Nga Huarahi ngawari ki te whakamutua te huka

Toka Te Manawa

• Kia mau ki nga taumata huka toto kua whakaritea
• Whakaritehia o kai mo te ra o muri mai i te po
• Whakauruhia nga hua glycemic iti ki to kaata hokohoko
• Hiahia te noho oranga hauora kaua te kai tino whakarite
• Arotake mo

Te ahua nei kei te kauwhau nga tohunga me nga upoko korero i nga waahi katoa mo te painga o te tapahi huka mai i a tatou kai. Ko te mahi pera ka kiia hei whakapai ake i te mahi roro, te hauora o te manawa, tae atu ki te whakaiti i te tuponotanga o te waatea i roto i te wa roa. I korero matou ki a Nikki Ostrower, tohunga kai me te kaiwhakarewa o NAO Nutrition ki te tiki i ana tohutohu ngawari me te whai hua mo te whakaiti i to kai huka.

Kia mau ki nga taumata huka toto kua whakaritea

Mena he tangata moata koe, he mea tinowari ki te haere ki te whakarereke i te moenga, ki te maka i o kakahu kaakahu, ka haere ki te akomanga me te kore kai i mua. Engari ko te mahi karekau he wahie ka heke to huka toto ka tere te arahi ki nga whiringa hauora i muri i te karaehe. "He cliche pea, engari ko te parakuihi te kai tino nui o tenei ra," hei ki ta Ostrower. E taunaki ana ia kia kai i nga kai totika, nui-poroteine ​​penei i nga hua pakeke kohuatia me te mirakaini Kiriki ranei i mua i te putanga atu ki te kuaha kia pai ai te whakaheke i te huka toto me te whakaiti i te hiahia.

Whakaritehia o kai mo te ra o muri mai i te po

Hei ki ta Ostrower, he ohie noa te kai o te po, he mea ngawari ki te pupuri i te nuinga o to ata. Na roto i te whakawhiti mai i nga maaka toa-tākai ki nga taonga i hokona e te toa, ka karo koe i nga huka tukatuka e whai haere ana i nga waatea o te momo tuuturu. A, ma te whakarite i mua i te wa, ka whakatau koe i a koe mo te angitu ahakoa i nga ra pukumahi.

Ko ta maatau e tino pai ana: Whakakotahihia nga purapura chia, nga maitai tarai maitai, hinamona, kotahi aporo reo tihorea, me tetahi kapu miraka aramona. Whakaranuhia kia waiho ki te pouaka whakamātao i te po. E waru haora i muri mai ka voila! Kei i a koe he aporo karamera kei roto i te kapu!

Whakauruhia nga hua glycemic iti ki to kaata hokohoko

Ko nga here, nga terise, me nga karepe ka whakakiia katoa ki nga antioxidants me te aukati i te pikinga o te huka toto, ka makona i to niho reka, me te pupuri i o hiahia mo te huka.

Engari, ko nga kai tino huka, ko nga kai nui ranei o te warowaihā, ka piki ake te taumata o te huka i roto i o toto. Kaore nga karapoti i te pouri katoa, engari, na te mea ka taea e raatau te whakaora wawe i muri i nga mahi pakari. Kia mahara noa, he mea nui te pauna!

Hiahia te noho oranga hauora kaua te kai tino whakarite

"Ko te 2017 e pa ana ki te oranga noho, kaua ki te whakatau," e kii ana a Ostrower. Ko te kaha ki te rapu i nga kai matūkai, kaua ki nga kaata koretake, he tino maamaa ake nga whainga ki te wawata me te whakatutuki, kaua ki te tapahi noa i te huka huka-korukoru. Me tiimata ki te iti ka whakatikatika iti.

Na Victoria Lamina i tuhi. I whakaputaina tuatahitia tenei pou i runga i te blog a ClassPass, Te Warm Up. Ko te ClassPass he mema mo te marama e hono ana ki a koe neke atu i te 8,500 o nga whare whakapakari tinana pai rawa atu o te ao. Kua whakaaro koe ki te whakamatau? Me tiimata inaianei mo te Mahere Maatauranga ka tiki kia rima nga akomanga mo to marama tuatahi mo te $ 19 anake.

Arotake mo