaha i roto i te waa poto nei me mahi ma te kaiarahi o te kai totika, na te mea, ki te kore e aata mahia, ka kaha ake te awhi. , i reira te tangata, i muri tata mai, ka riro katoa i a ia nga taumahatuna kua ngaro, neke atu ranei. Na, ko tenei kai kaua e kiia he kowhiringa pai kia ngaro te taumaha.
Ko te nui o te taumaha i ngaro me te kai kai 1000 pūngoi he rereke i ia tangata ki ia tangata, na te mea ka tiimata ki te pungao o ia tangata, me te taumata o te whakakori tinana. Ko te tikanga, ko tenei kai ka taea te tohu ma te hunga whai momonatanga, me tere ranei te ngaro o te taumaha ki te whakahaere i etahi momo mate mauiui, penei i te mate huka, hei tauira.
E whai ake nei ko te tauira tahua mo te ra o te 1000 kai kai te pūngoi:
| Nga Kai | Tahua | Calories |
| Parakuihi (7am) | 1 kapu kapu kawhe kaore i whakakiihia + 1 poro poro taro (30g) + 1 tiihi tiihi ma (30g) + 1 koko koko pata (5g) | 200 nga kaata |
| Paramanawa o te ata (10am) | 1 aporo nui (120g) + 1 kapu ti tiotiti matawhakarawai | 60 Calories |
| Tina tina (13h) | 90g heihei tunutunu + ½ kapu raihi parauri me nga kapu e rua o te rētihi, te tōmato me te huamata riki, he mea kinaki ki te koko kai hinu oriwa e 1. | 305 Calories |
| Paramanawa ahiahi (16h) | 1 miraka pē noa + 1 punetēpu ōti + 1 punetēpu (o te kai purini) o te chia | 150 nga taumaha |
| Dinner (7pm) | 90g o te ika tunutunu + ½ kapu potato reka + 1 kapu broccoli me te kāreti tunua + 1 koko koko hinu oriwa | 285 nga taumaha |
| Tapeke | 1000 nga kaata |
Me pehea te mahi i te kai pūngoi 1000
Ki te hanga i te kai 1000 pūngoi he mea nui kia toro atu ki te kai whaihua, na te mea me tino arotake te kai, kaua ki te whakaatu i nga whaainga o te kai, engari kia mohio hoki ka taea e te tangata te whakahaere kai. Whai muri i te whiwhinga i nga korero e tika ana, ka taea e te kaimatatai kai te whakarite i tetahi mahere whakaheke taumaha kia taunga ki nga hiahia o te tangata.
Kia mohio ai koe ki to BMI me te maarama ki te ngaro o te taumaha, whakauruhia o raraunga ki te kaute:
He mea nui kia mau tonu te inu waipiro i te wa o te kai pūngoi 1000, i waenga i te 1.5 ki te 2 rita o te wai ia ra, me te tii kaore i te kawa. Hei taapiri, he mea nui kia kai i nga haora 3 katoa, kia kore ai e hiakai nui i te kai a muri ake.
Me pehea te ngaro o te taumaha ma te hauora
Ki te whakaheke i te taumaha ma te hauora e tika ana kia nui te kai me te kai taurite. Mo tera, ko etahi o nga taunakitanga nui ko:
- Mahia kia 3 nga kai matua me nga kai paramanawa e 2, kia toru ranei, me nga waahanga paku;
- Pau i waenga i te 3 ki te 5 te mahinga o nga hua me / nga huawhenua ranei i ia ra;
- Whakaitihia te kai o nga kai momona i te huka penei i te waihanga umanga, pihikete, keke, monamona, me etahi atu;
- Whakaritehia nga kai tunutunu, i roto i te oumu, i te korohuu ranei, kaua e whakareri i nga whakaritenga me te nui o te hinu;
- Aukati i te kai i nga kai momona nui penei i te hōtiti, te kai whero, te tiihi kowhai, te ranu, te kai tukatuka, me etahi atu;
- Pai ki te kohi i te miraka hiwa me nga pongaponga.
Hei taapiri, me mahi tonu te korikori tinana, kia 3 nga wa i te wiki mo te 30 ki te 60 meneti. Ko etahi mahi kua tohua mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, ko te kauhoe, te kanikani, te oma, te hikoi ranei. Tirohia nga mahi 10 pai rawa hei whakaiti i te taumaha.
Tirohia etahi atu tohutohu nui hei whakaiti i te hiakai kia ngaro ai te taumaha:
Tuhinga O Mua
Te mare maroke tonu: e 5 nga tino take me pehea te whakaora
