Nga Huaora mo te Whakahaa: Kei te Mahi te B-12?

Toka Te Manawa

• He aha te huaora B-12?
• E hia nga huaora B-12 hei tango
• He aha te ngoikoretanga o te huaora B-12?
• Me nui ake te huaora B-12 mo nga pakeke?
• Te whakatau mate i te ngoikore B-12

Tirohanga

Ko etahi e kii ana ko te huaora B-12 ka whakanui i a koe:

• pūngao
• kukū
• mahara
• wairua

Heoi, i a ia e korero ana i te aroaro o te Paremata i te tau 2008,, te kaiwhakahaere tuarua o te National Heart, Lung, me te Blood Institute, i whakahee i enei kereme. I kii ia ko te huaora B-12 ka taea te mahi i enei mea katoa mo te hunga ngoikore ki te huaora. Heoi, kaore he taunakitanga haumanu e kii ana ka taea te whakanui i te kaha ki nga taangata kua nui nei nga toa.

He aha te huaora B-12?

Ko te Huaora B-12, ko te kobalamin ranei, he matūkai e hiahiatia ana e koe mo te hauora pai. Koinei tetahi o nga huaora B e waru hei awhina i te tinana ki te huri i nga kai e kainga ana e koe hei glucose, e taea ai e koe te kaha. Ko te Huaora B-12 he maha atu nga mahi taapiri. Me whiwhi koe mo te:

• te hanga huanga o te DNA
• hanga o nga toto toto whero
• whakahoutanga o te koiwi wheua me te raina o te puku o te puku me te manawa
• te hauora o to punaha io, kei roto i to taura tuaiwi
• te aukati i te anemia megaloblastic

E hia nga huaora B-12 hei tango

Ko te rahinga o te huaora B-12 e hiahiatia ana e koe i runga i to tau. Ko te toharite e taunakitia ana i te ra huaora B-12 ko:

• whanau ki te 6 marama tawhito: 0.4 micrograms (mcg)
• 7-12 marama: 0.5 mcg
• 1-3 tau: 0.9 mcg
• 4-8 tau: 1.2 mcg
• 9-13 tau: 1.8 mcg
• 14-18 tau: 2.4 mcg
• 19 me te pakeke ake: 2.4 mcg
• taiohi hapu me nga waahine: 2.6 mcg
• taiohi whangai u me nga waahine: 2.8 mcg

Ko te Huaora B-12 kei roto i nga kai e ahu mai ana i nga kararehe, tae atu ki:

• kai
• ika
• hua manu
• hua miraka

Akene kei roto ano i etahi pata totika me te rewena kai.

He aha te ngoikoretanga o te huaora B-12?

Ahakoa ko te nuinga o nga Ameliká e nui ana te huaora B-12, ko etahi ka nui te morearea mo te ngoikoretanga o te huaora B-12, ina koa ko te hunga:

• he mate celiac
• he mate Crohn
• whai HIV
• tango antacids whakahaunga, rongoa anti-hopu, colchisin, rongoā chemotherapy ranei
• he vegane me te kore e kai kikokiko, miraka ranei
• inu waipiro i nga wa katoa
• he mate uruta
• he hitori o te mate puku, penei i te gastritis, i te mate ranei o Crohn

Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora B-12 ko:

• wiriwiri
• ngoikore o te uaua
• uaua pakari
• uaua spasticity
• rohirohi
• koretake
• pēhanga toto iti
• whakararuraru wairua

Ko te ahuatanga tino kino e pa ana ki te ngoikoretanga o te huaora B-12 ko te anemia megaloblastic. He mate toto tuuturu tenei e puta ai te kiko o te wheua i te nui o nga toto toto kaore ano kia pakeke. I te mutunga, kaore i te rahi te toto toto whero hauora o te tinana hei kawe i te oxygen huri noa i te tinana.

Me nui ake te huaora B-12 mo nga pakeke?

Ko nga pakeke ake kei roto i te reanga pakeke kaore pea i te ngoikore te huaora B-12. Ka pakeke haere koe, kaore to punaha kiko ki te whakaputa waikawa. Ka whakaitihia te kaha o to tinana ki te ngongo i te huaora B-12.

I kitea e te rangahau a-Motu mo te Hauora me te Taonga Tuturu, neke atu i te 3heneti o nga pakeke pakeke ake i te 50 tau he tino iti te taumata huaora B-12. E ai ki te rangahau, tae atu ki te 20 ōrau o te hunga pakeke ake ka whai taumata rohe o te huaora B-12.

E ai ki nga taunakitanga he nui nga hua o te huaora B-12 mo nga taangata ina pakeke haere ana. Ka taea:

• whakaitihia te mate o te ngakau me te mate pukupuku
• painga to mahara
• tuku tiaki mai i te mate a Alzheimer
• whakapai ake i to toenga

Te whakatau mate i te ngoikore B-12

Kia maarama koe ki te huaora B-12 i roto i o kai, engari kaua e tino awangawanga mena kaore koe i roto i te roopu morearea. Ka rite ki te nuinga o nga matūkai, he pai ake ki te whiwhi koe i te huaora B-12 e hiahia ana koe mai i nga kai e kai ana koe. Mo nga toa maha o te huaora B-12, kainga te kai tino pai tae atu ki:

• kai
• ika
• hua manu
• hua miraka

Ma te whakamatautau toto ngawari e whakatau nga taumata B-12 o to tinana. Mena he iti o toa, ma to taakuta pea e whakahau he taapiri. Ko te huaora B-12 taapiri e waatea ana i roto i te puka pire, i roto i nga papa ka rewa i raro o te arero, me tetahi peera ka whakapiri atu koe ki roto o o pongaponga. I etahi wa, ka kii pea to taakuta te whakamahi i nga werohanga hei whakanui i to taumata huaora B-12.