He pehea te paanga o te uaua me te momona?
Toka Te Manawa
- Tirohanga
- Te momona vs. te uaua
- Ko nga uaua me nga momona o te tinana
- BMI me te uaua
- He awhina mo te whakanui ake i te uaua o te uaua
- He awhina mo te ngaro o te taumaha
- Te tangohanga
Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.
Tirohanga
Kua rongo pea koe ko te uaua o te uaua ka nui atu i te momona. Heoi, e ai ki te putaiao, he rite te pauna o nga uaua me te pauna momona. Ko te rereketanga o nga mea e rua ko te kiato.
E rua nga mea e rite ana te taumaha ka rereke te rahi o te rahi. Ko te pauna marshmallow ka nui ake te waatea i te pauna maitai.
He rite ano ki te momona me te uaua. Ko te pauna hinu momona he nui, he puehu, he rite ki te rahi o te karepe iti. He uaua te pauna uaua, he uaua, he rite ki te rahi o te tangerine.
Te momona vs. te uaua
Kaore nga pauna katoa i hangaia kia rite. Inaa hoki, ko to taumaha katoa o te tinana ehara i te tohu maarama mo te ahua o te ahua, he aha nga raru o te hauora e pa ana ki a koe.
Ko nga taangata e rua e pauna ana i te moni kotahi ka tino rereke i te wa e nui ake ana te momona o tetahi, a, ko tetahi mo te uaua nui.
Ma te nui o te 20 pauna hinu ka momona koe, kia iti ake te ahua o te tangi. Engari ko te taumaha e 20 pauna o nga uaua ka ahua maana ka whakairohia.
He rereke te mahi a te uaua i te momona. Ma te hinu e awhina te kiri hei pupuri i te tinana ka mau ki te wera o te tinana. Ko te uaua ka whakanui i to pungao. Ko te tikanga ko te nui o nga uaua kei a koe, ko te maha ake o nga kaata ka wera i a koe ka okioki ana.
Ko nga uaua me nga momona o te tinana
kua kitea ko nga taangata e nui ake ana te nui o te momona o te tinana he nui ake te mate mo te mate, ahakoa te taumaha o te taumaha o te taumaha o te tinana (BMI).
Ma te momona e tupono to whai waahi ki te whakawhanake i nga tikanga penei i te:
- takawhita
- mate huka
- mate ngakau
Ko te tikanga ko nga taangata he iti te taumaha o te tinana engari he ngoikoretanga te uaua-ki-te hinu kaore e raru mo nga ahuatanga e pa ana ki te momona.
Ko te pupuri i te pauna ngako o to tinana kia iti hei aukati i nga ahuatanga e pa ana ki te momona.
Ehara i te mea me hanga e koe he uaua mo te uaua. Ahakoa te uaua kaore i te hauora, kaore hoki e nui rawa atu, he pai ki te whai kia nui ake nga whainga whaihua.
He rereke te rereketanga o nga pauna momona o te tinana e manakohia ana. Ko nga taunakitanga e whai ake nei, mai i te Whare Waananga o Vanderbilt, e ahu mai ana i te ira tangata me te pakeke mai i te American College of Sports Medicine aratohu:
| Tau | Wahine (% ngako tinana) | Tane (% ngako tinana) |
|---|---|---|
| 20-29 | 16%–24% | 7%–17% |
| 30-39 | 17%–25% | 12%–21% |
| 40-49 | 19%–28% | 14%–23% |
| 50-59 | 22%–31% | 16%–24% |
| 60+ | 22%–33% | 17%–25% |
Ka taea te whakariterite i enei ma te wawaenga e kitea ana i waenga i nga kaitakaro me nga taangata e tau ana, e toharite ana, e momona ana ranei:
| Whakarōpūtanga | Wahine (% ngako tinana) | Tane (% ngako tinana) |
|---|---|---|
| Kaitakaro | 14%–20% | 6%–13% |
| Whakauru tangata | 21%–24% | 14%–17% |
| Te iwi toharite | 25%–31% | 18%–24% |
| Nga tangata whai kiko | 32% me te teitei ake | 25% me te teitei ake |
Ko te whakamatautau i to hanganga momona o te tinana he uaua.
Ko etahi whare whakangahau me nga tari a nga taote e whakarato ana i nga taputapu whakamatautau hangarau-nui e whakamahi ana i te koiora koiora (BIA) kia kitea nga pūtau momona. He unahi hou hoki kei te whakamahi i te hangarau hei whakatau tata i te pauna momona o te tinana.
I etahi wa ka kore e tika enei taputapu ine. Ko nga mea o waho, penei i te nui o te wai e inu ana koe, ka awe i nga hua e puta mai ana i enei taputapu.
Ka taea e koe te rapu me te hoko mai i nga tini pauna kei runga ipurangi.
BMI me te uaua
Ko te puranga uaua kaore e pa ana ki to BMI. Ko to taumaha me to teitei e tohu ana i to BMI, kaore i te waahanga o te tinana. , heoi, he pai te hono a te BMI ki nga mehua momona o te tinana.
Ano hoki, he tika te BMI hei matapae mo nga momo tuumomo mate - penei i te mate huka me te takawhita - hei tohu tika mo te hanganga tinana.
He awhina mo te whakanui ake i te uaua o te uaua
Mena e hiahia ana koe ki te hanga i tetahi uaua hiroki kia nui ake ranei, whakamatauria enei tohutohu:
- Whakamahia nga whakangungu whakangungu kaha 3 ki te 4 ra ia wiki.
- I te kaainga, whakamahia o taumaha taumaha o te tinana me te panaaki, te kume, me nga peita.
- Whakauruhia te whakangungu kaha ki roto i to mahi cardio me nga whakangungu whakangungu-kaha (HIIT) nui.
- Kaua e wehi ki te akiaki i a koe ano me te taumaha haere te taumaha.
- Whakaarohia te mahi i tetahi huihuinga me tetahi kaiwhakangungu ake ka taea te whakaatu ki a koe me pehea te hiki ma te humarie me te whai hua.
- Whakaarohia nga mahi whakangahau hei awhina i a koe ki te hanga uaua, penei i te piki, yoga, pahikara ranei.
- Kainga te kai totika teitei hei whakahiatotanga i to whanaketanga uaua. Mena kei te ngana koe ki te whakatipu, whakapiki i te kohi o te kao o ia ra me nga paraoa totika penei i te heihei me te ika.
He awhina mo te ngaro o te taumaha
Ko te whakaheke taumaha he nui ake i te hanga uaua noa iho. Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha:
- Kainga te kai taurite ki tonu i te kai kai totika. Ko te whakaheke i te taumaha ehara i te mea noa mo te tapahi Calories. Ko te korero ano mo te kai i nga kaata tika. Whakanuia o kai o hua, huawhenua, me te poroteine pata hei awhina i a koe kia roa. Whakaitihia te tango atu ranei i nga kohinga huakore penei i te kawhe huka, i nga inu maeneene ranei, me nga kai paramanawa tino kaha te tukatuka pera i te maramara
- A ape i te whakakorenga. Ki te whakaheke i te taumaha, kei te hiahia koe ki te tapahi Calories. Engari ki te tuaina e koe he maha o nga kaata, ka taea e to tinana te haere ki te ahua hemokai. Ma tenei e puhoi ai to pungao me te taatai i o whainga whakaheke taumaha.
- Te korero mo nga whaainga, whakatauhia nga mea whaihua. Engari ki te rere ke te kupu a to taakuta, whaia kia kaua e neke atu i te kotahi ki te rua pauna i te wiki.
- Whakamahinga ia ra. Kaore e hiahiatia ana e te whakangungu te whakauru i tetahi waahanga werawera kaha. Peke atu i te pahi ka tiimata wawe nga tokorua ki te taapiri i etahi atu taahiraa neke atu ranei ki te piki arawhata. Mena ka matakitaki koe i te pouaka whakaata i te po, ngana ki te hiki i nga pauna i nga wa o nga tauhokohoko kaua ki te tere-whakamua kia paahohia, ki te hopu paramanawa ranei.
- A ape i te tauine. I etahi wa ka noho ki waho o te tauine ka taea te pupuri i a koe ki te ara tika. Na te mea kaore koe e kite i era ra ka nui ake te taumaha o te wai kia rite ki te ahua kua piki to taumaha. Engari, titiro atu me pehea te tau o o kakahu. He iti ake te tarau o to tarau i te hope me nga huha?
- Mahi ki te kai totika. Mena kua kai koe i te hauora me te whakakori engari kaore i te ngaro te taumaha, whakaarohia te mahi me te kai totika. Ka taea e ratau te awhina i o kai me o rahinga waahanga, tera pea ka tiimata te tiimata o to taumaha.
- Whakawhitihia. Mena ka kai tonu koe i nga mea kotahi ka mahi i nga mahi kotahi, whakaarohia kia whakarereke. Ma tenei e ahei ai koe te karo i nga raakau ngaronga taumaha kia kore ai e hoha.
- Korero ki te taakuta. Mena kei te awangawanga koe mo to taumaha, whakaarohia te korero ki to taakuta. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakarite i nga whainga whaihua me te whakarite mahere whakaheke taimaha.
Te tangohanga
Mena he mahinga whakangungu whakawhirinaki koe me nga tikanga kai hauora, kaua e manukanuka ki te pauna.
Mena kua whakaeke ake koe i to kemu me te awangawanga kaore koe e tere tere, ngana ki tetahi waahanga ine.
Mena he ngoikore o to tarau i te taha o to hope, ka paku ano o koti-T i nga ringa, katahi ka ngaro pea te momona o te tinana ka hanga uaua.
Ka Tūtohu Matou Ki A Koe
He aha i kikorangi ai oku maikuku?
