Nga mahi pai ki te ngaro i te kopu

Toka Te Manawa

• Nga mahi haumanu kia mahia i te kaainga
• Nga mahi whakangahau hei mahi i te tiriti
• Te whakangungu ki te tahu momona ka ngaro te kopu
• Kai ki te ngaro kopu

Ko nga korikori Aerobic ko nga mea e mahi ana i nga roopu uaua nui, kia kaha ake te mahi o te huhu me te ngakau na te mea he maha ake te hāora e tika ana kia eke ki nga puoro.

Ko etahi tauira e hikoi ana, e rere ana hoki, ka wera i te momona o te takiwa, ka awhina i te whakaheke i nga putunga momona i roto i te ate, na reira, nga taumata toto toto. Ko nga tino painga o te mahi haumanu ki te whakaheke taumaha ko:

• Me tahu te ngako i whakaemihia i raro i te kiri, i waenga i te viscera me te ate;
• Whawhai i te ahotea ma te whakaheke i te nui o te cortisol - he homoni e hono ana ki te ahotea;
• Whakapai ake i te oranga o te tangata na te tuku o nga endorphins ki roto i te toto.

Heoi, kia ngaro te taumaha me te ngaro o te kopu me kaha ki te whakapiki i te uaua o te mahi ka mahia, me te whakaheke i nga whakapaunga kai e kai ana koe na roto i te kai.

Nga mahi haumanu kia mahia i te kaainga

Ko te pekepeke taura, ko te kanikani ki o puoro pai, ki te whai i nga tohutohu o to tono i runga i to waea atamai, i te DVD Zumba ranei, he rereke noa mo te hunga kaore e hiahia ki te haere ki te whare takaro. He mea pai ano hoki te pahikara pahikara i te kaainga, ki etahi atu taputapu whakapakari tinana ranei ka taea te hoko mai i nga toa taonga takaro.

Ko tetahi atu mea pea ko te whakangao i nga keemu ataata penei i te Wii ka taea e koe te whai i nga tohutohu a te kaiako mariko, ka kanikani noa ranei i runga i te papa i runga i tenei papatohu.

Nga mahi whakangahau hei mahi i te tiriti

Ka taea hoki te whakakori tinana i te huarahi, i te papa rori, i te taha takutai ranei, hei tauira. I tenei wa, me whakangungu te tangata i nga wa tino pai o te ra, te tiaki i te kiri mai i te ra, me te wai me te miihini hiko hei whakangawai.

Ko te hikoi, ko te omaoma, ko te pahikara pahikara, ko te raapara ranei etahi waahanga pai hei whakangungu ko koe anake, ko te kamupene pai ranei. Kia maumahara i te wa e whakangungu ana koe, me kaha ake te hamama o to manawa kia ngaro ai te taumaha.

Anei me penei te whakangungu i te hikoi kia tiimata te tahu momona.

Te whakangungu ki te tahu momona ka ngaro te kopu

Ko te whakangungu haumanu ki te tahu i te momona me te ngaro o te kopu me mahi mo te 30 meneti pea neke atu kia 3 ki te 5 wa i te wiki. I te timatanga kaore e tika kia awangawanga mo te kaha o te whakangungu o te ngakau, kia mahara kia kaha te mahi o to manawa, engari ka taea tonu e koe te korero, engari kei waho o to rohe whakamarie.

Rapua he aha te pai o te ngakau mo te whakaheke taumaha.

Mena kaore e taea te whakangungu mo te 30 meneti, ka taea te tiimata me te 15 meneti i te wiki tuatahi, engari me whakanui e koe te wa whakangungu kia taea ai e koe te tahu atu nga kaata, kia ngaro ai te taumaha. Mena kaore koe e whakapakari tinana ana kei te whakaaro koe mo te tiimata, me taunaki koe kia haere ki te taakuta i mua i te tiimata whakangungu ki te aromatawai i to hauora ngakau.

Kai ki te ngaro kopu

Tirohia nga aratohu tika e 3 mo te tahu ngako me te ngaro o te kopu i roto i tenei riipene ataata me te tohunga kai totika a Tatiana Zanin: