Kaute tatau mo te moe: kia pehea te roa o taku moe?
Toka Te Manawa
Ki te whakarite i te moe o te po, me tatau e koe nga huringa 90-meneti kia moe koe kia ara ake koe i tenei wa ka mutu te huringa whakamutunga ka marino, me te kaha me te wairua pai.
Tirohia te waa e ara ake ai koe ki te moe ranei kia moe pai ai koe ma te whakamahi i te tatauranga e whai ake nei:
Pehea te mahi o te huringa moe?
Ko te huringa moe e haangai ana ki te waahanga moe e tiimata ana mai i te wa e moe ana te tangata ka haere ki te waahanga moe o te REM, koinei te waahanga moe hohonu rawa atu na te mea ka tino pai te moe me te waatea, heoi he uaua ake te toro atu ko te atamira o te moe.
Ka haere te tinana ki roto i nga huringa maha mai i te 90 ki te 100 meneti mo ia huringa me te tikanga e 4 ki te 5 huringa e hiahiatia ana i ia po, e pa ana ki te 8 haora moe.
He aha nga waahanga o te moe?
E 4 nga waahanga moe, ara:
- Moe maama - waahanga 1, he waahi tino maamaa tenei mo te 10 meneti te roa. Ko tenei waahanga ka tiimata mai i te wa e kati ana te kanohi o te tangata, engari ka taea te maranga wawe me te tangi ano;
- Moe maama - waahanga 2, e 20 meneti pea te roa, a, i tenei waahanga kua waatea te tinana, engari kei te kaha tonu te hinengaro, no reira, ka taea tonu te ara ake i tenei waa moe;
- Moe hohonu - waahanga 3, i roto i nga ngoikoretanga o nga uaua ka ngoikore te tinana ki nga oro me nga nekehanga, he uaua ki te ara ake, ana i tenei waahanga he mea nui mo te whakaoranga o te tinana;
- Moe moe - waahanga 4, e mohiotia ana ko te waahanga moe hohonu, ko te waahanga whakamutunga o te huringa moe ka 10 meneti pea, ka tiimata mai i te 90 meneti i muri o te moe.
I roto i te waahanga Rem, ka tere te neke o nga karu, ka piki te tere o te ngakau ka puta nga moemoea. He uaua ki te whakatutuki i te moe REM, no reira, he mea nui kia heke te maarama o te taiao me kaua e whakamahi i to waea pukoro, i to rorohiko ranei i mua i to moe, na te mea tenei ka taea te ngawari ki te moe. Tirohia nga korero mo te moe REM.
He aha te take me pai ta tatou moe?
Ko te moe pai he mea nui mo te mahi tika o te tinana, na te mea i te wa e moe ana ka taea e te tinana te whakaora i ona kaha, te whakarite i te taumata o te maha o nga homoni e tika ana mo te mahi tika o te tinana me te arotau i te pungao. Hei taapiri, i te wa e moe ana ka whakakotahihia nga mea i akohia i te awatea, me te whakatika kiko me te whakakaha i te punaha aarai mate.
Na, ki te kore koe e moe pai, ka taea pea te whiu, penei i te rereketanga o te wairua, te whakapiki i te mumura o te tinana, te korekore o te kaha me te ngoikore o te punaha aukati, hei tauira, hei taapiri ki te whakanui ake i te tuponotanga o te whanake i etahi mate, penei i te taumaha, mate huka me te toto toto, hei tauira. Tirohia etahi atu take ka pai ake ta tatou moe.
He Rawe Ki Te Papaanga
Nga rongoa mo te ADHD