14 PMS Ora Hacks

Toka Te Manawa

• 1. Tangohia te tere
• 2. Moe mai ra
• 3. Whakamaa
• 4. Kia nui ake te konupūmā, te konupora, me te huaora B-6
• 5. Kihikihi
• 6. Whakamātauria acupuncture
• 7. Whakaitihia te tote
• 8. Kai atu i nga karapu uaua
• 9. Tirohia te rama
• 10. Whakanohia to ruinga
• 11. Tapahia te kawhe
• 12. whana te ritenga
• 13. Kaua e inu waipiro
• 14. Tangohia tetahi pire (e rua ranei)

Ko nga tohu whakatupato kaore e pohehe. Kua pupuhi koe, kua pupuhi. Ka mamae tou mahunga, ka pouri ou u. He tino haehae koe, ka hopu koe i nga tangata katoa e maia ki te patai he aha te he.

Neke atu i te 90 ōrau o nga waahine e kite ana i etahi o enei tohu - e mohiotia whānuitia ana ko te mate premenstrual (PMS) - i roto i te wiki neke atu ranei i mua i to ratau wa. Ko te PMS ehara i te pikiniki, engari ka taea te whakahaere.

Whakamātauria enei hacks 14 ora ki te patu i te pupuhi kia ngawari ai etahi atu tohu a te PMS.

1. Tangohia te tere

Haere, eke pahikara, kaare ranei kanikani i to whare moenga mo te 30 meneti i te ra. Ko te korikori e pupuhi ana to ngakau ka pai ake te tohu tohu PMS penei i te ngoikore, ngoikoretanga ngoikore, me te pouri, Ko te tinihanga ki te wa whakamarie i mua i te waa ko te mahi i nga mahi haakinakina i te nuinga o nga ra o te wiki puta noa i te marama.

2. Moe mai ra

Ka taea e te PMS te maka to huringa moe i waho o te whack. Ahakoa ka whiua e koe ka tahuri i te po ka moe ra raanei, ka pore ke tetahi tikanga mo to moe ka pai ake te ahua o to wairua ki to te waa.

Kia pai ake te moe, uru atu ki tetahi mahi. Haere ki te moenga i te wa ano i ia po ka oho i te wa kotahi ia ata - ara i nga ra whakataa. Kia mahara hoki kua pa wawe koe ki te tarutaru kia waru haora moe moe ai ia po.

3. Whakamaa

Ka taea e te ahotea te taapiri ki nga tohu PMS ka kino rawa atu koe. Nganahia nga whakamaarutanga whakangahau kia pai ai te anga whakamua.

Ko te yoga tetahi o nga tikanga tino taumaha e hono ana i nga nekehanga ngawari me te manawa hohonu. ko te mahi i etahi wa i te wiki ka awhina i te PMS ka pupuhi, ka pupuhi, ka mamae nga u.

Kaore ki te patu i tetahi kaupapa? Ngana ki te noho humarie mo etahi meneti ka hanu hohonu koe ka whakahou i te kupu penei "ohm." Ko nga rangahau e whai kiko ana te whakaaroaro mo nga tohu PMS.

4. Kia nui ake te konupūmā, te konupora, me te huaora B-6

Ko etahi o nga matūkai ka awhina i a koe kia pai ake to wiki i mua o to waa.

Haunga te pai mo o koiwi, ka taea e te konupūmā te whakangawari i nga tohu PMS penei i te pouri me te mauiui. Ka taea e koe te tiki mai i nga kai penei i te miraka me etahi atu hua miraka, te wai karaka pakari, me te pata.

Ko te konupora me te B-6 te awhina i nga tohu penei i te pouri, te manukanuka, te pupuhi, me te hiahia kai - a he pai ake te mahi i a koe ka mahi ngatahi koe. Ka kitea e koe te huaora B-6 kei roto i nga ika, heihei, hua, me nga pata totika. Ko te konupora kei roto i te kaakaariki, nga huawhenua rau pera i te kōkihi, tae atu ki nga nati me nga purapura katoa.

Mena kaore e ngata i enei o nga matūkai kei roto i to kai kai, paatai ​​ki to taakuta mo te tango i tetahi taapiri.

5. Kihikihi

Ko te hiahia kai paraurehe he orite ki te PMS. Ko tetahi huarahi ki te whiua ko te kai i nga kai iti e ono puta noa i te ra, kaua ki te toru nui.

Ko te kai i nga wa katoa kia mau tonu to huka toto, kia kore ai e taka nga pata ohorere nei ka hiakai koe i te pae monamona, i te poro pizza, i te peeke maramara ranei. Whakapaihia nga huawhenua ka toua ki te kai.

6. Whakamātauria acupuncture

Me piri tonu ki o tohu PMS me tenei tikanga Hainamana onamata, e whakamahi ana i nga ngira makawe-angiangi hei whakaohooho i nga tini tohu o to tinana. I roto i te arotake o nga rangahau, i whakaitihia e te acupuncture nga tohu penei i te mate mahaki, te ngongo, nga tuara, me nga u mamae ka rite ki te

7. Whakaitihia te tote

Kei te hiahia koe ki nga maramara, ki nga miihini tohu ranei i nga ra ki mua i to wa wa? Ngana ki te aukati i enei whakamatautau tote. Ma te Sodium e mau ai to tinana ki runga ake i te wai, ka whakapiki ake i te puku o te kopu e kore e tau.

Ano hoki, kia tupato ki nga hupa kēne me nga huawhenua, te ranu, me nga kai tina, he nui te tote i roto.

8. Kai atu i nga karapu uaua

Tuhia te taro ma, raihi ma, me nga pihikete. Whakakapihia ki te taro paraoa-katoa, te raihi parauri, me nga pihikete witi. Ma te purapura katoa e roa ai to roa, hei whakaiti i te hiahia kai ka kore e pukuriri.

9. Tirohia te rama

Ko te maama marama he rongoa whai hua mo te mate whakararu o te wa (SAD), ana kei reira pea ka awhina i te ahua kino o te PMS e kiia nei ko te mate o te mate tawhito (PMDD).

Ko nga waahine he PMDD ka pouri, tino awangawanga, kaahuru ranei i mua o te wa. Kaore i te mohio mena ko te noho i raro i te rama marama mo etahi meneti ia ra ka whakapai ake i te wairua i te PMS, engari kaore e raru te whakamatautau.

10. Whakanohia to ruinga

Mena he awangawanga koe, he awangawanga, he pouri i te wa o to wa, ko te mirimiri noa iho te mea hei whakatau i to hinengaro. Ma te mirimiri 60-meneti e whakaheke i nga taumata o te cortisol - he homoni e uru ana ki te urupare o to tinana. Ka whakapiki hoki i te serotonin - he matū e pai ai to ngakau.

11. Tapahia te kawhe

Peke atu i te ata java o te ata i nga ra i mua atu o to wa. He pena ano mo nga houra kawhe me te ti. Ko te kawheine te whakarei ake i nga tohu PMS penei i te pukuriri me te ngau kino. Ka taea e te kawheine te whakanui ake i te mamae o o u, me te maha o nga kaiti no te mea ka whakapiki i te hanga prostaglandin i roto i te tinana. Ka raru hoki te moe, ma reira ka ahua pouri koe, ka ngau hoki. Ko te moe pai ka whakapai ake i to ahua. Ko etahi rangahau e kii ana ka manakohia etahi kawhe, engari.

12. whana te ritenga

Hei taapiri ki te whakanui ake i to morearea mo nga ahuatanga penei i te mate pukupuku me te mate pukupuku aukati tawhito (COPD), ka pa te kaipaipa ki nga tohu PMS. He pono rawa atu tenei mena ka tiimata to mahi mai i o taiohitanga. Ko te momi hikareti ka kino ake nga tohu PMS ma te whakarereke i nga taumata homoni,.

13. Kaua e inu waipiro

Kotahi te rua ranei o te uaina hei whakangawari i a koe i nga ahuatanga noa, engari kaore e awhinahia nga awangawanga ina pa ana koe ki te PMS. Ko te waipiro te pukuriri o te punaha io e taea ai te whakanui i to wairua kino. Ngana ki te karo - me kore e tuaahu i to inu waipiro kia mutu ra ano nga tohu PMS.

14. Tangohia tetahi pire (e rua ranei)

Mena he pai nga mea katoa, haria he kaitoha mamae-kore-rite te ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen (Aleve) ranei. Ka taea e enei pire te awhina i etahi wa poto mai i nga tohu PMS penei i te mamae, te mamae o te mahunga, nga tuara o muri, me te mamae o te u.