Te Take O Te Katoa o nga Mahi Haakinakina E Mahi Ana Koe ~ Tino ~ Mahi (Ataata)
Toka Te Manawa
- Homai tika ki ahau: He tino mahi nga mahi ab?
- BTW, ko nga noho-up ka arahi ki nga raru miihini koiora.
- Na, pehea kēne ka whakapakari koe i to puku?
- Tena koa, warewarehia he putea ono, he kapiti ab ranei.
- Arotake mo
Kua roa nga ra o nga tohunga whakapakari tinana e kii ana i nga rau o te noho-up hei matua mo te toka-toka, engari ki te hikoi koe i te waahi totoro o to whare takaro, tera pea ka kite koe i te tini o nga tangata e takoto ana i runga whariki, crunching ki whakarihariha whakarere. He aha te homai? Anei nga korero a nga tohunga ki te hunga tino pukumahi korikori tinana—me nga nekehanga e tika ana kia mahia e koe. Ko te raru o te maha o nga korikori puku ko te whakatairanga i te whakaaro o te ″whakangungu waahi,″ me te arotahi ki tetahi wahanga tinana i te wa e whakakorikori ana hei whakarereke. Ahakoa pehea te tapatapahi o taua mea, tirohia te whakangungu i to kopu kaore e taea kia wetiweti abs koe. ″Ka taea e koe te mahi 1,000 crunches me te noho-up i te po, engari ki te mea he paparanga ngako kei runga, e kore koe e kite i to puku e puta mai ana," e kii ana a Ashanti Johnson, rangatira o Chicago-based 360 Hinengaro. Tinana. Wairua. E ai ki te korero o mua, made ka hangaia te abs ki te kautauta, "engari ka taea hoki e koe te tuku nama mo te mea e ono nga putea kei a koe kaore ranei. Kei te mohio nga kaiwhakangungu ki tenei, na reira he rerekee tonu nga karaehe whakangungu ko nga nekehanga abs kua whakauruhia tino painga mo nga momo tinana katoa koe ka taea? "Me arotahi ki nga korikori tinana-katoa ka akiaki koe ki te whakamahi tou matua katoa me te tahu ngako me nga kaata katoa, "e kii ana Ko Tanya Becker, he kaiwhakauru-tuarua, he apiha rangatira no te Physique 57. Engari ko te mamae me te kare o roto e rongo ana i muri o te mahi i etahi momo crunches, me whakaatu he tino mahi nga mahi, na? Kaore i tino rite. "Ka puta mai tenei i te ngenge na te mea ka heke te rere o te toto ki te uaua, ko te tikanga he iti ake te hāora e waatea ana ki te uaua," te whakamarama a Brynn Putnam, kaiwhakaara o Tikanga Whakapaipai. ″Ko te iti o te hāora ko te tikanga ka whakamahia e to uaua he ara ki te hanga i te hiko kaore e hiahiatia he hāora, katahi ka kohia nga katote H+ ka nui ake te waikawa o to toto me te aukati i te kaha o te uaua ki te kirimana." Translation: ka mutu to uaua. ka werawera, engari karekau he hononga i waenga i tenei paanga me mau tahu ngako hanga uaua ranei. (He Korero: Nga Mea Katoa Hei Te mohio Mo Nga Tinana Puhoi- me te Tere-Tere Tihini) I mohio koe ko te piko o te tinana i te haurua ka taea te mamae i to tuara me to kaki? Sebastian Lagree, rangatira o Lagree Fitness, kaore i whakauruhia nga koikoi i roto i ana akomanga mo nga tau mo te kotahi noa o te take noa: ″ Ko te whakahou i te tuaiwi ka arahi pea te kino ki te tuaiwi. te kaupapa katoa o te whakangungu i to abs. He maha nga rangahau i mahia mo tenei kaupapa, e kii ana ko te kaiwhakaako HIIT o NYC me tetahi kaiwhakangungu ake a Robert Ramsey. "Dr. Ko Stuart McGill, ko ia te tohunga nui o te tuara e haere ana nga kaiako kaha katoa ki te rapu raraunga kua oti nga rangahau e whakaatu ana kaore te tuara i te piko ki te haurua, ″ e kii ana a Ramsey. ″Heoi, ko nga korikori e tika ana te tuara i te wa e utaina ana he tino whakaohooho. Kei roto i enei ko nga kopikopiko ki roto i nga perehi taapiri, pana-ake, me nga papa. "(Enei Ko nga rereketanga o te mahere ka tahuna to matua, ka taurangi.) He mea nui ano kia mohio koe he maha noa atu nga uaua i roto i to puku. ″ He maha atu i te 22 nga uaua rereke e hono ana, e whakawhiti ana, ka tiimata i te waahanga nui, me te aro atu ki nga puku anake kei te mahi i to punaha uaua-kiko katoa hei whanoke, ”e kii ana te kaiwhakaako yoga a Alexis Novak. Ma te ngawari: Ko nga mahi whakangahau ka taea te waiho hei exercise kaupapa "whakangungu mena he tika te mahi. Ka taea e koe abs kaha ma te whakauru i o kaupapa i roto i o koputaputa, pou ara-a-mate, pukoro, me nga perehi taapiri (hei tohu noa i etahi). ″Ko te mea nui ki te mahi tika i to matua ko te pupuri i te ″tuira noho kore,″ i te pikonga taiao o to tuara, i nga mahi katoa e mahia ana e koe,” ta Putnam. ″Kia kaha ki te mahi i runga i te kaha o te atete, te kaha ranei, ka rongo koe i o uaua matua ka awhi, ka komi ranei i a koe e neke ana.″ A kaua e wareware, nau tonu te uho. tinana katoa na te mea e hono ana nga mea katoa e te kiko fascial, e ai ta Ramsey. Hei tauira, ″ mena ka tu totika koe ka toro atu o ringa ki waho, ki te taha taha, he nekehanga matua na te mea kei te whakamahia e koe hei whakatau i era ringa, ″ tana kii. Engari he iti noa nga mahi abs ka taea e koe te whai hua ki te mahi koe i runga i te reg. ″Ko nga papa he rereke nga rereke i runga i nga ringaringa—e okioki ana i runga i o ringaringa, me nga nikau ki runga, me te kotahi o nga ringa e hikitia ana, me era atu—he huarahi pai ki te wero i nga uaua matua me te whakau i roto i nga awhe o te nekehanga," e kii ana a Novak. Ka oati a Lagree ki te pana-ake, ki nga papa taha, me te tuuru Roma hei whakakaha i nga wahanga katoa o to matua, ko nga mahi a Becker ko te tuunga pretzel (ko te whakaaro ki te aro ki nga obliques me te taha ki muri), te pupuri C-Curl, me te tuara o raro. toronga, e mohiotia ana ko Supermans. E kii ana a Putnam ki te whakakaha i te kaupapa matua me nga korikori e aro nui ana ki te pupuri i te tuaiwi kūpapa, pēnei i te papa, te hurihuri, te kuri manu, me te kettlebell e mau ana. Arā, kei kona nui o nga whiringa i enei ra (tae atu ki enei nekehanga e 20 kua whakaaetia e te kaiwhakangungu), na kaua e raru ki te whara me nga nekehanga kaore e mahi. Homai tika ki ahau: He tino mahi nga mahi ab?
BTW, ko nga noho-up ka arahi ki nga raru miihini koiora.
Na, pehea kēne ka whakapakari koe i to puku?
Tena koa, warewarehia he putea ono, he kapiti ab ranei.
He Rawe I Tenei Ra
Asthma me nga rauemi mate pāwera
