Maamaa Te Noho o te Yoga ki te Whakarei i To Tauhohenga ngawari
Toka Te Manawa
- Whakaaturanga ngawari
- Whakahauhia te Piko o te Taha
- Te Turanga Maama me te Kopa Whakamua
- Taha Whakamua-Rawa Tahi
- Whanui-Koki Noho Tuku Whakamua
- Ariki hawhe o nga ika
- Tapiri Tapeke
- Arotake mo
Ma te huri ma te Instagram e maarama ai koe ko nga yoga katoa he AF koromiko. (Koinei tetahi o nga korero pakiwaitara e pa ana ki te yoga.) Engari ehara koe i te mea he kaitoi ki te mahi i te yoga, no reira kaua koe e waiho hei aukati i a koe ki te ngana. Ahakoa te ahua o to uaua, ka taea e koe te whakarite i o hiahia ake ma te tiimata me nga waahanga tiimata me te whakarereke i nga waa e tika ana. Ko Sjana Elise Earp (ko wai koe e mohio ana ko @sjanaelise kei runga i te Instagram) ka whakakao i enei waahanga yoga kia taea ai e koe te whakapai ake i to ngawari, mena he yogi mohio koe ka tiimata mai ranei i te tapawha. (Anei nga tohutohu e wha mo te whakanui ake i to ngoikoretanga.) I te mea ko te tuurite he mea nui i te wa e hangai ana koe, whakamahia enei yoga kia auau mo nga hua pai. (I te mea he tino makariri ratou, ko te wa tino tika i mua i te moenga.)
Pehea te mahi: Kia mau ki ia tuunga e tohuhia ana, me te aro ki te tango manawa hohonu.
Ka hiahia koe: He whariki yoga
Whakaaturanga ngawari
A. Noho i runga i te turanga-waewae me tetahi waewae ki mua i tetahi, ringa ki te tuunga inoi ki mua o te pokapū ngakau.
Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa.
Whakahauhia te Piko o te Taha
A. Noho i tetahi waahi-waewae me tetahi waewae i mua o tetahi atu, ringa ki te waahi pure i mua o te pokapū ngakau.
B. Tuhia te ringa maui ki runga i te papa, he torutoru inihi te tawhiti atu i te hope maui. Whakapikoa te tuke maui ka toro atu te ringa matau ki runga, ki te taha maui, ka toro atu ki te taha matau o te tinana, ka toro atu te titiro ki runga ki te tuanui.
Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa.Whakawhiti taha; tukurua
Te Turanga Maama me te Kopa Whakamua
A. Noho i runga i te turanga-waewae me tetahi waewae ki mua i tetahi.
B. Kohia nga ringa ki muri o muri, ka totohu nga ringa ki raro, ka whakatika i nga ringaringa kia peehi i nga ringa ki muri, kia wherahia te pouaka ka waiho kia marere te mahunga ki raro. Kia mau mo te 1 manawa.
C. Wewetehia nga ringa ka haere whakamua i mua o nga waewae. Piko whakamua, tuku iho ki raro.
Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa.
Taha Whakamua-Rawa Tahi
A. Noho me te piko o te turi matau me te waewae maui ka toro atu ki te taha, waewae matau e pehi ana ki te huha o roto maui.
B. Pouria ki mua, paheke nga ringa ki te papa kia mau ki te waewae maui, ki te rekereke, ki te kuao kau ranei.
Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa. Whakawhiti taha; tukurua
Whanui-Koki Noho Tuku Whakamua
A. Noho i tetahi waahi, ka toro atu nga waewae ki nga taha ka whanui te whanui ka anga nga turi ki runga ka piu nga waewae.
B. Totoro atu nga ringa ki mua ka heke iho nga ringa ki runga o te papa, ka piu me te kore e tuku i nga turi kia huri whakamua.
Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa.
Ariki hawhe o nga ika
A. Noho me te waewae matau ka toro atu ki mua, ka piko te turi maui me te waewae maui e okioki ana ki te taha matau o te huha matau.
B. Pa atu ki te tuanui ma te ringa matau, ka anga te maui ki te taha maui.
C. Te ringa o raro ki te peehi i te kokonga matau ki te taha maui o te turi maui, ka huri i te tinana o runga ki te taha maui ka tiro atu ki runga i te pakihiwi maui me te karauna o te mahunga e toro atu ana ki te tuanui.
Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa. Whakawhiti taha; tukurua
Tapiri Tapeke
A. Takoto te kanohi ki runga i te papa.
B. Piko te turi maui ki te pouaka, katohia te turi maui ki te papa ki te taha matau o te tinana. Kia tapawha nga pakihiwi e rua ki te papa.
Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa. Whakawhiti taha; tukurua