Akohia me pehea te whakaheke taumaha me te Karaka
Toka Te Manawa
- Tahua kai Orange
- Hinu Karaka me te Tunu Kapeti
- Nga painga o te karaka
- 3 nga taahiraa kia tere te ngaro o te taumaha
Hei whakamahi i nga karaka mo te whakaheke i te taumaha, me kai e koe te 3 ki te 5 wae karaka i te ra, he pai ke ki te peeke. Kaore i te taunakihia kia whakakapihia te karaka ki te wai karaka, ahakoa he taiao, na te mea kaore o ratau muka, he mea nui hei aukati i te hiakai me te tuku i nga whekau.
Ka awhina a Karaka ki a koe kia ngaro to taumaha na te mea he nui te muka, te wai me te huaora C, nga matūkai hei horoi i te kopu, ka whawhai ki te pupuri i te waipiro ka whakaheke i te tinana, ka awhina i te whakaheke taumaha, engari kia ngaro ai te taumaha, me kai i te e 3 karaka iti me te peeke, ia ra, mo te parakuihi, tina me te tina.
Tahua kai Orange
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i te tauira o te raarangi 3-ra, e whai ana i te kai karaka.
| Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Parakuihi | 1 karaka me te putea + 4 toast katoa me te ricotta | 1 te karaihe miraka + 1 te taro katoa me te margarine + 1 karaka me te putea | 1 te karaihe o te wai karaka me te kāpeti + 1 te taro paraoa me te tiihi |
| Paramanawa o te ata | 1 aporo + 2 chestnuts | E 2 nga poro papaya + 1 col te hupa oat kua hurihia | 1 pea + 4 toast katoa |
| Tina tina | 1 te paina heihei tunutunu + 3 col. o te hupa raihi parauri + 2 col. pīni pīni + huamata kākāriki + 1 karaka me te pēke | 1 waahanga ika maoa me nga huawhenua + 2 rīwai iti + 1 karaka me te pēke | Tihi rimurapa, ranu tomati me te rimurapa wholegrain + kāpeti whiri + 1 karaka me te putea |
| Paramanawa ahiahi | 1 miraka iti-momona + 1 col. o te tea tinena + 1 karaka me te peeke | 1 te karaihe wai karaka + e 4 nga pihikete kāniwha | 1 miraka miraka iti-momona + 3 tohi ricotta + 1 karaka me te putea |
He mea nui kia mahara kia kainga nga karaka i roto i te ahua ora, me te kai taurite me te whakakori tinana.
Hinu Karaka me te Tunu Kapeti
Ko te wai kāpeti me te karaka anake te wai e whakaaehia ana ki tenei kai, he pai mo te parakuihi mo te paramanawa ranei, na te mea he nui te muka, te huaora C me te waikawa folic, hei whakapai ake i te mahi o te puku me te aukati i nga raru pēnei i te rewharewha, te makariri me te anemia .
Kai whakauru
- 1 karaihe wai karaka
- 1 rau pata kale
Aratau whakarite
Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu whakaranu ranei ka inu ai, pai ake kaore he taumaha me te kore e whakauru i te huka.
Nga painga o te karaka
Hei taapiri ki te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, ko te kai karaka me te pomace ano hoki nga painga hauora e whai ake nei:
- Whakaitihia te cholesterol kino, na te mea he momona te muka;
- Aukati i te mate pukupuku o te u, na te mea he flavonoids kei roto;
- Aukati i te koroheketanga o te wa tawhito, i te mea e whai kiko ana te huaora C;
- Kia mau ki te hauora o te ngakau, ma te whakahaere i te cholesterol me te whakahaere i te toto;
- Whakakahangia te punaha aukati na te kaha o te huaora C.
Ko enei hua ka puta mai ma te kai i te karaka 1 pea, engari kia ngaro ai te taumaha, me whakanui ake te kai o nga hua nei.
3 nga taahiraa kia tere te ngaro o te taumaha
Mena ka ngaro te taumaha tirohia te riipene ataata e whai ake nei, me aha koe:
Taunakitia E Matou
Kiritona
