Me Pehea Te Inumanga Atu I Te Wai Hei Awhina Kia Pau Koe Te Taumaha

Toka Te Manawa

• Ma te wai inu e tahu ake ai nga Calories
• Ko te Inu wai i mua i nga kai ka taea te whakaiti i te kai
• Ko te Inu Atu i Te Wai e Hono Ana ki te Whakaitihia te Ngata Calorie me te Raru Ake o te Taumaha Mahi
• E hia nga wai hei inu maau?
• Tangohia te Karere a Kaainga

Kua roa, ko te wai inu kua whakaarohia hei awhina i te whakaheke taumaha.

Inaa hoki, 30–59% o nga pakeke o US e ngana ana ki te whakaheke taumaha ka whakanui i te nui o te wai ki a ratau (,).

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te nui ake o te wai ka whai hua ki te whakaheke i te taumaha me te tiaki ().

Ma tenei tuhinga e whakaatu he pehea te awhina i te wai inu ki te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.

Ma te wai inu e tahu ake ai nga Calories

Ko te nuinga o nga rangahau kua whakarārangitia i raro ake nei ka titiro ki te painga o te inu kotahi, 0.5 rita (17 oz) inu wai.

Ko te wai inu ka whakapiki i te nui o nga kaimoana e tahuna ana e koe, e mohiotia ana ko te whakapaunga whakapaunga whakapaunga ().

I roto i nga pakeke, kua whakapiki ake te whakapaunga whakapaunga whakapaunga mo te 24-30% i roto i te 10 meneti o te wai inu. E 60 meneti pea te roa (,) tenei.

I te tautoko i tenei, i kitea tetahi rangahau mo nga taumaha taumaha me nga tamariki moumou kua piki te 25% ki nga whakapaunga whakapau kaha i muri i te inu wai matao ().

He rangahau mo nga waahine taumaha kua tirotirohia nga paanga o te whakapiki ake o te kohi wai ki runga ake i te 1 rita (34 oz) ia ra. I kitea e raatau i roto i te waa 12-marama, na tenei ka nui ake te 2 kg (4.4 lbs) o te whakaheke taumaha ().

I te mea kaore enei wahine i whakarereke i te ahua o te noho ki te inu i te wai nui, he tino whakamiharo enei putanga.

Hei taapiri, e rua o enei rangahau e tohu ana ko te inu i te 0.5 rita (17 oz) o te wai ka nui rawa atu te 23 Calories i tahuna. Ia tau, ia tau, ko te tata ki te 17,000 nga Calories - neke atu ranei i te 2 kg (4.4 lbs) nga momona.

He maha atu o nga rangahau kua aro turuki i te hunga taumaha kua inu 1-1,5 rita (34-50 oz) o te wai ia ra mo etahi wiki. I kitea he tino whakaheke i te taumaha, taupū papatipu tinana (BMI), porowhita me te momona o te tinana (,,).

Ko enei hua ka tino miharo ka makariri te wai. Ka inu ana koe i te wai makariri, ka whakamahia e to tinana etahi atu Calories hei whakamahana i te wai tae atu ki te mahana o te tinana.

Ko te inu i te 0.5 rita (17 oz) o te wai ka whakapiki ake i te nui o nga kaimoana i tahuna mo te haora iti iho. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko tenei ka heke te whakaheke pauna iti.

Ko te Inu wai i mua i nga kai ka taea te whakaiti i te kai

Ko etahi e kii ana ko te inu wai i mua o te kai ka whakaiti i te hiahia.

Te ahua nei he pono tonu kei tua atu o tenei, engari i te nuinga o nga pakeke pakeke me nga pakeke ().

Ko nga rangahau mo nga pakeke kua whakaatuhia mai ko te inu wai i mua i ia kai ka piki pea te taumaha o te 2 kg (4.4 lbs) mo te 12-wiki (().

I roto i tetahi rangahau, ko nga tau-pakeke taumaha me nga kaiuru momona i inu wai i mua i ia kai ka ngaro te 44% atu te taumaha, he mea whakarite ki tetahi roopu kaore i nui atu te wai i inu ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te inu wai i mua i te parakuihi i whakaiti i te nui o nga kaata i pau i te wa e 13% () te kai.

Ahakoa he pai pea tenei ma nga pakeke-pakeke me nga taangata pakeke, ko nga rangahau a nga taangata taiohi kaore i whakaatuhia mai te whakahekenga o te kohinga pūngoi.

Ko te inu wai i mua o te kai ka whakaiti i te hiahia o nga taipakeke-pakeke me nga pakeke ake. Ko tenei ka whakaheke i te kohinga pūngoi, ka heke te taumaha o te taumaha.

Ko te Inu Atu i Te Wai e Hono Ana ki te Whakaitihia te Ngata Calorie me te Raru Ake o te Taumaha Mahi

I te mea he korori-kore te wai i te tikanga, ka honoa ki te whakaheke i te kohinga pūngoi.

Ko te tikanga na te mea ka inu wai koe hei utu mo o etahi atu inu, he maha nei te nui o te Calories me te huka (,,).

Ko nga rangahau tirotiro kua whakaatuhia ko te hunga e inu ana i te nuinga o te wai tae atu ki te 9% (200 ranei te Calories) ka iti ake te kai o te pūngoi, toharite (,).

Ma te inu wai hoki e aukati i te whakapakaritanga o te wa roa. I te nuinga, ko te toharite ka piki te 1.45 kg (3.2 lbs) ia 4 tau ().

Ko tenei moni ka whakaitihia e:

• Te taapiri 1 kapu wai: Ko te whakanui ake i to inu wai i ia ra ma te kapu 1 ka whakaiti i tenei taumaha 0.13 kg (0.23 lbs).
• Whakakapi i etahi atu inu ki te wai: Ko te whakakapi i te inu o te inu huka-reka ki te 1 kapu wai ka whakaheke te 4-tau te taumaha na te 0.5 kg (1.1 lbs).

He mea nui tonu te akiaki i nga tamariki ki te inu wai, na te mea ka aukati i a ratau mai i te tino taumaha, te momona ranei (,).

Ko tetahi rangahau o te kura i whai ake nei ko te whakaheke i nga tatauranga momona ma te akiaki i nga tamariki ki te inu wai. I whakauruhia e ratou nga waipuna wai ki nga kura 17 me te whakarato i nga akoranga akomanga mo te kohi wai mo nga akonga tuarua me te 3.

Whai muri i te kotahi tau kura, kua heke te tuponotanga o te momonatanga ma te nui o te 31% o nga kura i whakapiki ake ai te kohi o te wai ().

Ko te inu wai nui ka heke te heke o te pūngoi me te whakaiti i te tuponotanga o te wa roa me te momona, ina koa ki nga tamariki.

E hia nga wai hei inu maau?

He maha nga mana whakahaere hauora e taunaki ana kia inu kia waru, 8-oz karahehe wai (tata ki te 2 rita) ia ra.

Heoi, he matapōkere rawa tenei nama. Pera i nga tini mea, ko nga whakaritenga wai e pa ana ki te tangata (20).

Hei tauira, ko nga taangata e werawera nui ana, e whakapakari tinana ana ranei, me nui ake te wai i era kaore i te tino kaha.

Ko te hunga koroua me nga whaea whakangote u e tika ana kia aata tirotiro i a raatau kai ().

Kia maumahara ka whiwhi wai koe mai i nga kai me nga inu maha, penei i te kawhe, ti, kikokiko, ika, miraka, me nga hua me nga huawhenua.

Hei tikanga pai mo te koromatua, me inu tonu koe i te wai ka hiainu koe, ka inu ana kia makona ai to hiahia.

Mena ka kite koe i te mamae o to mahunga, kei roto i te ahua kino, ka hiakai tonu, ka raru ranei koe ki te aro nui, ka mate pea koe i te kore o te maroke. Ko te inu wai atu ka awhina i tenei (,,).

I runga i nga rangahau, ko te inu i te 1-2 rita o te wai ia ra, kia ranea hei awhina mo te whakaheke taumaha.

Anei te nui o te wai e inu ai koe, i nga inenga rereke:

• Hiti: 1–2.
• Tiwhikete: 34–67.
• Karu (8-oz): 4–8.

Heoi, he aratohu noa tenei. Ko etahi pea ka iti ake te hiahia, ko etahi ka hiahia pea kia maha atu.

Ano hoki, kaore e taunaki kia nui rawa te inu i te wai, na te mea ka mate te wai i te wai. Na tenei ka mate te nuinga o nga keehi, penei i nga whakataetae inu wai.

E ai ki nga rangahau, ko te 1-2 rita o te wai ia ra ka nui hei awhina i te whakaheke taumaha, ina koa ka pau i mua i te kai.

Tangohia te Karere a Kaainga

Ka tino awhina te wai mo te whakaheke taumaha.

Ko te 100% korekore-kore, ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata, ka peehi pea i to hiahia mena ka pau i mua o te kai.

He nui ake nga painga ka huri koe i nga inu huka ki te wai. He huarahi tinowari ki te aukati i te huka me te karata.

Heoi, kia mahara ko taau mahi he nui ake i te inu wai mena ka hiahia koe kia ngaro te taumaha nui.

Ko te wai tetahi noa, iti rawa o te panga.