6 Nga mahi Pilates me te Peera hei mahi i te kaainga

Toka Te Manawa

• 1. puku i runga i te pōro
• 2. Hurorirori kau i te poi
• 3. Whakawhana Lumbar i runga i te poi
• 4. Kohia ki te poi
• 5. Te whakakaha i nga waewae ki te poi
• 6. Te whakatairanga i nga waewae me te poi

Ko te huarahi pai ki te whakaheke i te taumaha me te whakapakari i o uaua puku ko te mahi i nga mahi Pilates me te poi Switzerland. I hangaia a Pilates ki te whakahoki i te tinana ki te anga ora, ki te ako hoki i nga taera hou kia taea ai e te tangata te neke haere me te ngawari o o raatau mahi o ia ra.

Ko nga mahi Pilates me te poi te whakakaha i te tinana katoa mai i tona pokapū ki te whakarato i te pumau, ka hua ake ai nga nekehanga o te ringa me te waewae-kore.

Tirohia etahi mahi ngawari ka taea te mahi i te kaainga:

1. puku i runga i te pōro

Tautokohia te poi i to tua ka taea te whakaatu i te ahua, kia ngawari te turi o ou turi, kia ngawari hoki o ringa ki te tuara o to kaki ka kirimana i o kopu i te manawa e puta ana to mangai. Tukuruatia te mahi 20 nga wa.

2. Hurorirori kau i te poi

Tautokohia te poi ki o waewae, kia rite ki te whakaahua, me te tarai kia mau to pauna ki tera tuunga. Ka tau ana koe ki te ahuru, hurihia o ringa kia taea ki te kawe, kia whakatata mai tou uma ki te papa ka manawa koe ma tou mangai. Whakahiti ano i te mahinga 8 nga wa.

3. Whakawhana Lumbar i runga i te poi

Tautokona to kopu ki runga i te poi, kia tika o waewae, kia rite ki te whakaahua, whakairihia nga ringa ki muri o to kaki ka kirimana i o uaua o muri ka uru atu ki roto i to mangai. Whakahiti ano i te mahinga 8 nga wa.

4. Kohia ki te poi

Whakanohoia te poi ki to tua, ka okioki ki te pakitara, tohaina o waewae kia rite te whanui ki o pakihiwi, whakapiko ou turi me te pupuhi i te wa e reti ana te poi i to tua. Whakahiti ano i te mahi 10 wa.

5. Te whakakaha i nga waewae ki te poi

Whakanohia te poi ki raro i nga waewae, kia rite ki te whakaahua me te hiki ake i te tinana katoa, peehi i nga rekereke ki runga i te poi, kia kore e neke. I te wa e hapai ana i te tinana katoa, me noho tonu koe ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te whakahou i te mahi e toru nga wa.

6. Te whakatairanga i nga waewae me te poi

Purihia te poi me o waewae, kia rite ki te whakaahua me te hiki i nga waewae e rua i te wa kotahi, kia tae ra ano ki te hanga i te 90 nekehanga koki. Ia piki ana o waewae, me tuku e koe to manawa ki waho o to mangai, ka tuku ana koe i o waewae, kia mau te manawa.

He mea nui kia kaha te whakanui i nga mahi me mahi tino tika, me te kukume katoa o te hinengaro ki te whakahaere i nga mahi me te manawa kia tika ai nga mahi.