Me aha koe hei whakaiti i to hiahia

Toka Te Manawa

• 1. Kai ia 3 haora
• 2. Pau te muka nui
• 3. Kai i mua i te moenga
• 4. Hokona nga momona pai
• 5. Inu wai
• 6. Moe pai
• 7. Nga kai haangai-aukati
• 8. Kati te inu houra
• 9. Tangohia nga taapiringa

Hei whakaiti i te hiakai he mea nui kia kaua e pekepeke i nga kai, kia whakapiki i te kai kai-nui te kai me te inu wai nui. Ko etahi o nga kai ka awhina ki te aukati i te hiakai, penei i te pears, hua manu me te pini, na te mea ka whakanui ake i te ahua makona mo te wa roa ka uru hoki ki nga kai o ia ra.

Hei taapiri atu ki nga kai, ko te moe pai i te po he mea nui ano hoki mo te hanga homoni, he mea tika mo te mahi tika o te tinana, me te karo i te awangawanga me te hiahia ki te kai i nga wa katoa.

1. Kai ia 3 haora

Ko te kai ia 3 haora ka karo i te hiakai, i te mea ka ki tonu te tinana, haunga te awhina ki te whakaiti i nga kai hei kai i nga kai o muri. Ki te hiakai te tangata, ko te hiahia ki te kai nui atu, i te nuinga o te wa, ko te hiahia ki te kai i nga kai totohu, pera i nga monamona, hei whakanui i te taumaha. No reira, me kai nga kai iti ia 3 ki te 4 haora.

Ko etahi tauira o nga wharekai paramanawa pai ko nga hua kaore ano kia peekehia, he pihikete paraoa katoa, he paraoa paraoa, me nga hua maroke pera i nga nati, almonds, peanuts ranei.

2. Pau te muka nui

Ko nga muka kei te nuinga o nga hua, huawhenua me nga kai katoa. Ka whakakiihia e ratou te kopu, ka whakaroa i te ahua o te makona i muri o te kai. Ko nga rautaki ki te whakapiki i te muka hei hoko i te raihi paraoa, rimurapa, parāoa me te pihikete, purapura penei i te chia me te harakeke hei whakauru ki te wai miraka me te miraka miraka ranei, hei noho i te haurua o te pereti me te huamata, ina koa ko nga huamata mata, me te kai iti rawa 3 nga hua ia ata.

3. Kai i mua i te moenga

Ko te kai i te paramanawa iti i mua i te moenga ka aarai i te hiakai i te po. Ko te pito pai mo te kai i mua i te moenga ko te chamomile, ko te tea rimurapa ranei me te toihi o te witi katoa, na te mea ka whakamarie te tinana ka whakatikatika i te tinana mo te moe, na te taro tunutunu ka makona, ka aukati i te hiakai i te po.

Ko etahi atu waahanga paramanawa pea he kapu o te gelatin kaore i whakakarihia, he miraka miraka noa, he hua manu koretake ranei, hei tauira.

4. Hokona nga momona pai

He maha nga taangata, i te wa e kai ana te kai, ka tino aukati i te kai ngako i te nuinga, ka nui ake te hiakai. Heoi, ka taea te whakauru i nga momona "pai" ki roto i o kai o ia ra, ka kitea i roto i nga ika penei i te haamana, te taraute me te tuna, i roto i te hinu oriwa, i te hinu harakeke ranei, i nga hua penei i te awhekawhe me te kokonati, me nga hua maroke penei hei peanati, wōnati me te aramona, hei tauira.

Ko enei kai e whakarato ana i te tinana me te kaha ake, te aukati i te mate pukupuku ngakau me te whakapai ake i te mahara.

Tirohia ko nga kai e momona ana te ngako e pai ana ki to ngakau.

5. Inu wai

Kia nui te inu i te wai na te mea ko nga tohu o te maroke i to tinana ka rite ki nga tohu o te hiakai. Na, ko te whakapiki i te inu wai, i nga ti me te waipiro kaore he huka, ka aukati i te hiakai, haunga te whakapai ake i te mahinga o te tinana me te hauora o te kiri.

6. Moe pai

I te wa e moe ana ka tukuna e te tinana nga toxins ka whakaputa i nga homoni hei oranga mo te tinana. Ki te kore koe e moe, ka mate to tinana ka hiahia ki etahi atu kai hei whakaputa kaha, hei hora i te hiahia kia noho mataara, no reira he tikanga mo nga taangata ohoroa kia ara ake i waenganui po kia kai.

7. Nga kai haangai-aukati

Ko etahi o nga kai kei te aukati i te hiahia kai, penei i te pea, te pepa, te pini, te hua manu, te hinamona me te tiaka kaakaariki. Me pau enei kai i nga ra katoa kia iti ake ai te hiahia, na te mea he momona nga mea nui hei mahi ma te tinana.

Me maataki ano te riipene ataata e whai ake nei ka tiro me pehea te whakauru i nga kai hei whakaiti i te hiahia kai.

8. Kati te inu houra

Ko te inu maeneene he momona i roto i te huka, he momo huka ka pau i te nui o te hinu ka whakaitihia te leptin homoni, ana ka ngata te tinana. No reira, ko te hunga e kai ana i te nuinga o nga inu maeneene ka nui ake te hiakai. Ko tetahi atu taonga e whai kiko ana i te hukapapa ko te tirikara kānga, e kitea ana i nga kai ahumahi penei i te honi, ketchup, keke, parauri me nga pihikete.

9. Tangohia nga taapiringa

Ko etahi taapiri ka awhina i te whakaheke i te hiahia, penei i te spirulina me te chromium picolinate, me tango kia rite ki nga tohutohu a te taakuta, ki te kai totika ranei.

He mea nui, i te taha o nga taapiringa, he mahinga kai pai me te taurite, me te whakakori tinana i nga wa katoa, ki te pupuri i te taumaha me te karo i te awangawanga ka mutu ana nga taapiringa. Tirohia etahi atu tauira o te taumaha whakaheke taumaha.