10 toronga mo te mamae o muri me te kaki

Toka Te Manawa

• Me pehea te toro totika
• 1. Piko te tinana ki mua
• 2. Totoro te waewae
• 3. Haere ki te whenua
• 4. Totoro tou kaki
• 5. Hikina to mahunga ki muri
• 6. Takahia to mahunga ki raro
• 7. Noho i runga i ou rekereke
• 8. Whakanohia o ringa ki to tua
• 9. Whakapikoa to tua
• 10. Pyramid me te ringa i runga i te papa

Ko tenei raupapa o te 10 whakangungu whakamohoatanga mo te mamae o muri ka awhina i te mamae me te whakanui ake i te nekehanga, te whakarato i te mamae mamae me te okioki o nga uaua.

Ka taea te mahi i te ata, ka oho ake koe, i te mahi, i nga wa ranei e hiahiatia ana. Hei whakapai ake i te hua o te totoro, ko te mea ka taea e koe ko te horoi i te kaukau wera i te tuatahi na te mea ka pai tenei ki te whakatau i nga uaua, ka whakapiki i te kaha o nga mahi.

Me pehea te toro totika

Ko nga mahi whakapiki i te uaua kia mahia i mua atu i muri i te whakakori tinana, me te mea he momo maimoatanga, ka tohua e te kaihaumanu, na te mea ka whakapai ake te ngoikore o te uaua, ka aukati me te atawhai i te mamae o te uaua me te hononga.

I te wa o te totoro he tikanga noa kia rongo koe i te kiko o te uaua, engari he mea nui kia kaua e pana kaha kia kore e kino te tuara. Kia mau ki ia tuunga mo te 20-30 hēkona, kia 3 ano nga nekehanga, kia mau ranei mo te 1 meneti, kia whai

Mena ka rongo koe i te mamae, te mamae ranei o to kiri, me toro atu koe ki tetahi tohunga haumanu, kia tohu ai ia he rongoa tika ake.

1. Piko te tinana ki mua

Toronga 1

Me o waewae e hono, piko i mua to tinana kia rite ki te whakaahua, kia noho totika o turi.

2. Totoro te waewae

Toronga 2

Noho i runga i te papa me te piko ki tetahi waewae, kia tata ra ano te waewae ki nga waahanga motuhake, kia pai hoki te totoro o tetahi o nga waewae. Me piko to tinana ki mua, ka tarai ki te tautoko i to ringa ki to waewae, e whakaatu ana i te ahua, kia noho totika to turi. Mena kaore e taea te toro atu ki te waewae, tae atu ki waenganui o te waewae, te pona ranei. Na me mahi ki tetahi atu o nga waewae.

3. Haere ki te whenua

Toronga 3

He rite tenei ki te mahi tuatahi, engari ka kaha ake te mahi. Me kaha koe ki te ngana ki te tuu o ringa ki runga i te papa, kaua e piko iho ou turi.

4. Totoro tou kaki

Toronga 4

Kohia to mahunga ki te taha ka pupuri i tetahi ringa ki te pupuri i to mahunga, kia kaha te toro. Ko tetahi atu o nga ringa ka taea te tautoko i runga i te pakihiwi, te whakairi ranei ki runga i te tinana.

5. Hikina to mahunga ki muri

Toronga 5

Kia tika o pokohiwi ka titiro whakarunga, whakarongohia to mahunga ki muri. Ka taea e koe te tuu i to ringa ki muri o te kaki mo te whakamarie nui atu, kaore ranei.

6. Takahia to mahunga ki raro

Toronga 6

Me nga ringa e rua kua taupokina ki tua o te mahunga, me whakawhirinaki e koe to mahunga ki mua, me te peke o to tua.

7. Noho i runga i ou rekereke

Tuohu i runga i ou turi ki runga i te papa, ka tuu ai o papa i runga i ou rekereke ka whakatata mai i to kopae ki te papa, kia totoro atu o ringaringa ki mua i a koe, pera me te whakaahua.

8. Whakanohia o ringa ki to tua

Noho me o piko o waewae, i te waahi o te peepee, me te tarai o to tuara, ngana ki te whakakotahi i ou nikau, e whakaaturia ana i te ahua.

9. Whakapikoa to tua

Noho i runga i te papa, tohaina te ringa ki te taha o to reke ka whakawhirinaki ano ki to tua. Hei awhina i a koe ki tenei tuunga, ka taea e koe te piko i tetahi o nga waewae ka whakamahia hei ringaringa, peera i te whakaahua. Kaatahi tukurua mo tera atu taha.

10. Pyramid me te ringa i runga i te papa

Me wehe o waewae, whakatuwherahia o ringa kia whakapaia, kia tiimata to tinana ki mua. Tautokohia tetahi ringa ki runga i te papa, ki waenganui, ka huri i te tinana ki te taha, kia mau tonu te ringa o tetahi. Kaatahi tukurua mo tera atu taha.