Kai ki te maroke ka ngaro te kopu

Toka Te Manawa

• Nga Kai Whakaaetia
• Pūmua:
• Nga momona pai:
• Nga hua me nga huawhenua:
• Nga kai thermogenic:
• Nga Kai Arai
• Tahua kai hei ngaro i te kopu
• Kai ki te ngaro te kopu me te whiwhi i te puranga kiko
• Mena kei te tere koe ki te ngaro i te taumaha, tirohia hoki Me pehea te ngaro o te kopu i roto i te wiki.

I roto i te kai kia ngaro te kopu, me whakaiti te kai i nga kai e whai kiko ana i nga warowaihā, pēnei i te raihi, te rīwai, te parāoa me te pihikete. Hei taapiri, me whakakore ano nga monamona, nga kai parai me te kohi i nga kai tukatuka pera i te hōtiti, nga mea kakara paura me nga kai whakatotoka.

Hei taapiri atu ki te kai, he mea nui kia mahi korikori tinana ia ra, na te mea e whakaohooho ana i te wera o te momona me te tere ake o to pungao. Tirohia i raro ko nga kai hei whakauru hei tango mai ranei i te raarangi.

Nga Kai Whakaaetia

Ko nga kai ka whakaaetia ka whakamahia hei whakamaroke i te kopu:

Pūmua:

Ko nga kai whai kiko i te Protein, penei i te kai, te hēki, te heihei, te ika me te tiihi, ka awhina i te tere o te pungao me te whakaohooho i te pupuri o nga uaua Hei taapiri, ko te tukatuka o nga pūmua i roto i te tinana ka pau te nui ake o te pūngoi me te whakapiki ake i te makona, nā te mea ka roa ake te ngongo.

Nga momona pai:

Ko nga momona ka kitea i roto i nga kai penei i te ika, nati, peanuts, hinu oriwa me nga purapura penei i te chia me te harakeke, me te manako ki te whakaheke taumaha ma te whakaheke i te mumura o te tinana ka whakaohooho i nga mahi homoni.

Hei taapiri, ko nga momona momona ka whakapai ake i te whakawhiti puku, ka nui ake te makona.

Nga hua me nga huawhenua:

Ko nga hua me nga huawhenua he nui te muka me nga huaora me nga kohuke hei whakapai ake i te pungao me te mahi hei antioxidants, hei awhina i te tinana ki te mahi tika me te aukati i nga mate.

Me kai e koe i nga wa katoa te 2 ki te 3 nga hua hou i te ra, apiti atu ki te whakauru i nga greens me nga huawhenua mo te tina me te tina.

Nga kai thermogenic:

Ko nga kai thermogenike ka awhina i te tere o te pungao me te whakaihiihi i te tahuna o nga momona, he tino awhina mo te tahu o te momona o te puku.

Ko etahi o enei kai he kawhe, he tiniti, he tii kaakaariki, he pepa me te hinamona, a ka taea te pau i roto i te tii, me te waipiro me te waipiro hei tunu paraoa ranei. Tirohia te raarangi katoa o nga kai thermogenic.

Nga Kai Arai

Hei whakamaroke i te kopu, karohia nga kai e whai ake nei:

• Pata totika: raihi ma, rimurapa ma, paraoa paraoa ma, paraoa, keke, pihikete me te rimurapa;
• Candy: te huka o nga momo katoa, nga purini, tiakareti, pihikete, wai inu kua oti te whakarite me te kawhe reka;
• Mīti kua tukatukahia: hōtiti, hōtiti, bologna, pēkana, salami, ham me te korukoru umauma;
• Nga kūmara me ngā pakiaka: te riwai, te riwai, te cassava, te uwhi me te uwhi;
• Nga kai totote me te tote: whakaranu taimiti, Ranu Worcestershire, soy soy, inihi tonu, kai rite tio;
• Etahi: inu maeneene, inu waipiro, kai parai, sushi, açaí me te huka ko te tirikara tirikara, he hupa paura.

Tahua kai hei ngaro i te kopu

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi kai 3-ra kia ngaro te kopu:

Tirohia te raarangi 7-ra i: Katoa te papatono kia ngaro te kopu i roto i te 1 wiki.

He mea nui kia maumahara he iti nga kaata o tenei kai, me kai katoa me tetahi kai totika, ka whakarereke i te raarangi kia rite ki nga hiahia me nga hiahia o ia tangata.

Kai ki te ngaro te kopu me te whiwhi i te puranga kiko

I roto i te kai kia ngaro te kopu me te whai uaua, ko te mea muna ko te whakapiki i te korikori tinana me te kai i nga kai whai kiko-nui i te roanga o te ra, penei i te kai, te hēki me te tiihi.

Ki te whai papatipu, ko te mea pai ko nga kai katoa he pūmua kei roto, tae atu ki te 2 haora i muri o te whakangungu he pai te kohi o nga pūmua pēnei i te mīti, te hanewiti, te kohua kohua, te paura taapiri ranei, penei i te whey protein. Tirohia nga tauira o nga paramanawa momona-nui.

Maataki te riipene ataata ka kimi i nga tohutohu nui e 3 hei whakamaroke i to kopu:

Mena kei te tere koe ki te ngaro i te taumaha, tirohia hoki Me pehea te ngaro o te kopu i roto i te wiki.