7 nga take o te rekereke o te rekereke me te aha hei mahi mo ia keehi

Toka Te Manawa

• 1. Nga rereketanga o te ahua o te waewae
• 2. Te aitua me te whiua
• 3. Plantar fasciitis
• 4. Tumia rekereke
• 5. Te bursitis o te rekereke
• 6. Te mate a Sever
• 7. Whakataka
• Me pehea te mohio ki te take o taku mamae

He maha nga take mo te mamae o te rekereke, mai i nga rereketanga o te ahua o te waewae me te ara o te hikoi, tae atu ki te taumaha nui, ka pore i te kano, ka whiua, ka nui atu ranei nga mate mumura kino, penei i te tipu fasciitis, te bursitis me te kauti. hei tauira. Ko enei take ka mamae tonu pea ka takahi ranei, ka puta mai i runga i nga waewae e rua ranei.

Hei whakaora i te mamae, e taunaki ana ki te taatai ​​me te tirotiro a te kairangahau tinana, ko wai e ahei te tohu i te take, me te tohu i nga maimoatanga e tika ana, ko te whakamahi pea i nga rongoa anti-mumura, i nga waewae o te waewae, i te mohio ki nga toenga me nga tikanga whakaora tinana mo whakatikanga pou, totoro me te whakapakari tahi.

Ko etahi o nga take o te mamae rekereke ko:

1. Nga rereketanga o te ahua o te waewae

Ahakoa kaore i te maumaharahia, ko nga whakarereketanga o te ahua o te waewae, o te huarahi ranei o te hikoi te take nui o te mamae o te waewae, ina koa ki te rekereke. Ko tenei momo whakarereke tera pea kua whanau mai me te tangata kua riro mai ranei i nga wa katoa o te ao ma te whakamahi i nga hu huakore, te whakamahi ranei i tetahi momo hakinakina. Ko etahi tauira o te whakarereketanga ko nga waewae papatahi, papatahi ranei, varism me nga valgism o mua, hei tauira.

Ko te mamae o te rekereke na enei whakarereketanga i te nuinga o te wa ka puea mai i te koretake o te waewae i runga i te papa, ka mutu ka nui rawa te hono o tetahi hononga, wheua ranei, ka kore e tika.

Me aha: i etahi waa, ko nga mahi whakatikatika i muri, whakamahi orthoses me nga inihini, tae atu ki te pokanga ranei. Heoi, me whai tonu i te tohunga whaawhaiti me te taatai ​​rongoa kia aromatawai i nga panoni me te whakamahere i te rongoa pai rawa atu.

Kia maumahara ko nga waahine e mau ana i nga rekereke he maha nga ahuatanga o te "koretake" poto i roto i nga biomekanika o nga waewae, ka aukati i te uaua o te kuao kau me te uaua, he mamae ano kei te rekereke.

2. Te aitua me te whiua

Ko tetahi atu tino take mo te mamae o te rekereke ko te whara, ka puta i te wa e kaha ana te whiu o te waewae. Engari ka raru ano te whara mai i te mau rekereke mo te wa roa, mai i te oma nui mo te wa roa, na te kakahu ranei i nga hu.

Me aha: e taunakihia ana kia okioki mo tetahi wa, ka rereke kia rite ki te kaha o te whara, engari ka taea i waenga i nga ra 2 ki te 1 wiki. Mena kei te mau tonu te mamae, me arotake e te kaimanaaki mate mena he nui ake nga whara, me te whakamahi i nga raau rongoa anti-mumura, kia kore ranei e whakakorikori te papa.

Ko te tohu pai kia ora wawe mai ko te kokiri i te wai makariri, hei whakaiti i te mumura me te pupuhi, i tua atu i te kowhiri i nga huu pai.

3. Plantar fasciitis

Ko te Plantar fasciitis te mumura o te kiko e hono ana i te kapu katoa o te waewae, a, he whara ano ka whara ranei te whara ranei ki te tipu tipu, he paa, he roopu muka e tautoko ana, e pupuri ana i te kopu tipu, e ahu ana ki te mumura o te rohe.

Ko etahi o nga take nui ko te whai i nga rekereke rekereke, tu mo nga wa roa, he taumaha nui, he papa papaa me te mahi korikori tinana.Ko tenei mumura ka puta he mamae i raro i te rekereke, ka kino ake i te ata ka tiimata ana te hikoi, engari ka pai ake i muri o nga hikoinga tuatahi. Hei taapiri, tera pea ka pupuhi te rohe me te uaua ki te hikoi me te hu ranei.

Me aha: te toro atu i nga kuao kau me nga kapu o nga waewae, te whakakaha i nga mahi whakangungu me te mirimiri me te tuauri hohonu e taunaki ana. Engari ko nga maimoatanga motuhake ake ano hoki ka taea te tohu, penei i te urunga atu ki nga corticosteroids, te rereketanga o te rohe i te whakamahinga ranei o te maramara moe. Ko etahi mahi he koikoi i te tauera e takoto ana i runga i te papa, me te kohi mapere. Kia maarama ake he aha te tipu tipu me te pehea te whakaora.

4. Tumia rekereke

Ko te mokomoko he matapae iti e puea ake ana i te poroiwi rekereke na te kaha o te pehanga me te taumaha i te kapu o te waewae mo nga wa roa, no reira he mea noa ake i te hunga neke atu i te 40 nga taangata he taumaha rawa te taumaha, ko wai whakamahia he hu e kore e tau, he ahua parakore o ratou waewae ranei, he tangata kaha nei ki te oma rere, hei tauira.

Ko te hunga whai taatai ​​ka mamae pea i te tu i runga i te pikitanga ranei, i te nuinga o te ata. Hei taapiri, he mea noa ko te taatai ​​e hono ana ki te ahua o te tipu fasciitis, na te mea ka pupuhi te rekereke ki nga hanganga tata.

Me aha: ko te rongoa whakahirahira ka mahia i te wa e pa ana te mumura o te rohe, ina koa ka honohono me te plantar fasciitis, te whakamahinga o te huka, te okiokinga me te whakamahi i nga rongoa anti-mumura, e taunakihia ana e te taakuta, e taunaki ana. I te nuinga o te waa he rawaka enei waahanga, a ka taea te tohu i te taahiraa hei tango i te mokomoko, engari he iti nei te tikanga Tirohia etahi rautaki kaainga i roto i tenei riipene ataata:

5. Te bursitis o te rekereke

Ko te bursa he peeke iti e mahi ana hei ngongo tuuturu, kei waenga i te wheua rekereke me nga uaua o te achilles, ka mamae ana te mumura o muri o te rekereke, ka kino ake ka neke ana te waewae.

I te nuinga o te wa ka puea ake te mumura ki nga taangata e whakangahau ana, e hakinakina ana ranei, i muri i te mokowhiti, i te kohukohu ranei, engari ka puea ake na te ngoikoretanga o Haglund, ka puta ana ka puta he pona i te taha whakarunga o te kaimana, ka pa te mamae ki te taha o te uaua Achilles .

Me aha: akene he pai ki te tango i nga anti-inflammatories, whakamahi i nga peeke tio, tapahia ki te whakangungu, mahi i nga waahanga haumanu, nga hora me nga mahi. Tirohia etahi atu taipitopito mo te maimoatanga o te bursitis.

6. Te mate a Sever

Ko te mate a Sever he mamae kei roto i te rohe o te tipu tipu o te kaitiana e pa ana ki nga tamariki e mahi ana i nga mahi whakangahau penei i te oma, te peke, nga kaiwhakangahau toi me nga kaikanikani e kanikani ana me peke a ratou peke. Kia maarama ake he aha te mate nei me te aha e tupu ai.

Me aha: me whakaheke i te kaha o o mahi, ka peke ki te karo i te kino, hei taapiri ka awhina pea ki te tuu i etahi poro huka takai ki roto i te tauera mo te 20 meneti i te waahi ka whakamahi i te rekereke hei tautoko i te rekereke o roto i nga hu. Hei taapiri, kia kore e kino te mamae, he mea tika ano kia tiimata te whakangungu i nga wa katoa me te hikoi mo te 10-meneti.

7. Whakataka

Ko te gout, ko te mate kawa (goute) ranei, he mate mumura na te nui o te waikawa uric i roto i te toto, ka taea te kohikohi i roto i te hononga ka puta te mumura me te mamae nui. Ahakoa he kaha ake i te koromatua, ka puea ano te kauti i runga i te rekereke, na te mea ko nga waewae nga waahi nui mo te whakaemi waikawa uric.

Me aha: ko te rongoa mo nga whakaeke kauti ka arahina e te taote, ka uru atu ki nga rongoa anti-mumura, penei i te ibuprofen naproxen ranei. Na, me whai tonu me te rheumatologist, ka taea hoki te whakarite rongoa hei whakahaere i te taumata o te waikawa uric i roto i te toto kia aukati i nga raruraru hou me te aukati i nga raruraru. Kia maarama ake he aha ra me pehea te tohu i te kauti.

Me pehea te mohio ki te take o taku mamae

Ko te huarahi pai ki te mohio ki te take o te mamae o te rekereke ko te tarai ki te rapu i te waahi tika o te mamae, me te tarai ki te tohu i tetahi take penei i te whakapiki ake i te korikori tinana, te tiimata i tetahi hakinakina hou, te patu i tera waahi tetahi mea pera ranei. Ko te whakanoho i te kohinga makariri ki runga i te papa o te mamae ka mamae i nga tohu me te ruku i o waewae ki roto i te peihana wai wera.

Mena ka mau tonu te mamae mo te neke atu i te 1 wiki, me haere koe ki te taakuta orthopedic, ki te tohunga whakaora tinana ranei kia mohio ai te take ka tiimata te tiimatanga.