He aha hei kai i te wa e hapu ana kia nui ake te taumaha o te peepi

Toka Te Manawa

• Pūmua: kikokiko, hua manu me te miraka
• Nga momona pai: te hinu oriwa, nga purapura me nga nati
• Huaora me nga kohuke: nga hua, nga huawhenua me nga purapura katoa
• Tahua kia neke te taumaha o te peepi

Hei whakanui ake i te taumaha o te peepi i te wa e hapu ana, me whakanui te kai i nga kai e whai kiko ana i te pūmua, pēnei i te mīti, te heihei me te hēki, me ngā kai e momona ana i te hinu, pēnei i te nati, te hinu oriwa me te harakeke.

Ko te taumaha iti o te kopu na te maha o nga take, penei i te raru o te kopu me te anemia, ka raru pea i te wa e hapu ana me te whanautanga tamariki, penei i te whanautanga wawe me te morearea pea o nga mate i muri o te whanautanga.

Pūmua: kikokiko, hua manu me te miraka

Ko nga kai whai kiko-nui te kai i te kararehe, penei i te kai, te heihei, te ika, nga hua manu, te tiihi, te miraka me te miraka miraka. Me kai katoa i nga kai katoa o te ra kaua ki te tina me te tina, na te mea ngawari ki te whakapiki i te parakuihi me nga paramanawa me te miraka miraka, nga hua manu me te tiihi.

Ko nga pūmua he matūkai e tika ana mo te hanganga o nga whekau me nga kopa i roto i te tinana, i tua atu i te kawenga mo te kawe o te hāora me nga matūkai kei roto i te toto o te whaea me te peepi. Tirohia te raarangi katoa o nga kai whai mana-protein.

Nga momona pai: te hinu oriwa, nga purapura me nga nati

Ko nga momona kei roto i nga kai penei i te hinu oriwa hou, cashews, nati Brazil, peanuts, walnuts, salmon, tuna, sardines, chia me te purapura harakeke. Ko enei kai he maha nga omega-3 me nga momona hei whakatairanga i te tipu o te tinana me te whanaketanga o te punaha io me te roro o te peepi.

Hei taapiri ki te kai i enei kai, he mea nui kia kore e kai i nga momona trans me nga hinu huawhenua hydrogenated, hei aarai i te tipu o te peepi. Ko enei momona ka kitea i roto i nga kai tukatuka pera i te pihikete, margarin, nga mea kakara kua oti te hanga, paramanawa, pokepoke keke me nga kai kua oti te whakatotoka.

Huaora me nga kohuke: nga hua, nga huawhenua me nga purapura katoa

Ko nga huaora me nga kohuke he tino matūkai mo te mahi tika o te pungao me te whanaketanga o te kukune, he mea nui mo nga mahi penei i te kawe hāora, te whakaputa i te kaha me te tuku i nga manawa io.

Ko enei matūkai ka kitea i te nuinga o nga hua, huawhenua, me nga purapura katoa, penei i te raihi parauri, te paraoa parauri, te pini me te pi. He mea nui ano kia mahara ko etahi wa ka whakahau te kaitautoko, te tohunga rongoa ranei i nga taapiringa huaora i te wa e hapu ana, hei whakakii i te kai o nga kai. Rapua ko nga huaora e tika ana mo nga wa hapu.

Tahua kia neke te taumaha o te peepi

E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i te tauira o te raarangi 3-ra hei whakatairanga i te taumaha o te pēpi i te wa e hapu ana ia:

Kia pai ake ai te whakahaere i te tipu o te kukune, he mea nui kia tiimata mai i te timatanga o te haputanga, kia whai i nga whakamatautau toto me te ultrasound i nga wa katoa ka haere tahi me te kaitautoko.