E 7 nga mahi whakangahau pai ki te ngaro i te kopu

Toka Te Manawa

• 1. Taura peke
• 2. Peke
• 3. Te piki me te heke o te pikitanga
• 4. Haereere, takahurihuri ranei i runga i te papa taraiwa
• 5. Te tukurua i nga nekehanga
• 6. Kanikani
• 7. pahikara
• Awhina mo te hunga tiimata

He maha nga mahi whakangahau ka taea te mahi i te kaainga, penei i te peke taura, te piki me te heke o te arawhata, te kanikani ranei i mua o te pouaka whakaata, hei tauira, he pai mo te whakapiki i te manawanui o te tinana me te tahu Calories, i te mea e whakaohooho ana i te tohanga, te manawa me te ngakau mahi. ngakau, hei taapiri ki te mahi i nga roopu uaua maha.

Na, ko tenei momo momo whakangungu ka waiho hei huarahi pai ki te tahu i nga momona o te takiwa, kia ngaro te taumaha, mena ka whakamahia mo te 30 ki te 60 meneti, e 3 nga wa i te wiki, me te kai taurite me te taurite.

Ko nga whakangungu haakinakina matua ka taea te mahi i te kaainga ko:

1. Taura peke

Ko te peke me te whakariterite i nga nekehanga me te taura tetahi huarahi pai ki te tahu i nga kaataa, me te whaikiko me te ngahau, engari he mea nui kia tu tika to tuunga, kia tika te titiro atu me te kirimana i to kopu. Ka haere te waa, ka taea te rerekee i nga momo whakangungu me te hanga i nga momo pekepeke rereke, penei i te peke i runga i tetahi waewae, te huri i te taura kia neke atu i te wa kotahi, te peke ranei i te hikoi.

He mea nui kia mau i nga hu e tika ana ina peke te taura, tua atu ki te whakaharatau i runga i te papa papatahi kia iti ake ai te paanga o nga turi. Hei whakatika i te taura, takahia te waenganui ka ara nga pito ki nga ringaringa, i te taha o te tinana, kia eke ki te teitei i raro o nga pakihiwi. Ahakoa he tino whakakori tinana, kaore i te taunakihia mo nga taangata e pona ana te turi me te pakihiwi.

Tohu whakangungu: Whakawhitihia te mahi kaha me te toenga hei whakatere i te tahuna o nga kaimoana, ka hipa 1 meneti ka okioki 1 meneti kia tae ki te waa mahi e hiahiatia ana. Ka taea te tahu mo te 650 Calories i roto i te 1 haora o te mahi whakangungu.

2. Peke

Ko te peke he huarahi ngahau ki te tahu karawhiu, e hiahia ana i te papa hūpekepeke me te kowhiri i nga waiata pai ki te paoro i o kaupapa. I roto i tenei mahi, ka taea te mahi i nga momo whakangungu me nga huinga o te mahi haumanu me te peke, hei taapiri ki te whakapai ake i te pauna me te whakahaere o te tinana, engari, mo tenei, he mea nui kia tu tika te tuaiwi, kia aro ki te takahi o roto. rohe rapa.

Tohu whakangungu: Nga mahi rereke i ia meneti, penei i te oma me nga turi teitei, te peke me te tuwhera o nga waewae, me te kati, me te huri i tetahi waewae ki mua o tetahi atu (penei i te nekehanga kutikuti) me nga pupuhi i runga ake o te miihini.

Ma tenei mahi, ka taea e koe te whakapau i waenga i te 600 ki te 800 Calories, i runga i te kaha o te mahi. Ako atu mo nga painga o te peke.

3. Te piki me te heke o te pikitanga

Ko te piki ki runga, ki raro ranei o te pikitanga ka taea te whakamahi i nga wa katoa, he huarahi pai ki te whiwhi i te manawanui o te tinana, hei taapiri ki te taatai ​​i o huha me o ngutu. Ka nui ake te kaha o tenei mahi ki te tahu i nga Calories, engari ko nga tangata e mamae ana na te mauiui, me te haehae o nga hononga o nga turi, me karo.

Tohu whakangungu: Wehea te whakangungu ki nga waahanga e 3 o te 10 meneti, me te okioki, tetahi atu momo mahi ranei ki waenga i a raatau, kia kore e kaha te kawe i nga hononga. Neke atu i te 30 meneti o tenei mahi, ka taea te whakapau i te 500 Calories.

4. Haereere, takahurihuri ranei i runga i te papa taraiwa

Ko te hikoi me te oma te mahi tino whaihua mo te whakaheke pauna me te whakapai i te oranga tinana. Mo tenei, he mea nui kia tere te whakapau o te manawa, kia taea ai e koe te korero me te kore e pouri, kia mohio kei te kaha te mahi a te tinana i te waa tika.

Tohu whakangungu: Whakahauhia te kaha o te mahi, me te 5 meneti te hikoi me te 2 rere, 1 meneti ranei te rere kaha me te 1 hikoi, hei tauira.

Ko te hikoi te whakamahi i te 400 ki te 500 Calories, i te wa e rere ana te whakamahi i te 500 me te 900 Calories, i runga i te kaha o te mahi. Tirohia nga hikoi hikoi me te whakahaere i nga whakangungu kia ngaro te taumaha.

5. Te tukurua i nga nekehanga

Burpee

Piki Ana

Ko te mahi i te raupapa o nga nekehanga tere ka nui nga uaua i roto i te tinana ka whakatere i te whakaheke i te taumaha. Ko nga korikori penei i te peke koti, te piki, te burpee me te rere i te waahi me nga turi teitei, me te rekereke ranei kei runga i te take, hei tauira, ka taea te whakakapi, kia kore ai e tuaruatia.

Tohu whakangungu: Whakaritehia nga nekehanga, mo te 5 ki te 8 meneti, me te toenga o te 30 hēkona ki te 1 meneti i waenganui i a raatau. Ko enei mahinga, e whakamahia ana mo te 1 h, ka pau i te 400 ki te 500 nga kaata.

6. Kanikani

Ko te kanikani ki nga waiata pai, e whai ake nei i nga mahi a-tono i runga i nga waea atamai, i te DVD zumba ranei, hei tauira, he huarahi pai ki te whakamahi i nga mahi whakakori tinana, te whakapai ake i te taurite me te whakapai ake i nga whakaaroaro, haunga te tino harikoa.

Tohu whakangungu: Hangaia nga mahi whakahirahira me nga mahi kaha, me te maha o nga nekehanga hei neke ake i te tahu o nga kaimoana. Ma te whakangungu 1 haora o te kanikani e tahu ai te 500 ki te 800 o nga karamu.

Tirohia nga hua hauora o te zumba.

7. pahikara

Te mahi korikori hurihuri te pahikara ranei i runga i te pahikara whakarakei mahi, haunga te tahu nui o nga kaata me te awhina i te whakaheke taumaha, ka whakapakari ka tangi i o rei me o waewae. He maamaa, he mahi hoki ki te mahi, a ka taea te whakarereke ki te aukati o ia tangata, he tino pai mo nga taangata e tiimata ana ki te whakakori tinana.

Tohu whakangungu: Whakawhitihia te tere me te kaha o te hikoi i ia meneti kia kore ai e tukurua, kia tere hoki te whakapau kaha. Ka taea e te pahikara te whakapau i te 500 Calories i roto i te haora kotahi.

Tirohia nga whakapaunga Calories mo etahi atu mahi haakinakina.

Awhina mo te hunga tiimata

Ko enei mahinga kaore e taea te mahi i te kaainga anake, engari i te huarahi hoki, ina he waa me nga ahuatanga. Heoi, me maumahara tonu me mahi he aromatawai ki te kaiwhakaora whanui, ki te kaimana hinengaro ranei, kia aromātaihia ai ngā tikanga ā-tinana e tika ana kia tiimata ai te whakakori tinana.

Hei taapiri, ko te noho pai o te whakamahana i nga wa o nga ngohe, me te roanga o te ra, he mea nui hei whakapai ake i nga mahi. I roto i enei mahi, ko te nui o te kaha, te roa me te auau o te mahi i nga ngohe, ko te nui ake o te wera ngako me te kaha o te aukati, engari kaua rawa e kaha ki te ngana, kia kaha te mamae, te manawa o te manawa, te waatea ranei. .

Tirohia etahi atu whakatupatotanga mo te hunga e hiahia ana ki te whakahoa kori tinana i te kaainga.