Me pehea te kowhiri i nga Dumbbells Rahi Matau mo o Mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He tino aroha koe ki to akomanga whakapakari kopu whakairo-mohio koe ki te kaiwhakaako, he tuunga to kei to paparanga, me te mohio ka hiahia koe ki te whakauru o te cardio me nga nekehanga kaha. Ano hoki, e mohio ana koe ki te whakariterite me nga taumaha hei whakamahi. Engari ko te waahi ka taea e nga mahinga te pupuri i a koe. Whakaarohia: He pono koe ki tenei karaehe, a kua noho pono koe ki nga dumbbells rite tonu te rahi ia wiki. Kua tae ki te wa ki te whakanui ake i to keemu taumaha-pehea koe i whakatau ai e rima pauna te taumaha tika mo to taumata whakapakari tinana i te tuatahi?

"Ko te taapiri i te aukati taapiri i nga momo taumaha, ahakoa he wero, he pere, he kettlebells ranei te huarahi tino pai hei wero i o uaua," hei ki ta Liz Barnet, kaiwhakaako matua mo Uplift Studios i New York City. "Ma te whakangungu kaha me te whakangungu ka taea e koe te whakanui ake i te uaua o te uaua, he mea nui mo te whakatutuki i te ahua 'toned', me te pupuri i to tinana kia pai te mahi." (Tirohia nga Rautaki Plateau-Busting kia tiimata te kite i nga hua i te Whare Taakaro.)

Panuihia: piauau, ehara i te uaua, e hine. Na te mea ka whakatau koe ki te taapiri i te taumaha kaore i te kii ka tere haere tonu koe (ehara i te mea he he ki te whakapiki ake, mena koina taau e mahi nei!). Mena koina te take, kaore e hiahiatia ana e nga kaihanga o te tinana te haangai i te haurua o te waa ki te mahi mo o raatau rahi me o raatau tinana. "Kei te pohehe ko te hiki i te taumaha ka nui ake to ahua me te uaua, inaa ka nui ake te uaua o te uaua ka piki ake to paopaotanga, na reira ka nui ake nga kaarai me te ngako rama," e kii ana a Barnet. (Koinei tetahi o nga mea 10 Kaore koe e mahi i te whare takaro (engari me waiho).)

Na me pehea koe ki te whiriwhiri ko tehea te rahi o nga dumbbells hei hopu i roto i te karaehe, ahakoa kei te whakangungu koe i a koe ano? Ko te nuinga o nga kaiwhakaako e taunaki ana i waenga i te rima ki te 10 pauna na te mea he tino taumaha te taumaha hei mahi ma te tangata takitahi. Engari kaua e waiho tera whakaaro kia kapua to whakatau. "Kia mahara he aha atu nga mea e mahia ana e koe i waho atu o te whare takahuri e hiahia ana koe ki te whakahaere i tetahi kawenga o waho," e kii ana a Barnet, "peera i te kiko-ki-te-ngutu e mau ana koe ki te mahi, ka taea te whakarahi ake i tenei. Tuhinga ka whai mai.

Kei te kii a Barnet me hoatu he aromatawai ki a koe: Whiriwhiria he korikori me te taumaha e pai ana koe. Me taea e koe te mahi i nga tukurua 10 ki te 15 me te ahua pai. Mena kei te whakaaro koe ka taea e koe te mahi nui atu i tera, kua tae ki te waa ki te whakanui i te taumaha. (Akohia Te wa e whakamahi ai i nga Taumaha Taumaha vs. Nga Taumaha Maama.)

"Mena he tangata mohio koe ki te whakakorikori tinana, me whakanui ake koe i te taumaha ina mohio koe ki te ngawari o nga nekehanga i muri i te 15 ki te 20 whakautu," hei tana tohutohu. "Kaua e piki ake i te rima ki te 10 paiheneti ia wiki."

Kotahi te rahinga kaore e uru katoa ki te whare takaro. Na he pai-me te whakatenatena-ki te kapo atu i te taumaha nui atu i te kotahi, me te whakatika ina tika. He pai rawa nga peariki bicep me nga pauna 15, engari akene me hoki ki te 10 mo nga toronga takotoru. A ko tena te mea me mahi koe-kaua e tuku i te kaha me te ahunga whakamua na te mea kei te mataku koe ki te kapo atu i te kotahi huinga taumaha.

"Ki te pohehe koe i te kowhiri i nga taumahatanga he taumaha rawa mo koe, ka taea e koe te whakaheke i nga wa katoa ki te taumaha ka taea te whakahaere," e kii ana a Barnet. "Ka tupu i nga wa katoa i te whare takahuri. Kei te hiahia koe ki te akiaki i a koe ano engari kia mahara ano ka taea e koe te whakaoti i nga mahi katoa kia rite ki nga tohutohu me nga momo ahua pai."

Arotake mo