Rarangi o nga kai momona i te konupūmā
Toka Te Manawa
Ko te konupama he kohuke nui hei whakapai i te anga o nga wheua me nga niho, hei whakapai ake i te kaha o te uaua me te kokiri, hei awhina i nga mahi whakaheke toto me te pupuri i te toenga pH toto. Na, he mea nui kia uru nga kai momona o te konupūmā ki roto i te kai, koina te moni pai mo ia ra e taunakihia ana e te kai totika.
Ko etahi o nga tino kai-nui o te kai-konupama ko te miraka, te tiihi, te pihini, sardines me te broccoli, hei tauira. Ko nga taangata e mate ana ki te osteoporosis, ko te hitori o te whanau o te osteoporosis, me kai te kai o te konupūmā, me nga tamariki me nga waahine i te waahanga menopause, hei aukati i nga raru e pa ana ki nga whakarereketanga hormonal me te mimiti o te konupūmā.
Rarangi o nga kai momona i te konupūmā
Me kai nga kai-konupūtai i nga ra katoa kia pai ai te whakahaere i nga mate haurangi. Ko etahi o nga tino kai-pai o te kai me te tipu o te kararehe me te tipu ko:
| Te nui o te konupūmā mo te 100 go kai kararehe | |
| Te miraka miraka iti-momona | 157 mg |
| Miraka pē tūturu | 143 mg |
| Te miraka hiako | 134 mg |
| Te miraka katoa | 123 mg |
| Paura miraka katoa | 890 mg |
| Te miraka koati | 112 mg |
| Tīhi Ricotta | 253 mg |
| Te Tiihi Mozzarella | 875 mg |
| Sardine kore kiri | 438 mg |
| Koura | 56 mg |
| Tio | 66 mg |
| Te nui o te konupūmā mo te 100 go nga kai tipu | |
| Aramona | 270 mg |
| Basil | 258 mg |
| Pihi soya mata | 250 mg |
| Te purapura harakeke | 250 mg |
| Paraoa paraoa | 206 mg |
| Cress | 133 mg |
| Chickpea | 114 mg |
| Nati | 105 mg |
| Nga purapura sesame | 82 mg |
| Pihi | 62 mg |
| Kaina karepe | 50 mg |
| Chard | 43 mg |
| Pua nani | 35 mg |
| Kōkihi tunua | 100 mg |
| Tofu | 130 mg |
| Nati Brazil | 146 mg |
| Pihi pango tunu | 29 mg |
| Huahua | 38 mg |
| Broccoli tunua | 42 mg |
| Inu inu paitini | 18 mg |
| Rewena a Brewer | 213 mg |
| Pihi soya | 50 mg |
| Paukena Tunutunu | 26 mg |
Ko nga kai momona te mea pai hei whakarake i te kohi konupūmā, ina koa kaore nga kai e puta mai ana i te konupūmā e uru ki te kai o ia ra. Hei taapiri ki nga miraka me nga hua miraka, kei kona ano etahi atu kai whai totika ki te konupūmā, pēnei i te aramona, te pīnati me te sardine, hei tauira. Tirohia te raarangi o nga kai kai konupūmā-kore he miraka.
E taunaki ana i te taunakitanga o te calcium i ia ra
Ko te taunakitanga a te Whakahaere Hauora o te Ao, ko te kai o ia ra ka tae ki te 1000 mg ia ra mo te pakeke pakeke, heoi ka rereke tenei uara kia rite ki te pakeke o te tangata, te noho me te hitori o nga mauiui i roto i te whanau, hei tauira.
Kei te tohutohu te taapiringa o te konupūmā i roto i nga ahuatanga motuhake o te ngoikoretanga o te mauiui ranei, ana me whakahau me te awhinahia e te endocrinologist, te tohunga whaiao, te kai totika ranei. Tirohia te tauira o te taapiringa osteoporosis i: Calcium and vitamin D supplement.
Ki te kore te kai konupūmā e whakaute i te taunakitanga o ia ra, tera pea, i te wa roa, te ahua o etahi tohu, penei i te ngoikore o nga wheua, te mohio ki nga niho, te pukuriri me te pupuhi, hei tauira, he mea nui kia haere ki te taakuta ki te tohu i te ahua. Ko te ngoikoretanga o te konupūmā me te taapiringa, te whakatikatika ranei i te kai ka taea te tohu. Kia mohio ki te mohio ki nga tohu o te koretake o te konupūmā.
Nga Pou Hou
Te mamae somatic vs. te mamae mamae
