E rua nga huarahi hei whakanui ake i te hauora o te ngakau kaore e pa ki te kai me te korikori tinana

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko Hui-tanguru ko te Marama Ngakau o Amerika-engari ko te tupono, ka mau tonu koe ki nga tikanga hauora ngakau (te mahi whakangungu cardio, te kai i to kare) huri noa i te tau.

Engari i te mau tonu ki te kai totika me te whakakori tinana (me te mea hoki, te kai tiihi) he huarahi tino pai kia ora ai to tohu, e rua nga huarahi ngawari ki te whakanui i roto i etahi meneti: he pai te tu me te ahua pai.

Na te aha? Ko te ahua kino ka whakaiti i to kaha manawa me te whakatiki i to tohanga, e kii ana a Alice Ann Dailey, te tohunga tinana tinana me te kaituhi o Te Whakahaa o Dailey: 6 Kī mo te Whakataurite i nga Mahinga Matua mo te Hauora Hauora. Ma te tika o te tuaina o te tuaiwi e ahei te rere o to tohanga, kia tika ana te pupuhi o to ngakau. (Whakamātauria tenei mahi hei whakapakari i to ara kia pai ake te tu.)

"Ko te ahua o te pakihiwi hauora e whakataurite ana i nga uaua o mua me o muri o te whitiki pakihiwi," hei tana. "Ka hika te wheua o te u, ka tuwhera nga rara ki waho, ka nui ake te waahi mo nga pungarehu." Mahia tenei, ka whakangawari i to tinana, ka whakaroa i te tere o te ngakau, ka whakaheke i te toto, ka ngawari ake te manawa. He rite ki te hau hou.

Ano hoki, ko te kino o te tuuroro, ko te koretake o te tuaiwi i te kaki, i to pakihiwi me to tua, kia kaha ai koe ki te whara (me te kore e tino oranga tinana), e kii ana a Michael Miller, MD, Whare Wananga o Maryland University me te kaituhi o Heal Ko To Manawa, Nga Whakaaetanga Pai Pai ki te Aukati me te Whakahoki i nga Mate Ngakau. Ko nga hua: Ka iti ake pea koe ki te uru ki nga mahi aerobic me etahi atu mahi hauora ngakau.

"Ka awhina pea tenei ki te whakamaarama i te rua o nga wa ka nui ake te mate o te mate ngakau e pa ana ki te ahua kino," ko tana korero.

I noho teitei ake koe i a koe e panui ana? Nui. Kei te haere koe ki te hauora hauora ngakau. Ahakoa te rua o nga mahi ngawari-he pai te waiaro-ka taea te mahi i a ia ano, ma te pai ake o to tuunga ka arahi tika koe ki tenei whakaihiihi o te ngakau.

"Ma te tu tika, ma te tu tika e tu ai to ahua hinengaro pai (PMA) ka pai ai te noho me te ngakau koa," hei ki ta Dailey. Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau ko te tu tu tika, ma te whakatuwhera o ou karu, me te ataata i o kanohi ka pai ake to ahua, e kii ana ia. (He pai ake, whakamatauria he mahi whakaihiihi i te ngakau i hangaia hei hoatu ki a koe he endorphin kaha.)

Ko enei ahuatanga me enei korero ka rite ki te whakapai ake i te hauora hinengaro, engari, ICYMI, ko te ahotea te kaikoha nui ki te mate ngakau. (Me paatai ​​noa ki tenei kaiwhakaako takahuri taiohi tika nei i pa te mate ngakau ki a ia mo tera tino take.) Ina hoki, ko te ahotea mau tonu me nga kare kino e pa ana ki te 30 orau o te mate ngakau me nga whiu, e kii ana a Miller. (Koinei tetahi take he pai ake te noho takakau mo to ngakau i te mau tonu i te whanaungatanga kino.)

"Ko nga kare pai penei i te awhi i ia ra, te whakarongo ki nga waiata harikoa, me te katakata kia tangi noa koe kaore i te whakakore noa i te ahotea engari ka pai ake te tohanga toto me te hauora katoa," e kii ana a Miller. Ae, ae, he take ano to ki te kanikani ki a Kuini Bey ka tuku i a koe Taone whanui Tuhinga o mua.

Ko nga korero kino: Ko tetahi ra o te poikiri-tika me te ngakau harikoa-kore e kore e kaha te ngakau mo te ora. Ko nga paanga ka roa noa ki te 24 haora, e kii ana a Miller. Ko te rongo pai: He ngawari (me te ngahau) enei ki te tinihanga i a koe ki te mahi i a raatau i ia ra.

Arotake mo